පොලිනා ගගරිනා යනු නිරූපණය කරන නිරූපිකාවන් වන අතර, එය පූර්වයෙන් සිදු වූ බව පෙනෙන්නට තිබේ. දැන් මෙම තරුව විශිෂ්ට ප්රතිඵල ලබා ඇත, 164 සෙ.මී. වර්ධනය එහි බර 48 kg, නමුත් එය ඔබ මත දැඩි කාර්යයක් වේ, උපත් පසු උපත නිසා, එය බර කිලෝ 30 කින් වැඩි. එවන් මහජන සමූහයක් ක්රීඩාව සඳහා ක්රීඩාවට ක්රීඩා කරන අතර ආහාර සඳහා ප්රිය කරන ලදි. බර එතරම් විශාල ලාභයක් තිබියදීත් ගායකයා එය ඉතා ඉක්මනින් මකා දමා ඇත - මාස 2 ක්. Polina Gagarina ආහාර වේලෙහි ප්රධාන හා මූලික මූලධර්මය වන්නේ සීනි සහ නිශ්පාදන සියල්ලම ප්රතික්ෂේප කිරීමයි. එසේම ලැයිස්තුවේ විවිධ බේකරි නිෂ්පාදන, ෆ්රයිඩ්, මේද ආහාර අඩංගු වේ, බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය මන්දගාමී වේ.
දරු ප්රසූතියෙන් පසුව පීනිනා ගගාරිනාගේ ආහාරය
සුප්රසිද්ධ ගායක ක්ෂණිකව කිලෝග්රෑම් එකක් අහිමි වූ අතර, පහත සඳහන් නිෂ්පාදන වලින් සමන්විත නිවැරදි ආහාර නිරීක්ෂණය කිරීම:
- නැවුම් ස්වරූපයෙන් එළවළු සහ පලතුරු;
- එළවළු සුප් සහ ෙහොදි, ධාන;
- වියළි පලතුරු අඛණ්ඩව භාවිතා කිරීම;
- රනිල ප්රෝටීන් ප්රභවයකි;
- කෙට්ටු;
- අඩු මේද මාළු.
වෙනත් ආහාර වර්ග වලට සමානයි, ආහාර පිසීමේදී ආලේප කිරීම සඳහා ආහාර නිෂ්පාදනය කිරීම අවශ්ය නොවේ. ග්රිල් මත ඩිම්්භ කිරීම සඳහා අභිප්රාය කිරීමට වඩා හොඳය. කිරි නිෂ්පාදන, යුෂ සහ ගෙඩි ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීමට වග බලා ගන්න. ඔබට සමාන රාත්තල් ප්රමාණයක් අහිමි කිරීමට අවශ්ය නම්, පීනිනා ගගාරිනා අහිමි වූ ආහාර සොයා ගැනීමට නම්, සෑම දෙයක්ම නිසි පෝෂණය මත පමණක් රහසක් බව අපි ඔබට හෙළි කරමු. විවිධාකාර සොසේජස් නිෂ්පාදන, අර්ධ නිමි භාණ්ඩ, සෝස්, මෙයොනීස් වැනි විවිධාකාර වර්ගවල ආහාර වර්ග භාවිතා කිරීම ද ඇතුළත් ය.
එක් දිනක් සඳහා ආසන්න තරු මෙනුවක් දෙස බලමු.
- ආරම්භකයට බොහෝ විට ඔටම්ස් කැඳ කුඩා කොටසක තිබිණි. ජලය මත තෙල් සහ ලුණු නැතිව පිසිනු ලැබිය යුතුය. තක්කාලි යුෂ සහ එළවළු සලාද වීදුරුව සමඟ ආහාරයට ගන්න.
- දිවා ආහාරය තුළ ආහාර ප්රෝටීන් ආහාරයට ගැනීම වඩා හොඳය. නිදසුනක් ලෙස එය ග්රිල් මත පුලුස්සන ලද, පියයුරු කුකුල් මස් විය හැකිය. එය ප්රෝටීන සඳහා එළවළු සලාද එකතු කිරීම වටී. අතුරුපසක් සඳහා ඔබට පලතුරු කන්න පුළුවන් - ඇපල්, දොඩම්.
- සවස් කාලයේදී මස් කෑමට පලතුරු කන්න පුළුවන්. ඒත්, එය සීනි ගොඩක් අඩංගු නිසා කෙසෙල් සහ මිදි කන්න එපා.
- රාත්රී ආහාරය සඳහා මෙම ආහාර වේලාවට රාත්රී ආහාරයට සමාන විය හැකිය, එය පමණක් පලතුරු සිට අතුරුපස ඉවත් කිරීම අවශ්ය වේ. නිදාගන්න කලින් ඔබට අඩු මේද කෙෆර් වීදුරුවක් බොන්න පුළුවන්.
ගගාරින් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද - ආහාරයක ලක්ෂණ
තරු ආහාර වේලක් රාත්රී 6.00 දක්වා අවසන් ආහාර වේලක් ලබා දෙන බව කරුණාවෙන් සලකන්න. සැතපුම් ගණනාවකට පෙර පැය 3-4 කට පමණ ආහාර වේලක් ආහාරයට ගැනීම සඳහා ඔබට බොහෝ ඉඩ ලබා දෙයි. නමුත් 22:00 ට ඔබ ඇඳට යන්නේ නම්, මෙම වර්ගයේ ආහාර ඔබට ගැලපේ. පෝෂිණාගා ගාගරිනා කෑමට ඇලුම් කරන අය ගැන සැලකිලිමත් වන අය, තරුව සම්පූර්ණයෙන්ම ආහාර මාරු කර ඇති බව සැලකිල්ලට ගැනීම වටිනවා. ඒ නිසා එය තව දුරටත් බරක් නොවේ. මානව වර්ගයාගේ අලංකෘත අර්ධ නිශ්චිත නියෝජිතයන් මෙම පෝෂණ ක්රමය පරික්ෂා කරයි නම්, හානිකර නිෂ්පාදන ආහාරයට ගැනීම නැවත පැමිණෙන විට, නැති වූ රාත්තල් ඉක්මණින් ආපසු පැමිණීමට ඉඩ ඇත.
අනිකුත් කොටස්වල Polina Gagarina හි ආහාරය නිසි පරිදි ආහාර වේලක් ලෙස සැලකීම නිසා, එය නිරීක්ෂණය කිරීම නිසා, ඔබට සාමාන්ය බරෙහි බර පවත්වා ගැනීම හෝ අතිරේක පවුම් ඉවත් කර ගත හැකිය. මෙම තාක්ෂණය සුදු පැහැති නිෂ්පාදන මෙන්ම දිගු කලක් තිස්සේ ජීර්ණය කර ඇති සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට අඩංගු අඩංගු වේ. එකසේම වැදගත් වන්නේ ආහාරයේ සංඛ්යාතයයි, ශරීරයේ කුසගින්නේ නැත. හැකි තරම් ඉක්මනින් අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීමට හොඳම ක්රමය - ආහාරයට අමතරව, දැඩි ලෙස නිරත විය යුතුය. යෝග්යතාවය, ක්රියාකාරීත්වය, පිහිනීම හෝ aerobics වැනි ක්රියාකාරී ක්රීඩා සඳහා වැඩි කැමැත්තක් දක්වන්න. ඔබට එය තනිවම කළ හැකිය.