අද බොහෝ විද්වතුන් වෙන් වෙන්ව පෝෂණය පිළිබඳ මූලධර්මවලට පටහැනියි. කෙසේ වෙතත්, එවැනි මූලධර්ම මත පදනම් වන ආහාර වර්ග, පංකා සංඛ්යාව අඩුවන්නේ නැත. එය දිගු කලක් තිස්සේ එහි කාර්යක්ෂමතාවය ඔප්පු කර තිබේ. විශේෂයෙන් ම 90% ක අතිරේක පෝෂ්යදායී ආහාර වේලක් වන අතර එය අධික කිලෝ ග්රෑම් 25 දක්වා වැඩි බර ප්රමාණයක් ඉවත් කර ගැනීමට උපකාරී වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ බර වැඩිපුර බරින් වැඩි වන අතර, ඔබ තව දුරටත් විසුරුවා හරිනු ඇත.
ආහාර "වෙනම පෝෂණය දින 90 ක්"
දින 90 ක දිවා භෝජන සංග්රහයේ ප්රධාන වැදගත් ලක්ෂණය වන්නේ එය පරිවෘත්තීය නොවීමයි. සෑම ආහාර දිනකටම සෑම දින 5 කට වරක් සහ සෑම දින 29 කටම වරින් වර නැවත නැවත ධාවනය කරනු ලැබේ. මෙය බෙහෙවින් සංකීර්ණ පද්ධතියකි. හොඳින් සංවිධිත හා විනයානුකූලව සිටින අය පමණක් බර අඩු කර ගත හැකි අතර, කැලැන්ඩරය පවත්වා ගැනීමෙන් හා ඔවුන්ගේ ආහාර ගැන සැලකිලිමත් නොවී නොසැලකේ. නමුත් සියලු කොන්දේසි සපුරා ඇති විට ප්රතිඵලය සහතික කරනු ලැබේ!
එමනිසා, පෝෂ්යදායී ආහාර සඳහා දින 90 ක ආහාරයක් පහත දැක්වෙන කොන්දේසි අවශ්ය ය:
- ආහාර - උදෑසන ආහාරය මඟ හැරිය නොහැකි අතර, අවම වශයෙන් 3 වතාවක් දිනකටම තදින්.
- උදෑසන 12.00 දක්වා උදේ.
- රාත්රි 20.00 ට නොකියන්න.
- දිනකට ඔබ වතුර වීදුරු 8 ක් (ලීටර් 2) පානය කළ යුතුයි.
- ඔබට ඕනෑම කොටසකින් අනුභව කළ හැකි නමුත්, බඩේ බරෙහි බරෙහි අධික සංවේදීතාවය තෘප්තියට පත් කිරීමයි - කිසිවක් නැත!
- මත්පැන් ආහාරය පුරාවටම තහනම්ය.
- ඕනෑම යුෂ ආහාරයට ගැනීම වෙනම කෑම වේ. ඒ. හෝ යුෂ හෝ ආහාර.
- කිසියම් හේතුවක් නිසා ඔබ කඩා දැමුවේ නම් - නැතිවු දින සමඟ ඉදිරියට යන්න.
- ප්රෝටීන දවසේදී, ආහාර අතර කාලසීමාව අවම වශයෙන් පැය 4 ක් විය යුතුය.
- පිෂ්ඨය සහ කාබෝහයිඩ්රේට දවස් අතර ආහාර වේලක් අතර කාලය පැය 3 යි.
- පළතුරු දිනය තුළ, මෙම කාල සීමාව අවම විය හැකි - පැය 2 ක් පමණ වේ.
දින 90 ක් සඳහා මෙම වෙනම ආහාර වේලක් ඉතා ජනප්රියයි. බොහෝ දෙනෙක් මෙම කොටස එකතු කරන්නේ: එවැනි රාමුවක් එකවරම චරිතය හා බලවතා ඉස්මතු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
වෙනම ආහාර මෙනුව
මේ ආහාරයේ මෙනූත්, එහි සියලුම ලක්ෂණ සහිතව සලකා බලන්න. මුළු කාලය සඳහා උදෑසන සමාන වනු ඇත: 2 පළතුරු හෝ බෙරී 1 කුසලාන. මෙම උදෑසන ඕනෑම ගෙඩි කට්ටලයක් සමඟ එකතු කළ හැක. ඉතිරි කාලය තුල ආහාර වේලාවේ රඳා පවතී. ඔවුන්ගේ වර්ග.
ප්රෝටීන් දින
දිවා ආහාරය සඳහා මෙම දිනයේදී, නැවුම් හෝ ස්ටූස් එළවළු සැරසිලි සහිත තෙල් සහ මේදය භාවිතා නොකරන ලද මස්, කුකුල් මස් හෝ මාළු අනුභව කළ යුතුය. මස් වෙනුවට ඔබට බිත්තර කිහිපයක් හෝ ගෘහ චීස් කන්න පුළුවන්. මීට අමතරව, පාන් පෙත්තක් 1 සමග සුප් හොද්ද බිව්. සටහන: කිරි නිෂ්පාදනවලට අවසර දෙන එකම දිනය මෙයයි! එක් ආහාර වේලක් සඳහා විවිධ ප්රෝටීන් හා කෆිර් සහ මස් සඳහා නිදසුනක් නොලැබේ.
රාත්රී ආහාරය සඳහා දිවා ආහාරයට සමාන ලෙසම අනුභව කරන්න.
පිෂ්ඨු දිනයකි
බෝංචි, පීට්, පරිප්පු, සහල් හෝ අර්තාපල්, පාන් පෙත්තක්, එළවළු සලාදයක් දිවා ආහාරයට සුදුසුය. රාත්රී භෝජන සංග්රහයේ දී ම කෑම කන්න, අඩක් අඩු.
කාබෝහයිඩ්රේට දින
දිවා ආහාරය සඳහා සෝස්, පීසා හෝ ස්ටූස් එළවළු සමග පැස්ටා කන්න පුළුවන්. යීස්ට් පිටිවලින් තොරව එකතු කරන්න. මේ දිනවල රාත්රී උත්සවය උත්සවයක් වේ: පුංචි අයිස් ක්රීම් හෝ කේක් හා කටුක චොකලට් පටියක්. නැත්නම් පීට්සා සේවය.
විටමින් දින
දිවා ආහාරය සඳහා මේ දිනවල සියලු වර්ගවල පලතුරු, බේක් කළ ඇපල්, කොම්පෝටස්, පළතුරු සලාද සහ මැටි කළ අර්තාපල් කන්න සිදු වේ. Plus මෙම ගෙඩි ගෙඩි 100 ග්රෑම් (අර්ධ වීදුරුව) එකතු කරන්න.
වෙනම ආහාරවල දින 90 ක් ආහාර වේලක් ආහාරයට ගැනීමෙන් වළකින්න. එහෙත් ඔබට අවශ්ය සියල්ලෙහිම මැනීම. ඔබ සියලු නියමයන් සමග එකඟ වුවහොත්, ඔබ සෙමින්, නමුත් නිසැකවම පවුම් අහිමි වේ.