කෙසේ වෙතත් කාන්තාවන්ට සෑම විටම යමක් වෙනස් කිරීමට අවශ්ය වේ. වඩාත් සුන්දර චරිතය තුළ පවා ගැහැණු ළමයා නිරවද්ය යමක් සොයාගත හැකිය. එවැනි පරිපූර්ණත්වයේ නිවැරදිභාවය පිළිබඳව අප සාකච්ඡා නොකරනු ඇතත්, බොහෝ විට එවැනි වැඩිදියුණු කිරීම බර අඩු කිරීමට ඇති ආශාව අඩු වන බව අපි සලකමු. බර අඩු කර ගැනීමෙන් ඉතාම දුෂ්කර දෙයක් වන්නේ ව්යායාම ආරම්භ කිරීම හා ආහාරයට ඇලී සිටීමයි. සිහින් වීමට පටන් ගැනීම කොතරම් නිවැරදිද? ආහාර ගැනීම ආරම්භ කිරීම වඩාත් හොඳයිද? අද අපි මේ ලිපියෙන් කතා කරමු. මෙම ඉඟි ක්ෂණික ප්රතිඵලය ඇඟවුම් කරන්නේ නැතැයි අපට අනතුරු අඟවන්නට, කෙනෙකුගේ සෞඛ්යයට හානි නොකොට බර අඩු කර ගැනීමට ක්රමයක් භාවිතා කිරීමට උපකාරී වේ.
ආහාර වේලක් අනුභව කරන්නේ කෙසේද?
ඔබගේ ශරීරයේ වැඩිදියුණු කිරීමේ වඩාත් දුෂ්කර කොටස වන්නේ ඔබ බර අඩු කර ගැනීමයි. අපේ ඉඟි ඔබට නිවැරදි ආහාර ලබා ගැනීමට උපකාරි වනු ඇත:
- ආහාර ගැනීම තුළ අපගේ ශරීරය ඉතා අපහසු වන ප්රධානතම මානසික ආතතිය නම් සීමාවන් වේ. එම නිසා, මුලදී, ඔබගේ මෙනුවෙන් සියලු හානිකර නිෂ්පාදන මකා දැමීමට උත්සාහ නොකරන්න. පෙර මෙන් වෙනස් වූ නමුත් කෑලි සීමා කරන්න. 3 කට වඩා ටිකක් 5 වරක් කන්න හොඳයි. එවන් කෑමක් බඩවැල් ප්රමාණය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ඒ අනුව, සාගින්නෙන් පහර දීම් බොහෝ සෙයින් වදදෙනු ඇත
- ප්රංශ කාන්තාවන්ගේ මූලික නීතිය මතක තබා ගන්න - කෑම ටිකක් බඩගිනියි. මොළයට ස්රාවය පිළිබඳ සංඥාවක් යැවීමට බඩට කාලය අවශ්ය වේ. එබැවින් ඔබ පිරී තිබේ නම්, ඔබට බොහෝ විට තවත් කන්න පුළුවන්.
- පැණිරස, පිටි සහ සම්පූර්ණ කිරි වැනි ආහාර වෙනම ආහාරයක් ලෙස සැලකේ. කාලය පුරාම සරල කාබෝහයිඩ්රේට අඩු කිරීම සඳහා අවම වශයෙන් - ක්රියාවලිය මෘදු සහ ක්රම ක්රමයෙන් විය යුතුය. නිදසුනක් ලෙස, මිහිරි පලතුරු හා ගුණාත්මක කටුක චොකලට් කුඩා ප්රමාණයේ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය.
- ගොඩබෑමේ දවස් පැවැත්වීම: දිනකට පිපිඤ්ඤා, ඇපල් හෝ යෝගට් මත දිනක් ශරීරය ශක්තිමත් වන අතර ඔබගේ ආත්ම-ගරුත්වය, බලයෙන් පිරී ඇත.
- නින්දට පෙර පැය 3-4 කන්න එපා. හයත් පස්සේ කෑම කන්න එපා. මධ්යම රාත්රියේ නිදාගන්න. එපමණක්ද නොව, රාත්රී ආහාරය පහසුම ආහාර වේලක් බව මතක තබා ගන්න.
