බොහෝ මිනිසුන් සිතන්නේ ප්රෝටීන යනු මාංශ පේශි වර්ධනයට විශේෂ ද්රව්යයකි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ප්රෝටීන් ප්රෝටීන දෙවැනි නාමයෙන්. කාබොහයිඩ්රේට හා මේද සමග ප්රෝටීන් සහ බොහෝ නිෂ්පාදිතවල ස්වාභාවික සංඝටකයක් වන අතර, අවශ්ය නම්, ක්රීඩා අමතර වලින් පමණක් නොව, නිෂ්පාදනවලින්ද ලබාගත හැකිය. මෙම ලිපියෙන් ඔබ ප්රෝටීන ගොඩක් සිටින තැන සොයාගනු ඇත.
ඔබට දිනකට ප්රෝටීන කොපමණ ප්රමාණයක් සොයා ගැනීමට නම්, සරල සමීකරණ භාවිතා කරන්න:
- ඔබ ව්යායාම නොකරන්නේ නම්, දිනකට ඔබේ බරෙන් කිලෝ ග්රෑම් 1 ක් ලබා ගත යුතුය. ඔබ බර කිලෝග්රෑම් 60 කි. දිනකට ප්රෝටීන් 60 ග්රෑම් වේ.
- ඔබ නිතිපතා ව්යායාම් කළ විට, දිනකට ඔබේ බර කිලෝ ග්රෑම් 1.5 ක් ලබා ගත යුතුය. ඔබ බර කිලෝග්රෑම් 60 කි. දිනකට ප්රෝටීන් ග්රෑම් 90 ක් අවශ්ය වේ.
- බර ඉසිලීම හා බර පේශි සඳහා සිහින කිරීම සිදු කරන්නේ නම්, දිනකට ඔබේ බර කිලෝ ග්රෑම් 2 කි. බර කිලෝ ග්රෑම් 60 ක් - දිනකට ප්රෝටීන් ග්රෑම් 120 ක් පමණ අවශ්ය වේ.
මුලුමනින් ම මූලාශ්රවලින් දිනකට ඔබ මෙම සමීකරණය මගින් ගණනය කරන විට ප්රෝටීන ප්රමාණයට සමාන ප්රමාණයක් ලබා ගත යුතුය. පසුව පවා, ප්රෝටීන ගබඩා කරන ස්ථානය සොයා ගැනීමට හැකි අතර, ආහාර වේල තීරණය කිරීම.
ප්රෝටීන් නිෂ්පාදන
ප්රෝටීන් අඩංගු නිෂ්පාදන සලකා බලන්න.
- ඌරු මස්, හරක් මස්, හාවා;
- කුකුල් මස්, තුර්කිය;
- කිරි නිෂ්පාදන: අඩු මේද චීස්, අඩු මේද ගෘහ චීස්, කිරි, ආදිය;
- සියලු වර්ගවල ඇට වර්ග (ඔබ ඔවුන් ප්රවේශමෙන් භාවිතා කළ යුතු, ඔවුන් අධික තරබාරු);
- බෝංචි - පීච්, පරිප්පු, සෝයා බෝංචි, බෝංචි, ආදිය;
- කුකුල් බිත්තර - විශේෂයෙන් ප්රෝටීන් (තැම්බූ ආකාරයෙන් දිරවී).
ප්රෝටීන යනු කුමක් ද යන්න දැන ගැනීමෙන්, ඔබ පහසුවෙන් ආහාරයට ගත හැකි වන පරිදි ඔබේ ආහාරයේ එක් එක් කොටස ප්රෝටීන නිෂ්පාදනයේ කොටසක් අඩංගු වේ. ඔබට අවශ්ය සියලු දේ ලබා දීම සඳහා පුහුණු කිරීමට පෙර සහ පසු පුහුණුව ලබා ගැනීමට අමතක නොකරන්න.