බර අඩු කිරීම සඳහා පළතුරු ආහාරය - වඩාත් ඵලදායී විකල්ප

පලතුරු හා බෙරි විටමින් සහ ඛනිජ ගබඩාව වන බව අප කවුරුත් දනිමු. මන්දයත් අප සියලු දෙනා තම පෙනුම අනුගමනය කරනුයේ බොහෝ විට පලතුරු ආහාර වේලක් බවට පත් කිරීමයි. එවැනි ආහාර සහ බර අඩු කර ගැනීමට සහ වර්ණය හා සම තත්ත්වය වැඩි දියුණු කිරීම, ප්රතිශක්තිය වැඩි කිරීම හා ආහාර දිරවීමේ කාර්යය යථා තත්වයට පත් කරයි.

ඔබ ආහාරයට කනවාද?

ආහාරවල පලතුරු භාවිතය සෑම විටම අපගේ චරිතයට බලපායි. ආහාරයේ ඉලක්කය අතිරික්ත බර අහිමි වීම නම්, පලතුරු ලබාගත හැකි කුමන ශාක මොනවාදැයි දැන ගත යුතු අතර, දිනපතාම ඒවාට අවසර දෙනු ලැබේ. එය සාධක දෙකක් මත රඳා පවතී: නිෂ්පාදනයේ කැලරි ප්රමාණය සහ එහි අඩංගු සීනි අන්තර්ගතය. කැල්සියම් ප්රමාණය පහත දැක්වේ: කොමඩු, මිදි, ගම්මිරිස්, තැඹිලි, මැන්ඩරින්, ස්ට්රෝබෙරි, රාස්ප්බෙරි, ඇපල්, පීච් හා ඇප්රිකොට් ඇටයේ. මෙම පළතුරු, 100 ග්රෑම් 50 ක් දක්වා උෂ්ණත්වය සීනි අවම වශයෙන් සීනි, කොමඩු, පැපෙයිය, බ්ලූබෙරි, ස්ට්රෝබෙරි සහ රාස්ප්බෙරි වල අවම සීනි ප්රමාණය. ඔවුන් තුළ 100 ග්රෑම් සීනි ග්රෑම් 6 ක් පමණ දක්වා.

ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය ඔබට අඩු කැලරි හා නොකැළුණු පලතුරු පරිභෝජනය පමණක් අවශ්ය නොවේ. ඔබේ ආහාර වේලෙහි නිසි ලෙස බෙහෙවින් බෙදාහරින වෙනත් ආහාර වර්ග වෙනුවට ඒවා ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. අතිරික්ත බර සඳහා දායක වන පලතුරු ද පවතී. කැලරි අන්තර්ගත සහ සීනි ප්රමාණය පිළිබඳ වාර්තා - කෙසෙල්. තවද, ඒවා වියළි පලතුරු පරිභෝජනය සීමා කිරීම අවශ්ය වේ, ඔවුන් කැලරි සහ උක් නිසා අඩු පෙයාර්ස් සහ මිදි අඩු වේ.

බර අඩු කිරීම සඳහා පලතුරු ආහාරය

අපි බර නොසලකා හැරීමේ ක්රමයක් තෝරා ගන්නා විට අපගේ ශරීර ගැන නිතරම සිතන්නේ නැත. ප්රතිඵලය වනුයේ සිහින් හිසකෙස් වීමයි. නිරන්තරයෙන් නියපොතු, අළු පැහැය සහ පිසිනු ඇත. අපගේ ශරීරයේ අලංකාරය අප අනුභව කරන්නේ කුමක් ද යන්නයි. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පලතුරු ආහාරයට ගැනීම, පුද්ගලික මනාපයන් සමඟ ඔබ තෝරා ගත හැකි මෙනුව, වඩාත්ම සෞඛ්යාරක්ෂිත සහ ඵලදායී වේ. පලතුරුවල අඩංගු ෆයිබර්, ශරීරය පිරිසිදු කරයි, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ජීවිතයට අවශ්ය ද්රව්ය නොමැතිකමයි. ප්රතිඵලයක් 5-6 කිලෝ දක්වා බර අඩු විය හැකිය.

