පේශිවල සහ සන්ධිවලට ඇතිවන තුවාල අඩු කිරීම සඳහා ක්රීඩා පිටපත් කිරීම ඉතාමත් කාර්යක්ෂම ක්රමයකි. තුවාල වලින් පසු පුනරුත්ථාපනය සඳහා එය භාවිතා කළ හැකිය. බොහෝ ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා ක්රීඩා ප්ලාස්ටික් භාවිතා කිරීමට පටන් ගත්හ. තරඟයට පෙර ටයිප්, තුවාලයක් ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීම සඳහා.
මට ක්රීඩා ටයිප් අවශ්ය වන්නේ ඇයි?
ක්රීඩා ටයිප් යනු ඇලෙන සුළු පටි. එය හරියට මැලියම් පොකුරක් වගේ. නමුත් ඔහු මෙන් නොව, ටයිප් සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් ගුණ ඇති අතර වෙනත් අරමුණක් ඇත. මෙම පැල්ලම් භාවිතා කරන්නේ හිස්කබල සඳහා සහ උපකාර කිරීමටයි. තුවාල වලක්වා ගැනීමෙන් ශරීරය ඉක්මනින් යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.
නුසුදුසු අයුරින් අයදුම් කළහොත්, ටයිප් පුහුණුව අතරතුර අසහනය ඇතිවිය හැකි අතර තුවාල පවා ඇතිවිය හැකිය. සරලම ඔප දැමීම ස්වාධීනව කළ හැකිය (වළලු, මැණික් කටු).
කී්රඩා ටයිප් වර්ග
- අනම්යික තිප් . මෙම විකල්පය සම්භාව්යයි. බොහෝ අවස්ථාවල එය සුදු හෝ ක්රීම් පැහැති වේ. මෙම ටයිප් වළලු සහ මැණික් කටුව සඳහා භාවිතා වේ. එසේම, ඒවාට වඩා අතිනවීන තේ ප්ලාස්ටික් ශිල්ප ක්රම සඳහා කොටස් ලෙස භාවිතා කළ හැකිය.
- ඉලාස්ටික් ටයිප් . මාතෘකාවේ සිට කලින් තිබුණු අනුවාදය මෙන් නොව, එය ප්රත්යාස්ථතාව ඉහළ නංවා ගැනීමට සහ ආවරණ කලාපය වැඩි කිරීමට ඉඩ සලසයි.
- Kinesio teip . ශරීරයේ නිශ්චිත කොටස් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අතර එය විශේෂ හැඩයකින් යුතු වේ. ක්රීඩා කේටරියෝ ටිප් වඩාත් ජනප්රියයි, මන්ද ඒවාට පටලැවීමේ තාක්ෂණයට අඩු කුසලතා අවශ්යය. මීට අමතරව, ඔවුන් සිය කාර්යය පරිපූර්ණ ලෙස ඉටු කරයි.
තොප්පිය සඳහා රීති
මැලියම් සමඟ ඉදිරියට යාමට පෙර, ක්රීඩා ටයිප් මැලියම් කර ඇති සම ප්රදේශය පිරිසිදුව හා වියළි බව තහවුරු කිරීම වැදගත් වේ. මෙම පසු, අවශ්ය දිග සහ හැඩයේ පස කපා ඉවත් කිරීම, පසුව ආරක්ෂිත චිත්රපට ඉවත් කරන්න.
ටේප් වඩා හොඳින් ස්ථාවර කර ගැනීම සඳහා, ටේප් කවචයේ වටය වටා එය රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. පළමු හා අවසාන 5 සෙ.මී. දිශානතියකින් තොරව සම මත අයදුම් කරන බව මතක තබා ගැනීම වැදගත් වේ.
ඊළඟට, ඔබේ සමට ටිකක් දිගු කර, සම්පූර්ණ දිගින්ම කිීනයිඕටේප් ඇලවිය යුතුය. තුවාලය නිසා ඇතිවන තුවාල නිසා දිගු කලක් නොපෙනේ නම්, ලිංගේන්ද්රයන් සහ සන්ධි සඳහා ආධාරකයක් නම්, කුඩා ආතතියකින් (50% ට වඩා වැඩි) සවි කර ඇත. මැලියම් කිරීමෙන් පසුව, හරවන ඇලවුම් ස්ථරය සක්රිය කිරීම සඳහා ශරීරයේ මතුපිට ඇඹරීමට අවශ්ය වේ.
නිවැරදිව මැලියම් කළ ටයිප් දවස් 3-5 සඳහා පැළඳිය හැකිය. මේ කාලය වන විට ටේප් චිකිත්සක බලපෑමක් ඇත. කතුර සමග ටයිස් ඉවත් කරන්න. බොහෝ විට මැලියම් සමඟ විසුරුවා හැරීමට විශේෂිත දියර විකුණන ලදී.
දණහිස මත ටයිප් ඇඳීම කරන්නේ කෙසේද?
දණහිස් මත ටයිප් ඇඳිය යුතු ආකාරය පිලිබඳව වඩාත් විස්තරාත්මකව සලකා බලමින්, පියවරෙන් පියවර උපදෙස් අනුගමනය කළ යුතුය. මෙය 15 ත් 20 ත් අතර ප්රමාණයකින් යුක්තය.
එය 90 ° ක කෝණයක කකුලට නැමිය යුතුය.
ආතතියකින් තොරව තාපය ආරම්භ කිරීම, එය දණහිස කපන යටතේ ඇලවීම අවශ්ය වේ. එවිට එය පැත්තේ පැල්ලම් කෝප්පයක් වටා 20% ක ආතතියක් සහිතව යොදනු ලැබේ.
පටිගත කිරීම ශක්තිමත් කිරීම සඳහා, 12 සිට 17 සෙ.මී. දිග කිීනයිටයිප් දිගකින් යුතු වන අතර, එය මධ්යම ප්රමාණයේ කඩදාසි උපස්ථරය ඉරා දැමීම හා උපරිම ආතතිය සහිතව kneecap ටී ටොප් එකක් යෙදවිය යුතුය. ටයිපේ අවසානය කඩදාසි විසින් තබා ගත යුතු අතර, ආතතියකින් තොරව පිටත හා පිටත දෙපැත්තේ සිට ඒවා ඇලවිය යුතුය.
ක්රීඩා ටයිප් ඇලවීමේදී, කිසිවක් අපහසු නැත. කෙසේ වෙතත්, මැලියම් කිරීමට පෙර, ප්රෝටෝන මූලද්රව්ය හා හිසකෙස් අස්ථි පද්ධතියේ ව්යුහය හුරුපුරුදු විශේෂඥයෙකුගෙන් විමසනු ලැබේ. එසේ නොමැති නම්, අහිතකර ප්රතිඵලවලට තුඩු දිය හැකි ටයිපේ අනිසි යෙදීමක අවදානම පවතී.