දණහිසෙහි ඇසිණුම් ඇත්නම්, වහාම හේතු සොයා ගත හැකි නම්, අප්රසන්න ශබ්දයක් හැරුණු විට වඩා අමාරු රෝගයක් වර්ධනය විය හැකිය. අස්ථි තුළ දී දණහිස් හිඟයක් දණහිස් සන්ධි හෝ වෙනත් සමාන ගැටළුවක් ඇරෝට්රෝසිස් වර්ධනය සඳහා පූර්ව අවශ්යතාවයක් විය හැකිය.
දණහිස කුණු: හේතු
විය හැකි හේතු සලකා බලමු:
- සන්ධිය මත විශාල බරක් . ඔබ බලවත් වස්තූන් ඉවත් කර ඇත්නම්, උදාහරණයක් ලෙස, බලශක්ති ඉසිලීම කරමින්, කාලයත් සමග, දණහිස් හා වේදනාවක් ඇති විය හැකිය. ක්රීඩාවේ යෙදීම්වල නිරත වන අය හෝ දිගු වේලාවක් ඔබේ අඩි පඩි පැළඳ සිටිය යුතු අයව එම බලපෑමට සමාන වේ.
- වැරදි ආහාර . කොලජන් නිෂ්පාදනය සඳහා දායක වන එළවළු, පලතුරු හා නිශ්පාදන වල ආහාර අඩු නම්, ඔබ ඔබේ මෙනුව හොඳින් පරිශිලනය කළ යුතුය.
- හයිලිට්ටා . අපේ සිරුර නිර්මාණය කර ඇත්තේ ස්වල්පයක් මත ඇවිදීම සඳහා නොවේ. ඒ නිසා අඩි 3 ක් ඉක්මවා ඇත්නම්, දණහිස එකතු කිරීම සඳහා වැඩි බරක් ලබා දෙනු ලැබේ.
- තරබාරුකම . කෙනෙකුගේ බර සාමාන්යයෙන් වැඩිවේ නම්, එය ස්වාභාවික ලෙස ඇවිදීමට අපහසු වන අතර දණහිසට කඩා වැටෙනු ඇත. අතිරේක පවුම් ඉවත් කර ගැනීම අවශ්ය වේ,
- උදාසීන ජීවන රටාව . කාර්යාලයේ වැඩ කිරීම අපට බොහෝ සෙයින් කාලය ගත කරන අතර එය අතුරු ආබාධයක් ලබා දෙයි.
දණහිස කපාගන්න
හේතුව හඳුනා ගත් පසු, එය ඉවත් කිරීම සම්බන්ධයෙන් කටයුතු කිරීම අවශ්ය වේ. බොහෝ විට ඔබ වෛද්යවරයා වෙත අමතනු ඇත, ඔබට සාම්ප්රදායික උපදෙස් ලබා ගැනීම - දණහි පැල්ලම් ඇතිවීම බොහෝ විට ලුණු තැන්පත් වීමෙන් ඇති වන අතර, ඔවුන් ක්රීඩා පුහුණු මගින් පහසුවෙන් ඉවත් කර ඇත.
ඔබගේ දිනපතා මෙනුව සංශෝධනය කරන්න. ඉහළ කැලරි සහිත ආහාර, ක්ෂණික ආහාර ආදිය ඉවත් කරන්න. ඔබේ ආහාර වේලෙහි, පලතුරු සහ එළවළු අනිවාර්යයෙන්ම තිබිය යුතු අතර, විටමින් හා ප්රයෝජනවත් ක්ෂුද්ර ජීවීන් සමඟ ශරීරයට සැපයෙනු ඇත. රසවත්, ලුණු සහ රසකැවිලි ආහාර පරිභෝජනය අඩු කිරීම, මෙය ලවණ තැන්පත් වීම අඩු වන අතර, ඒ සමගම සහ අතිරේක රාත්තල් ඉවත් කළ හැකිය.
ඇවිදීම අතරවාරයේ දණහිස් දැමීම සාමාන්යයෙන් ඕනෑම ජෙලටින් භාවිතා කළ හැකි අතර, ඕනෑම බඩු සාප්පුවක් තුළ බෑග්වල විකුණනු ලැබේ. ජෙලටින් එවැනි රෝග සඳහා නිර්දේශිත ඖෂධ වල සිටම එම කොලජන් වේ. සංඝටක සහ සන්ධි ශක්තිමත් කරයි, පටක වඩාත් ශක්තිමත්ය හා වඩාත් ප්රත්යාස්ථ වේ. මාර්ගය වන විට, මිල අධික කොලජීන් සංයෝග සහ ආහාර ජෙලටින් ක්රියාමාර්ගය සමාන ඵලදායී වන නිසා, වැඩිපුර ගෙවීම සඳහා කිසිදු හේතුවක් නැත.
ඔබ මලල ක්රීඩකයෙක් නම් සහ ඔබේ දණ වැඩ ගොඩක් ලබා ගනී නම් දිනකට ජෙලටින් ග්රෑම් 10 ක් භාවිතා කිරීම යෝග්ය වේ. බර සාමාන්යයෙන් 5 ග්රෑම් පමණ වේ. ඔබ පිළිගැනීමේ ක්රමයක් තෝරා ගන්න. සමහරවිට ප්රසන්න වන්නේ පළතුරු හෝ බෙරී ජෙලි සකස් කිරීමයි. ජෙලිං මාළු හා ඌරු මස් මස් කෝල්ගීන් වල හොඳ මූලාශ්රයක් ද වේ.
දණහිස හිරවීම දීර්ඝ කිරීමේ දී නොපවතින විට, ගන්නා ලද පියවරයන් නොතකා, වෛද්යවරයෙකු හා වහාම x-ray කිරීම අමතන්න. සාමාන්යයෙන්, ලැයිස්තුගත ක්රමවලින් ප්රමාණවත් තරම් වුවද.
ක්රීඩා කරන අතරතුර, දණහිසේ ඇතිවන බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විශේෂ ඉලාස්ටික් බැන්දුම් හෝ බැන්දුම් භාවිතා කළ හැක.
කාර්යබහුල දවසකට පසු අනවශ්ය උණුසුම් ආලේපන හෝ උණුසුම් ස්නානයකින් තොරව ශරීරය තුළ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම සහ පේශි ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ.
ඔබේ සෞඛ්යය ගැන බලා එය ක්රියාත්මක නොකරන්න. වැඩ කටයුතු සැමවිටම පවතී, එබැවින් විනෝදාස්වාදය සහ විවේකය සඳහා කාලය සොයා ගැනීමට අතිශයින් වැදගත් වේ.