බිත්තර ආහාරය "අද්විතීය" බර අලාභය, ලෝක ව්යාප්ත වෙබ් උද්වේගකරයි. සමහර විට, එය දින 28 ක් සඳහා සති 4 ක් සඳහා 20-28 kg පමණ වේ. දිනකට කිලෝග්රෑම් එකක් නැතිව කන්න හෝ කන්න එපා - පහත සඳහන් කියවන්න.
ආහාර වල රීති
ඉතින්, අපි ප්රසන්න කෙනෙක් පටන් ගන්නවා. සති 4 ක් සඳහා බිත්තර ආහාරය , රාත්රී ආහාරය සඳහා මස් හෝ චිකන් අසීමිත මස් කෑමක් (මස් - මේද වර්ග, චිකන් - සම නැති) සඳහා ඔබට අයිතියක් ඇත. ඔබේ රාත්රී භවතුන්ද පලතුරු හා එළවළු වර්ග ගණනාවක් වේ. අපි පහත ලියනු ඇත.
සෑම දිනකම උදෑසන ආහාරය - බිත්තර සහ ½ දෙහි. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය නිසාම එය එය සති 4 ක් සඳහා බිත්තර-තැඹිලි ආහාර ලෙස හැඳින්වේ.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබේ සිරුර පළතුරු සහ එළවළු වල ඇති දේ හැරුණු විට, කාබෝහයිඩ්රේට සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කරනු ලැබේ. ඔබ රසකැවිලි පමණක් නොව, ධාන්ය වර්ග, ධාන්ය වර්ග, ධාන්ය, ඇට වර්ග, බෝංචි ආදී සොයා ගන්නා සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේටද ඔබ මග හැරෙනු ඇත.
ආහාර වේලක් සති 4 ක් ගතවේ. ඔබේ අභිමතය පරිදි කිසිවක් වෙනස් කළ නොහැකිය. සමීටර්වරු පවසන්නේ "ජෛව රසායනය කැඩී ඇත" යන්නයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, බිත්තර ඩිගල් + ඩිට්රොස්ට් උදය වියදමෙන් සමහර විස්මයජනක පරිවෘත්තිය ඇතුළත් බව අපට සහතික වේ.
දවසකට කෑම තුනක්. විවිධ එළවළු (අර්තාපල් පමණක් තහනම්) එය සලාද නිෂ්පාදනය කිරීමට අවසර ඇත, ඔබ විසින් ආහාර පිසීමට, ස්ටූ, තැම්බූ ආහාර පිසීමට. පලතුරු (කෙසෙල්, අත්තික්කා, අඹ, මිදි, කල් ඉකුත් වීම තහනම් කිරීම), දිවා ආහාරය සඳහා දිවා ආහාරය ලබා ගත හැකිය, වෙනත් ඕනෑම ආකාරයකින් කන්ටේනර් ප්රමාණයකින් කන්න පුළුවන්.
දැන්, අපි කියන්නට, බිත්තර-තැඹිලි ආහාර සති 4 ක් ඉතා රසවත් වන අතර පාන්වලින් තොරව ඔබට ජීවත් විය හැකිය.
මෙනුව
දැන් වඩාත් ආකර්ෂණීය වන්නේ සති 4 ක් සඳහා බිත්තර ආහාර මෙනු, ඔබේ පෙනුම නාටකාකාර ලෙස වෙනස් විය යුතු ය.
උදෑසන ආහාරය සඳහා අපි එක් එක් පුද්ගලයා බර අඩුවීමේ ක්රමයක් ලෙස හඳුන්වන නිසා, සෑම දිනකම 1-2 බිත්තර (තැම්බූ, මෘදු, omelets) සමඟ අර්ධ තැඹිලි හෝ මිදි ගෙඩියක් සමඟ සංයෝජනයට පත්කර ඇත - සති 4 ක් බිත්තර-මිදි යුෂ ආහාරයට ගැනීම.
දිවා ආහාර සඳහා වෙනස්කම් ලැයිස්තුගත කරමු:
- පලතුරු.
- කිකිළිය.
- තක්කාලි, 1 රයි ටස්ට් සහ අඩු මේද චීස් වල අසීමිත ප්රමාණයකි.
