ක්රීඩාව පෝෂණය සඳහා විශේෂයෙන්ම මිනිසුන් සඳහා විශේෂයෙන්ම නිර්මාණය කර ඇති බව විශ්වාස කළ හොත්, දැන් කාන්තාවන් දැඩි ස්ථාවරත්වයක් සහ ක්රීඩාවකට යොමු වී ඇති බැවින් නිෂ්පාදකයින් ඔවුන්ගේ අවශ්යතා සපුරාලීමට උත්සාහ දරයි. අද බොහෝ දෙනෙක් "රසායන විද්යාව" ගැන බිය වෙති. ගැහැනුන්ට ක්රීඩා පෝෂණය අසාමාන්ය දෙයක් ලෙස පෙනෙන්නට නැත. ඊට පටහැනිව එය ඉතා ඉල්ලුමකි.
ගැහැණු ළමුන සඳහා සුදුසු ක්රීඩා පෝෂණය
පුරුෂයෙකුගේ ශරීරයට වඩා ශරීරයක් ශරීරයේ ඇති බැවින්, ක්රීඩා පෝෂණය ද වෙනස් වේ. මීට අමතරව, පිරිමින්ට අවශ්ය සියලු අතිරේක නොවේ, ගැහැණු ළමයින් සමඟ ජනප්රිය වනු ඇත - සිය පුහුණුවීමේ ඉලක්කය, නීතියක් ලෙස වෙනස් වේ. මිනිසෙකු සඳහා මෙය මාංශ පේශි සමූහයක් සහ සුන්දර සහනයක් ලබා දීම සඳහා නම්, ගැහැණු ළමයාට බර අඩු කර ගැනීම සහ මාංශ පේශිවලට තානය ගෙනයාම, මේදය වෙනුවට මාංශ පේශි පටක බඩවැල්වල ශරීර සංයුතිය වෙනස් කරන්නෙමි.
කාන්තාවන් සඳහා ක්රීඩා පෝෂණය සඳහා හොඳම විකල්ප සලකා බලන්න.
- ප්රෝටීන. ප්රෝටීන් යනු ප්රෝටීන්ගේ දෙවන නාමයයි. ප්රෝටීන් සඳහා පේශි සඳහා ප්රධාන ගොඩනැඟිලි ද්රව්ය වේ. රීතියක් ලෙස, පේශී ස්කන්ධය ලබාගැනීමට හෝ දැනට පවතින මේදය සමඟ එය ප්රතිස්ථාපනය කළ යුතු ය. පළමු අවස්ථාවේ දී ප්රෝටීන් ෂේක්ස් ප්රධාන කෑමට එකතු කරනු ලබන අතර දෙවනුව ඔවුන් සමහර ආහාර වේල මගින් ආදේශ කරනු ලැබේ. සමහර විට එය බර අඩු කිරීමේ අරමුණු සඳහා යොදාගනු ලැබුවද පසුව මූලික ආහාර වේලට කපා.
- ඇමයිනෝ අම්ල . මෙම ආකාරයේ ක්රීඩා පෝෂණය ප්රෝටීන වලට සමාන ඉලක්ක සමග පිළිගනු ලැබේ. කෙසේවෙතත්, කාන්තාවන්ට ඉක්මනින් ඔවුන්ගේ මාංශ පේශි නැවත යථා තත්වයට පත් කිරීම වැදගත්ය. මන්ද, සාමාන්යයෙන් ඔවුන් intensively පුහුණු නොවන අතර පමාණමය මාංශ පේශිවලට අනුබල නොදේ.
- විටමින්. මෙම වර්ගයේ කාන්තාවන් සඳහා ක්රීඩා පෝෂණය ඉතා ඉහළ ඉල්ලුමක් පවතින බැවින්, දැඩි පුහුණුවක් ඇතිව පුද්ගලයෙකුගේ ඛනිජ නිධි වේගයෙන් විහිදේ. මීට අමතරව සාම්ප්රදායික ඖෂධීය සංකීර්ණ මෙන් නොව, සාමාන්ය පුද්ගලයාට වඩා ක්රීඩකයා විසින් අවශ්ය කරන ද්රව්යයන් ඇතුළත් වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ධාන්ය, එළවළු, පළතුරු සහ මස්, සම්පූර්ණ ආහාර වේලක් තිබේ නම්, මෙම අතිරේක ඔබට ප්රයෝජනවත් නොවේ.
