වේගවත් පරිවෘත්තීය කාර්යභාරය කොතරම් විශාලද කියා දැනටමත් හොඳින් නඩත්තු කිරීම හා බර අඩු කිරීම සඳහා ජනතාව හොඳින් දනී. ආහාර අවශෝෂණය නොකරන හෙයින් තරබාරුකම ප්රමාද වන්නේ මන්දැයි යන්න රහසක් නොවේ. නමුත් එය තරබාරු ගබඩා ලෙස කල් දමා ඇත. සිරුරේ පරිවෘත්තිය වේගවත් කිරීම, ඔබේ ශරීරයට වඩා කාර්යක්ෂමව කටයුතු කිරීමට ශරීරයට උදව් වේ. මේ කාරණය සම්බන්ධයෙන් ඔබට සහාය වීමට පෝෂණවේදීන් සමත් වී ඇත්තේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය වේගවත් කිරීම හා හෝමෝන මට්ටමේ ක්රියාකාරීත්වයට ඉඩ සලසන බවය. මේදය ගබඩා කිරීම සඳහා වගකිව යුතු හෝමෝන නිපදවීමටත්, මේදය පිළිස්සීමට වගකිව යුතු අයගේ නිෂ්පාදනයත් උත්තේජනය කරන්න.
පරිවෘත්තීය රෝගයක් නිවැරදි කිරීම
ආහාර පරිවෘත්තිය විශේෂිත ආහාර සමඟ ශරීරය තුළ වේගවත් කළ හැකි නිසා, පරිවෘත්තීය ආහාර වේලක් මෙනුව කොටස් දෙකකට වෙනස් කරනු ඇත:
පළමු අදියර : උපරිම මේද තැන්පත් වීම (හැකි තරම් ඉක්මනින් බරක්). අදියර 10-14 දින පවතිනවා, දෙවන අදියරේදී ඔබ ගමන් කරයි. මෙම කාල සීමාව ඉතාමත්ම උග්රයි: ඔබට පමණක් භාණ්ඩ සමඟ අනුභව කළ හැකිය 0 (පහත ලැයිස්තුගත ලැයිස්තුවකි). ආහාර සඳහා, ඔබ දිනපතා 1 තේ හැදි එක් කිරීමට අවශ්ය වේ. ඔලිව් තෙල් සහ මල්ටිවයිටාමින් ක spoonful. රාත්රී භෝජන සංග්රහය පැය තුනකට පෙර. ඔබ දුර්වල නම්, ඔබ ඇස් අඳුරු වී හෝ අධික ලෙස ස්නානය කරන්න, පැණිරස තේ පානය කරන්න.
දෙවන අදියර : ස්ථායී මේදය පිළිස්සීම (මෙය සමබර අදියරක්, ඔබට අවශ්ය තරම් කාලයක් පවත්වා ගත හැක). පළමු අදියරේදී එවැනි දැඩි සීමා කිරීමක් නොමැත, ඔබට ඕනෑම දෙයක් කන්න පුළුවන්, නමුත් මෙම කාල රාමුව තුළ පමණක්:
- උදෑසන 10.00 ට පෙර උදෑසන ආහාරය - ලකුණු 4 මත;
- 2 වන දිනට පෙර 2 වන උදෑසන ආහාරය - ලකුණු 2;
- දිවා භෝජන සංග්රහ 2 න් 2 ට පෙර;
- 1 පන්තියට උදෑසන 18 ට පෙර;
- රාත්රී 20 ට පෙර 0 කින් ලකුණු කරන්න.
නිශ්චිත හෝ අඩු ලකුණු සහිත ආහාර සමඟ ඔබට කන්න පුළුවන්.
තෙවැනි අදියර බර බර නඩත්තු කිරීම. රාත්රී ආහාර හැරුණු විට දෙවන අදියරේ ඕනෑම ආහාර වේලක් එක් ලක්ෂයක් එකතු කරන්න. බර තවමත් වැටෙන්නේ නම්, වෙනත් ක්රමයකට තවත් ලකුණු එකතු කරන්න. බර නැවතුණේ නම්, නිරන්තරයෙන් කන්න.
පරිවෘත්තීය ආහාර: නිෂ්පාදන කණ්ඩායම්
පරිවෘත්තීය මට්ටම ඉහළ නැංවීම සඳහා, ආහාර වර්ගයේ ආහාර වර්ග 5 ක් සඳහා බෙහෙත් වෙන් කිරීම සඳහා ආහාර වර්ගයේ දී යෝජනා කරනු ලැබේ. එක් එක් රෝගීන් සඳහා යම් ලකුණු ගණනක් ලබා දී ඇත. කණ්ඩායම් නිශ්චිත නිෂ්පාදන ඇතුළත් වේ:
- 0 ක් සඳහා නිෂ්පාදන: බිත්තර, නැවුම් එළවළු, කෙඳි, දෙහි සහ ලෙමන්, මිදි හා ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි, හරිත මස්, හරිතයන්, අබ සහ හර්සෙඩ්ස්, ඇල්ගී, අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන (2% දක්වා). මෙය වඩාත් පෝෂ්යදායී ආහාර ඇතුළත් වේ: හතු, කුකුළු මස්, තුර්කිය, හාවා, මුහුදු ආහාර සහ මසුන්.
- 1 ලක්ෂයකට නිෂ්පාදන : එළවළු සිට නැවුම් බෝරි වර්ග, බෝංචි වර්ග.
- 2 වර්ග සඳහා නිෂ්පාදන : ඕනෑම ඇට වර්ග හා බීජ, ඔලිව් සහ ඔලිව්, එළවළු තෙල්, අලිගැටපේර, පළතුරු, අඩු මේද චීස් - ෆෙටා සහ බ්රයින්ස්, බ්රේක් පාන්, තම්බා කැරට්, අම්බෙලිෆර්, ඕට් මස්, දුඹුරු සහ කළු සහල්,
කිරි නිෂ්පාදන (2 - 4% මේද ප්රමාණය). පිරිසිදු කරන ලද ආහාර වර්ග වලින්: කුකුළු මස්, බැටළු මස්, වල් ඌරන්, හරක් මස්, මස් අතුරු නිෂ්පාදන. - 3 කරුණු සඳහා නිෂ්පාදන : චීස් ඝන සහ විලයනය, මෙනේරි කැශිරිය, කටුක චොකලට්, ඉරිඟු, අතිරේක සමග මිහිරි යෝගෝගී, නැවුම් මිරිකා යුෂ පළතුරු.
- 4 කරුණු සඳහා නිෂ්පාදන : ශක්තිමත් ස්ප්රීතු, බීර, ඇසුරුම් කළ යුෂ, පැණිරස තේ, කෝපි, සීනි, වියළි පලතුරු, මීපැණි, මෙයොනීස්, පිටි, සුදු පාන් සහ රසකැවිලි, චොකලට්, සෝමාලිනා, පැණිරස, චිප්ස් සහ සාමාන්යයෙන් අර්තාපල්, 4% වඩා වැඩි ප්රමාණයක මේද ප්රමාණය, අයිස් ක්රීම්. සොසේජස්, සොසේජස්, මස් සහ මාළු ආහාර, මස් ටින්, ඕනෑම ඌරු මස්, ගස්, තාරාවන් සහ කසයෙන් වැනි මස් නිෂ්පාදිතයන් මෙහි ඇතුළත් වේ.
දිනපතා මෙම ආහාර කාණ්ඩ නිවැරදිව බෙදා දීම මගින් මනුෂ්ය පරිවෘත්තීයතාවය විසුරුවා හැරිය හැකි බවට විශ්වාස කෙරේ.