දින 7 සඳහා බර අඩු කිරීම සඳහා පළතුරු කෑම වේ

දින හත පළතුරු ආහාර වේලක් මධ්යස්ථ ලෙස ගබඩා කර ඇති අතර, සෑම දින හතකටම ඔබ පමණක් පලතුරු කන්න අදහස් නොකෙරේ. මෙම ආහාරයට ප්ලාස්ටික් අඩංගු නොවන එළවළු, එළවළු, අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන වලින් සුප් ආහාරයට ගත හැකි අතර ආහාරයට ගන්නා ආහාරවලින් 70-80% විය යුතුය. පළතුරු සහ බෙරි විය යුතුය. සතියකට පළතුරු ආහාර වේලක් දිනකට ආහාර වේල් පහක්, දිනකට තරල 1.5-2 ක් පානය කිරීම අවශ්ය වේ. මේවා වතුර, හරිත තේ සහ නැවුම් රසකල යුෂ. කෑමට පෙර විනාඩි 20 ක්, වතුර වීදුරුවක් බොන්න.

එක් දිනක් සඳහා ආදර්ශ මෙනුව:

1. උදය : ස්වාභාවික යෝගට් එකතු කිරීමත් සමග ස්ට්රෝබෙරි හා තැඹිලි වලින් පැණි.
2. ආහාර : හරිත ඇපල්.
3. දිවා ආහාර : කැරට්, සැල්දිරි, ළූණු සහ වට්ටක්කා සුප්.
4. දහවල් සැණින් : තැඹිලි, රාස්ප්බෙරි හා කිවයි සිට සලාද.
5. කෑම : බේක් ඇපල් හා අඩු මේද කෙෆර් වීදුරුවක්.

ඇඹුල් පළතුරු සමග ඩයට්

සීමිත ජල පරිභෝජනයක් සහිත පෝෂණයට වඩා දරුණු පාලන ක්රම ඇත. ඔවුන් දින තුනක් - දින 3-4 ක්. බොහෝ විට මේ දවසේ මුළු දවසම මුළු ආහාර වේලක්ම ආහාරයට ගන්නා විට මොනා ඩයස් වේ. ඔවුන්ගෙන් වඩාත් ජනප්රිය වන්නේ ඇපල් හා මිදි ගෙඩි. ඔබ එවැනි දැඩි සීමා තහංචි වලට එරෙහිව සිටියි නම්, ඔබේ ආකරය විවිධ ආම්ලික පලවලින් ඒකාබද්ධ කිරීමට වටී. ඔබේ පෞද්ගලික ඵල ඵලදායී ලෙස ආහාරයට ගැනීම සඳහා මේසය භාවිතා කරන්න.

පලතුරු-පානීය ආහාර වේලට

මෙම ආහාරය, ජලය හා නැවුම් මිරිකා යුෂ මත වැඩි අවධානයක් යොමු කරන. විශාල තරලයක දියර ප්රතිකි්රයාව මගින් පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය වැඩිදියුණු කරයි. ශරීරය හානිකර විෂ ද්රව්ය හා විෂ ද්රව්ය පිරිසිදු කර ඇත. පළතුරු ආහාර, මිරිස් පළතුරු, නැවුම් පළතුරු, හරිත තේ සහ පිරිසිදු ජලය පමණක් අඩංගු වන මෙනුවේ 3-5 දිනකට වඩා පවතී. මෙම කාල පරිච්ඡේදය තුළ දිනකට තරල ලීටර් 2-2.5 ක් පමණ පානය කළ යුතුය.

පලතුරු ආහාර වේලට

ඔබ පෝෂ්යදායී ආහාරයට අනුකූලව ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබේ ශරීරය සඳහා එවැනි ආහාර වේලක් සුදුසු ද යන්න තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය. එය ඔබේ සෞඛ්යයට කෙලින්ම බලපාන බැවිනි. කෙතරම් ඵලදායී වුවත්, සමහර රෝග වලදී ආහාර සමඟ එවැනි පරීක්ෂණ ප්රතික්ෂෙප කරයි. සමහර වර්ගයේ මිනිසුන්ට විශේෂ අන්තරායකාරී ආහාරයක් වේ. පලතුරු වල අඩංගු නොවන ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය හිඟවීමෙන් ශරීරයට ඇති තරම් සීමිත ආහාර වල ස්ථාපිත කාල සීමාව නිරීක්ෂණය කිරීම අවශ්ය වේ.

පළතුරු සහ බෙරි අතිරික්ත ප්රමාණයක් භාවිතා නොකරන්න:

• ආසාත්මික පුද්ගලයින්
• අන්වැටර රෝග සහිත පුද්ගලයින්;
• අධික ආම්ලිකතාවෙන් පෙලීම හා ජීප්රතිස්තා වලින් පීඩා විඳින අය.