- ආහාර ගැනීමෙන් පසුව ආහාරයට පෙර ජලය පානය කරන්න. කෑම වේලකට පෙර වතුර වීදුරුවක් ඉක්මනින් උකහා ගැනීමෙන් හා එදිනෙදා ආහාරයට ගැනීමෙන් වැළකී සිටීමට ඔබට අනතුරු අඟවන්න. නමුත් දියරමය යුෂ ද්රාවණය කිරීමෙන් පසුව දිරවීමේ ක්රියාවලිය කඩාකප්පල් වේ.
- අතිශයින්ම අසීරු අවස්ථාවන්හිදී බර අඩු කර ගැනීම ආරම්භ කිරීමට බල කිරීම සඳහා ප්රශස්ත ඉලක්කයක් නොකළ යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම කාලය තුළ ඔබ අතිරේක පවුම් අහිමි නොවනු ඇත, නමුත් මෙම කාලය ඔබ ආහාර ශක්තිය දිගටම පවත්වා ගැනීමට අපහසු වනු ඇත, මෙම කාලය ඔබට ශක්තිය සහ ඇදහිල්ල දෙනු ඇත.
- ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වයකින් තොරව ආහාරය නිවැරදිව ආරම්භ කිරීම අපහසු නිසා, ඔබේ පාලන තන්ත්රයට පහසුවෙන්ම උණුසුම් වීමට ඉඩ දෙන්න. උදෑසන පුහුණු කිරීමට ඔබට අවශ්ය නැත, අභ්යාස ඕනෑම දිනක සිදු කළ හැකිය. පුහුණු වැඩිපුර පැය දෙකකට පසුව පැය එකහමාරක් ආහාරයට නොගත යුතු බව මතක තබා ගන්න. අපගේ ශරීරය පැය 5 ක් සඳහා යෝග්යතාවයෙන් පසුව කැලරි ගිනි තබා ගනී, එසේ වැඩිපුර මේදය ක්රියාවලිය කරමු, එසේ නොවේ
සුහද රාත්රියක්.
ආහාර ගැනීම සඳහා වඩා සුදුසු වන්නේ කවදාද?
අද දින ආහාර ගැනීම ආරම්භ කිරීම සඳහා හොඳම දිනය යැයි මතයක් තිබේ. ඔබ බර අඩු කිරීමට පටන් ගත් පසු, වහාම සැලැස්ම ඉටු කිරීමට පටන් ගන්න. ආහාරය සහ පුහුණු සැලැස්ම අනුගමනය කිරීම සඳහා හොඳම ක්රමය නම්, ඔබ ආහාරයට නොගත් හා පසු කළ යුතු දේ නොවේ. ඇස්වල ගින්න තවමත් දැවෙන. මෙම ඉඟි ඔප් චක්රයේ 4-15 දින තුළ ඵලදායී වේ. මෙම කාල පරිච්ඡේදය තුළ කාන්තාවක් වැඩිවෙමින් පවතින අතර, ශක්තිමත්ම ඇය තුළ රත් වේ. නමුත් ඩිජිටල්කරණයෙන් පසු, ස්වකීය ශක්තියේ මනෝගතිය හා විශ්වාසය පහත වැටෙනු ඇත. ඔප් චක්රසේ පළමු දිනවලදී සහ සතියකට පෙර ඔවුන් විශේෂයෙන් අපහසුය. මෙය ආහාර වේලක් ආරම්භ කිරීම සඳහා වඩාත් හිතකර දිනක් නොවේ. මෙම කාල පරිච්ඡේදයේදී, චොකලට් බාර් එකක් ආහාරයට ගැනීමෙන් සහ විනෝද ක්රීඩා සමාජයට යනවා වෙනුවට කෑම කාමරය මත තැබීම ඔබ විසින් ප්රතික්ෂේප නොකළ යුතුය. ඔබ නැවත හොඳට දැනෙන විට අපගේ ප්රයෝජනවත් උපදෙස් නැවත කියවීම වඩාත් සුදුසුය.