- කොලැගන්. සම හා සන්ධි සඳහා වේගවත් බර අඩු වීම හා ප්රබල බර පැටවීමේ දී අදාළ වන කොලජන් රැගෙන යයි. පුහුණුකරු හෝ ක්රීඩා වෛද්යවරයෙකුට පවසන්න.
- ෆැසර් දාහකය. මේ සඳහා ඉතාමත්ම වැදගත් අතිරේකයක් වන්නේ කාන්තාවන්ටය. එමගින් ශරීරයේ ඇති අලංකාර ලිංගිකත්වය නිසා මේදය තැන්පත් වීම පහසු වන අතර අතුරුදහන් වීම ඉතා දුෂ්කරය. කෙසේ වෙතත්, සෑම තෙලක් ගෑස්කර් බලපෑමක් ඇති නොකරනු ඇත: මෙම වර්ගයේ වැඩි ඉල්ලුමක් නිසා, ව්යාජ බොහෝ විට දක්නට ලැබේ. එවැනි අරමුදල් ලබාගැනීම පුහුණුකරුවෙකුගේ හෝ ක්රීඩා වෛද්යවරයෙකුගේ උපදෙස් මත පමණක් ලබා ගත යුතුය (නිසැකවම ඔබට L-කානිනින් විසින් උපදෙස් දෙනු ලැබේ) සහ ඔප්පු කරන ලද ගබඩාවලට පමණක්ම.
ස්වභාවික ක්රීඩා පෝෂණය සඳහා ඔබට නිතරම තෝරා ගත හැකි බව අමතක කරන්න එපා. කුකුල් මස්, මාළු හා ගෘහ චීස් වෙනුවට ප්රෝටීන වෙනුවට විටමින් වෙනුවට බෙරි, එළවළු සහ පළතුරු, සහ මේද දාහක වෙනුවට කෝපි.
ක්රීඩා පෝෂණය තෝරා ගන්නේ කෙසේද?
ක්රීඩා පෝෂණය තෝරා ගැනීම සඳහා ඔබ වෛද්යවරයකු හෝ පුහුණුකරුවෙකු හමුවිය යුතුය. යහපත් ඖෂධවලට වඩා ශරීරයට හානි කිරීමට ඔබට හැකි බැවින්, එවැනි ඖෂධ ඒකාධිකාරී ආකාරයෙන් ගැනීම සුදුසු නොවේ. මීට අමතරව, එවැනි අතිෙර්ක වලින් වැළකී සිටිය යුතුය:
- Gainers. මෙම නිෂ්පාදනය සෑම පිරිමි කෙනෙකුටම සුදුසු නොවේ. ගැහැණු ළමයින් ගැන සඳහන් නොකරන්න. ඒක ගොඩක් කැලරි වගේ
සෑම විටම උපරිම අස්ථි ස්ථරයක් ලබා ගැනීමට හොඳ අවස්ථාවක් ඇත. - අනගාරිකයන්. ගැහැණු ළමයින්ගෙන් කිහිපදෙනෙකු ඇනොබික (පිරිමි හෝමෝන) ඇටකටුවලට හසුවීමට ඉඩ ඇත. හෝමෝන පසුබිමක එවැනි මැදිහත්වීමක් සමස්ත ජීවියාගේ සෞඛ්යයට කණගාටුදායක ප්රතිඵල විය හැකිය.
- කැටීන් මෙම අතිරික්තයක් විශේෂිත වූවකි. එය බඳවා ගැනීමේ ශක්තිය පමණක් අවශ්ය වන අතර, ඔබ බර ඉසිලීමකින් තොරව, ක්රමේටීන් සඳහා අවශ්ය නොවේ.
ක්රීඩා පෝෂණයට හානිකර වනවාද යන්න පිළිබඳ ප්රශ්නයකට, විශේෂඥයන් අතර මෙම ලකුණු පිළිබඳ කිසිදු නිශ්චිත මතයක් නොමැති බැවින්, නිමක් නැතිව ආපසු පැමිණිය හැකිය. තීරණය සෑම කෙනෙකුම තමාටම ගෙන යයි.