වර්තමානයේ, ප්රෝටීන්, කාබෝහයිඩ්රේට හා මේද හි ඇති අධික ඌනතාවයන් නිසා සිරුරට නොගැලපෙන වෙනස් මොනාන් ඩෙයට් ඉතා ජනප්රිය සංයෝජන, සහ එම අවස්ථාවේම, බඩවැල් පිරිසිදු කිරීම, ශරීරයේ මේද තැන්පත් කිරීම සිදු කරයි.
මෙම ඩයට් එකක්, බත්, චිකන් සහ එළවළු මත පදනම් වේ. ආහාරයේ කාලසීමාව දින 9 ක් වන අතර, ඔබ දින 3 ක් බැගින් නිපදවන සෑම නිෂ්පාදනයකටම කිලෝග්රෑම් 4.5 සිට 9 කි.
දින 1 -3 - සහල්:
- රාත්රියේදී සහල් 1 වතුර කