සන්ධි සඳහා වන වෛද්යමය ජිම්නාස්ටික් අප සෑම කෙනෙකුටම පාහේ අවශ්යය වේ. මන්ද, අප නිතරම අප නිසි ලෙස ක්රියා කරමින් ආපසු හැරී බැලීමට පහසු වන අතර, එවැනි අපහසු ජීවන රටාවකට හෝ එතරම් අපහසුතාවයකට පත් වී ඇති නිසා වැඩ කරන්නෙමු. රීතියක් ලෙස, අපගේ සෞඛ්යය නිතිපතා වාඩිලාගැනීම සඳහා යොමු වන්නේ එය අතිශය වැදගත් අවශ්යතාවයක් වන විට පමණි.
එහෙයින්, රෝගාබාධ සමඟ එක්ව සුවසේ ශල්යකර්ම මගින් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද? රෝගයේ උග්ර අවධියකදී, සියලු ක්රියාකාරකම් අනතුරට පත් නොවන පරිදි, වෛද්යවරයා සමඟ සම්බන්ධීකරණය කළ යුතුය. මෙම අවස්ථාවේ දී ඒකාබද්ධ මත බර ඉතා මෘදු විය යුතුය. මතක තබා ගන්න: සන්ධි ජිම්නාස්ටික් පිළිබඳ ප්රතිකාර කළ හැකි එකම පුළුල් ප්රවේශයකින් පමණක් මෙය ඖෂධීය නිෂ්පාදන, තාප ක්රමයන් සහ සම්බාහනය වේ.
සන්ධි රෝගීන් සඳහා ජිම්නාස්ටික් තෝරා ගැනීමෙන් පසු තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීමෙන් ප්රධාන මූලධර්මය මග පෙන්වනු ලැබේ. - සන්ධිය අනිවාර්යයෙන්ම චලනය විය යුතු අතර, ඒ සමඟම බර, අධික ප්රයත්නයන්, කම්පන, හිරු නොවිය යුතුය. හොඳ සංකීර්ණයක් දණහිස හා හෝග සංචලනය සඳහා වන චිකිත්සක ජිම්නාස්ටික්, උරහිස්, වැලමිටි, මැණික් කටු සඳහා වන ජිම්නාස්ටික් අඩංගු විය යුතුය. V. ඩිකුල් හි සන්ධි සඳහා වන සුවදායී ජිම්නාස්ටික් වීඩියෝ පාඨමාලාවේ ඉදිරිපත් කරන ලද විශේෂ අභ්යාස දෙස අපි බලමු. ප්රධාන බර පැටවීමෙන් නිකුත් වේ:
- Ip. ඔහුගේ වැලමිට මත වැතිරීම. ඔබේ නිදහස් පාමුල ඉදිරියෙන් සහ පසුපසින් ඉහළට ගමන් කරන්න.
- Ip. ඔහුගේ වැලමිට මත වැතිරීම. දණහිසට හිස ඔසවයි. අනික් කකුල පහත් කරන්න.
- Ip. වැලමිට, වැලමිට මත වැතිරීම, ඔබේ හස්තය ඉහළට ඔසවන්න.
- පිටවන විට, දිගු කකුලට අනෙක් පාදය ඔසවන්න.
- ඔබගේ දණහිසට පාදක වන්න. ඔබේ පාදය සහ දෙපැත්තේ ඇති දණහිස් මත දී මහිදී නැගුණේ ද? පහත් අතට නැමෙන්න එපා.
ජිම්නාස්ටික් සැරයටියක්, දණගැසීම්:
- අපි අපේ පාද මතට වැටෙනවා. පැලවත්ත ඉවත් කිරීම සමග සමාන්තරව අපි අත් ඔසවන්නෙමු. සම්භවය මත - අපි අපේ දෑත් අතහැරෙමු.
- අපි කලින් අභ්යාස කරන්නෙමු, නමුත්, ගිලෙන විට, අපි එක් වරක් හෝ විලුඹ ආදිය එකිනෙකට සැතපී සිටිමු.
- සෘජු අත පිටුපස පිටුපසට ආරම්භ කර නැවත එය ආපසු. ව්යායාම අතිශයින් සංකීර්ණ නම්, හිස මත එය වසා දැමීමට උත්සාහ කරන්න.
- අපි පිටුපසට පිටුපසට අදින්නෙමු. ඔබේ දෑත් ඔසවාගෙන ඔබගේ දෑත් ඉහළට ඇද ගන්න.
- අපි අත් පා හිස ඔසවා දිගු කරන්නෙමු. බෑවුම් පැත්තට හරවන්න.
- බිමට ඉදිරියෙන් කෙළවරේ ඉදිරිපස අතාලය (ඉහළ කෙළවරේ, අනෙක් කෙළවරේ) මුහුණට කෙළවරක් ඇත. සැරයටියේ අන්තිම ප්රතිවිරුද්ධ ස්ථානයට මාරු කරන්න.
- අපි රෝදයක් වගේ වැඩ කරනවා.
- අපි සැරයටිය අතට අතට පැත්තෙන් පැත්තෙන් දුවන්න.