පළතුරු ආහාර වේලක් සතියකට කිලෝග්රෑම් 10 ක් වන අතර, එමඟින් ඔබ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය යථා තත්ත්වයට පත් කළ හැකිය, විෂ ද්රව්ය ශරීරය පිරිසිදු හා ප්රතිශක්තිය ශක්තිමත් කිරීමට ඉඩ දෙයි. ඔබ ආසාත්මිකතාවයන් ඇතිවීම මෙන්ම ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට සම්බන්ධ රෝග වලදී බර අඩු කර ගත නොහැක.
පලතුරු මෙනු විකල්ප
බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රම කීපයක්, පලතුරු පරිභෝජනය මත ප්රධාන ආහාරය සහ අනෙකුත් නිෂ්පාදන භාවිතය පිලිබඳව ඇඟවුම් කිරීම.
පළතුරු සහ කිරි ආහාර . එවැනි ආහාර වේලක් පහසුවෙන් ඉවසාගත හැකි අතර හොඳ ප්රතිඵල ලබා දෙයි. ආහාර වේලෙහි මෙනුව:
- උදෑසන ආහාරය : සීනි නැති කෝපි කෝප්පයක් හෝ තේ එකක්;
- දෙවන උදෑසන : අඩු මේද ගෘහ චීස් ග්රෑම් 200 ක්;
- දිවා ආහාරය : පළතුරු ග්රෑම් 200 ක්;
- දහවල් උදෑසන : අඩු මේද කෙෆීර් හෝ ryazenka මිලි ලීටර් 300 ක්;
- රාත්රී ආහාරය : පළතුරු ග්රෑම් 200 ක්.
කෙෆීර් සහ පළතුරු ආහාර වේලට . බර අඩු කිරීමේ මෙම ක්රමය මීට පෙර අනුවාදයට සමාන වේ. බීම වර්ග කිෆිරි ප්රමාණය සීමා නොවී, පළතුරු කිලෝ ග්රෑම් 1 කට වඩා ආහාරයට ගත නොහැක. මෙම ආහාරයේ ආසන්න මෙනුව:
- උදෑසන : කේෆීර් සහ කුරුඳු සහිත ඇපල් හා මැන්ඩරින් සලාද ග්රෑම් 200 ක්;
- දෙවන උදෑසන : අර්ධ තැඹිලි සහ කෙෆර් මිලි ලීටර් 200 ක්
- දිවා ආහාරය : අන්නාසි ග්රෑම් 100 ක්, ගෙපියල් ගෙඩි 50 ක් සහ කෙෆර් මිලි ලීටර් 200 ක්;
- දහවල් උදෑසන: ඇපල්වලින් කෆීර් සහ පිදුරු මස් 200 මිලි;
- රාත්රී ආහාරය : කේෆීර් මිලිලීටර් 200 ක් හා එම ප්රමාණයෙන් නින්දට පෙර බීම කළ යුතුය.
එළවළු සහ පලතුරු ආහාරය . මෙම ආහාර විකල්පයෙන් බර අඩු කර ගැනීමට පමණක් නොව, කුසගින්නෙන් දිගු කලක් තිස්සේ දුර්වල වන අතර, ප්රයෝජනවත් ද්රව්යයන්ගෙන් සිරුර සන්තෘප්ත කරයි. එවන් ආහාරයක දිනපතා මෙනුව එළවළු සහ පලතුරු කිලෝ 1.5 ක් ද සෝයා චීස් ටෝෆු 100 ග්රෑම් ද අඩංගු වේ. මුළු ප්රමාණය කොටස් පහකට බෙදිය යුතුය. වතුර ලීටර් දෙකක් දක්වා බොන්න වැදගත්.
චීස් හා පළතුරු ආහාර වේලට . පලතුරු හා ප්රෝටීන් එකට එකතු වන ආහාර වල තවත් ආකාරයකි. දිනපතා මෙනුවේ අඩංගු වන්නේ ස්වල්පයක් පමණි. පැණිරස හා ඇඹුල් පළතුරු කිලෝ ග්රෑම් 1 ක්, අඩු මේද ගෘහ චීස්, තේ සහ ජල ග්රෑම් 400 ක් පමණ වේ.