වසර ගණනාවක් පුරා නෝර්බෙක්ව්ගේ නම සෞඛ්ය සම්පන්නව පෙනේ. රෝගය කුමක් වුනත්, ශාරීරිකව සහ ශාරීරික ව්යායාම මගින් ශරීරයට සහ ආත්මයට සුව කිරීම පිණිස දහස් ගණනක් ජනයාට ඉගැන්වූ මෙම රෝගියා ගැන මතක තබාගන්න. අද අපි සුක්කානම් සඳහා නෝර්බෙක්ව්ගේ ජිම්නාස්ටික් සලකා බලමු.
අභ්යාසවල භෞතික පැත්ත
අක්රියතාව හා මන්දපෝෂණය හේතුවෙන් මිනිසුන්ගේ සන්ධිස්ථානයන්හි වැඩි වීමක් දක්නට ලැබේ. මෙහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් සෑම මඳක් ව්යාපාරයක්ම අපහසුතාවයට පත්වේ. කිසිවක් සිදු නොකෙරේ නම්, පුද්ගලයෙකුට චලනය වීමට හා අසරණ වීමට ඉඩ ඇත. මීට අමතරව, Norbekov ගේ සෞඛ්ය ජිම්නාස්ටික් අරමුණ වන්නේ සන්ධි මත වැඩ කිරීම පමණක් නොව, කොඳු ඇට පෙළේ ජංගම දුරකතනය වැඩිදියුණු කිරීම මතය. වඩාත් නම්යශීලී වූ කොඳු ඇට පෙළට වඩා සෞඛ්ය සම්පන්නයි. කොඳු ඇට පෙළ ඇතුළතදී, 'කශේරුකුරය' අඩංගු වන අතර එහි කොඳු ඇට පෙළේ එහි අන්තර්ගතය අනුව මාරාන්තික විය හැක.
නිරෝගී පුද්ගලයෙකුගේ ස්කන්ධය 40% කින් පේශිවලින් සමන්විත වේ. අපේ පේශීන්, කොඳු ඇට පෙළ සඳහා සේවය කරන්නේ, ඔවුන් එය සහාය දක්වයි, සහ සමහර විට බර මත පැටවෙනු ඇත. කෙසේවෙතත්, සතෙකුගේ ජීවන රටාවකට මඟ පෙන්වන පුද්ගලයෙකුට, මෙම මාංශ පේශී ක්ෂය වීම. බොහෝ විට, ග්ලෝඩෝනානියා ද මේද ස්කන්ධය වැඩි වීමක් ද වේ. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, කොඳු ඇට පෙළේ බර වැඩිවීම කිහිප ගුණයකින් වැඩි වන අතර අපගේ සෞඛ්යයට යහපත් බලපෑමක් නැත.
අභ්යන්තර ආත්මය සංවර්ධනය කිරීම
කෙසේ වෙතත්, ශරීරය නොව, ප්රතිරෝධය හා ශක්තිය පවා නොවේ, ආචාර්ය නර්බෙකෝව්ගේ ජිම්නාස්ටික් වල ප්රධාන කාර්යයන් වේ. තමන් විසින්ම පවසන පරිදි අභ්යාසවල අභ්යන්තර වර්ධනය සඳහා 90% අවධානය යොමු කළ යුතුය. අප සතුව නැති එම පෞද්ගලික ගුණාංග ලැයිස්තුවක් සඳහාත්, සංකීර්ණය ක්රියාත්මක කිරීමේදීත්, ඔවුන් වඩාත් හොඳින්, වඩා ලස්සන, ප්රබල, වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට Norbekov නිර්දේශ කරයි. නර්බෙබොව් තර්ක කරන්නේ, මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන විට, ජිම්නාස්ටික් වෙතින් කිසිදු ප්රතිලාභයක් නොලැබෙන බවයි. අභ්යාසවලදී, ඔබ ප්රීතිමත් විය යුතුයි, විනෝද වන්න, ශක්තිය විකිරණය. ඔබේ ශක්තිය නිශ්චිතව නිර්මාණශීලී විය යුතුය.
ආරම්භක ව්යායාම
දඟර, අත් සහ අත් උණුසුම් කිරීම සමඟ ඒකාබද්ධ අභ්යාස ආරම්භ කිරීම සඳහා ආචාර්ය නොබෙක්ව්ව් නිර්දේශ කරයි. අපි උණුසුම් කර ගස් කන්නෙමු. සෑම ඇඟිල්ලක් ම එක් එක් දිශාවකට විසිරී ඇති අතර, අපි ඝර්ෂණය සහ ඇඬීම සිදු කරයි. ක්රියාවලිය අතරතුර විනෝද වීමට ප්රධානතම දෙය වන්නේ.
අපි එකම ශරීරයක් නැතිව නැතුව, මුළු ශරීරයේම උණුසුම ඉහළට ගමන් කරමු.
අපි හුස්ම ගන්නෙමු. මුළු ලෝකයාගේ ප්රීතියට ඉඩහරින්නෙමු. අපි ඇහි බැම දෙක අතර අභ්යන්තර දර්ශනය සම්බාහනය කිරීමට පටන් ගනී. නාසයේ පියාපත්වලට මනස යොමු කිරීම සඳහා, අපි සහ අපිත් දම්වැල් වලින් යුක්තය. ඊළඟට, පහළ තුණ්ඩ හා ඍජු අතර ලක්ෂ්යය සම්බාහනය කරන්න. ඔබේ අතේ යමින් විස්කි චක්රය චලනයකින් විසිකරන්න. හිසකෙස් අවසන් වන විට, ගුද මාර්ගයේ බෙල්ලේ සම්බාහනය දක්වා ගමන් කරයි.
අපි කන් බාරගන්නවා, ඔවුන් අල්ලා ගනිමින්, ඔවුන් වටා ගමන් කරන අතර, අපගේ කන් ගස්වලින් කපා. Norbekov ඒකාබද්ධ අභ්යාස යනු හැඟීම් හා ප්රීතිය බව අමතක කරන්න එපා. සිනාසෙන්න, ඔබගේ උරහිස් මට්ටමට ඔබේ දෑත් ඔසවන්න. ආතතිය අතින් බලන විට, ඇඟිලි සලකුණු, බලශක්ති චලනය දැනෙනවා. අත් තත්ත්වයන් වෙනස් නොවේ, බිමට සමාන්තරව බුරුසුව. කුඩා කරත්තය ඇලවීම තරමක් දුරට ඔවුන්ව මාරු කරන්න.
එවිට අතැතිව දෙපැත්තටම මාරු කිරීම, amplitude වැඩි කිරීම - දෙබස් මාරු කරන්න. හෑන්ඩ්ස් පහළට, අපි උරහිස් සමග චක්රලේඛ චලනය කරන්නෙමු. මෙය නර්බෑව්ව්ගේ ඒකාබද්ධ ජිම්නාස්ටික් අය කිරීමෙන් ප්රධානතම කොටස විය. ඉන්පසු ශරීරයේ පහළ කොටසෙහි කුළුණු ක්රියාත්මක කිරීම අනුගමනය කරයි. ඔබ වීඩියෝ මත වීඩියෝව දැක ගත හැකිය. ඉහළ ශරීරයේ ජිම්නාස්ටික් වැඩ කරන විට ඔබේ පාදවල අභ්යාස ආරම්භ කරන්න.
සියලුම අභ්යාසවල නොයෙදි අධෛර්යමත් නොකරන්න. නර්බෑව්ව් පවසන පරිදි, ප්රධාන වශයෙන්ම සිහින නිර්මාණය කර ගැනීමයි.