- එක් වර්ගයක එළවළු සමග තැම්බූ බිත්තර.
- සලාද සමග මස් මාංශ හෝ මස් කැබලි.
- තැම්බූ හෝ බැදගත් මාළු ආහාරයක්.
- චිකන්, තක්කාලි, තම්බා එළවළු සහ දෙහි.
දිවා ආහාර වර්ග හත (1 ස්ථානය එක රාත්රී කෑමට සමාන වේ) බිත්තර ආහාර පළමු සති දෙක තුළ වෙනස් විය හැක.
සතියේ 1 - 2 සඳහා රාත්රී කෑම:
- දෙහි, එළවළු සලාද සමග තම්බා බිත්තර.
- චිකන්, තක්කාලි, දෙහි.
- බිත්තර තම්බා.
සති දෙකක රාත්රී භෝජන සංග්රහය සඳහා ඔබට මෙම විචලනය තුනක් තිබේ.
තුන්වන සතියේ ඔබ දින හතක දිනපොත ආහාරයට ගත යුතුය:
- ඕනෑම පලතුරු.
- ඕනෑම එළවළු
- ඕනෑම පළතුරු සහ එළවළු.
- මාළු, ගෝවා සලාද, තම්බා එළවළු.
- තම්බා එළවළු සහිත චිකන් හා මස්.
- 6 සහ 7. එක් දිනක පලතුරු එක් වර්ගයක් පමණි.
ඊළඟට, හතරවන සතිය සඳහා දැඩි ආහාර වේලක්. පහත සඳහන් නිශ්චිත නිෂ්පාදන පමණක් ආහාරයට ගැනීමට අවසර ලබා දී දිනෙන් දින වෙනස් නොකරන්න:
- සම තම්බා නැති කුකුල් මස්, ටූනා ටින් (1 භාජනයක් හා තෙල් නොමැතිව), 3 තක්කාලි, 1 දෙහි, 4 පිපිඤ්ඤා, 1 ටෙස්ට්.
- ග්රෑම් 200 ක් ගාන ලද මස්, 4 පිපිඤ්ඤා, 1 ටස්ට්, 3 තක්කාලි, 1 පළතුරු.
- 30 ග්රෑම් ගෘහ චීස්, තෝරන ලද තැම්බූ එළවළු 250 ග්රෑම්, 1 ටෙස්ට්, 1 දෙහි, 2 තක්කාලි.
- ½ චිකන්, 3 තක්කාලි, 1 ටස්ට්, 1 පිපිඤ්ඤා, 1 පළතුරු, 1 දෙහි.
- 2 තම්බා බිත්තර, 3 තක්කාලි, සලාද කොළ 1 පොකුරක්, 1 දෙහි වර්ග.
- 2 කුකුල් පියයුරු (සම නැති තම්බා), ගෘහ චීස් ග්රෑම් 200 ක්, 1 ටස්ට්, 1 තේ හැදි. කිරි එකතු කළ කිරි, 2 පිපිඤ්ඤා, 2 තක්කාලි, 1 දෙහි.
- තෙල් නොමැතිව ටූනා, 20 ග්රෑම් ගෘහ චීස්, 250 ග්රෑම්
තම්බා එළවළු, 2 තක්කාලි, 1 ටැස්ට්, 2 පිපිඤ්ඤා, 1 දෙහි.
ආහාරයේ අවාසි
බර අඩු වීම, එය අඩු කැලරි සහ කාබෝහයිඩ්රේට් නොමැති වීම නිසා, හා වෙනස්කම් නිසා (ධනාත්මක!) පරිවෘත්තීය. තව ද, පරිවෘත්තිය පළමු සතියේ වේදනාකාරීව කොලෙස්ටරෝල් අධික ලෙස උපුටා ගන්නා අතර, හෘදයේ හා වකුගඩු පිළිවෙළින් කොලෙස්ටරෝල් හා ප්රෝටීන් බෙහෙවින් බලපායි. විටමින් C අතිරික්තය මුත්රා පත්රයේ කෝපයට පත් වන අතර ආහාරය මගින් දුර්වල සෞඛ්ය හා සංකූලතා ඇති කරයි.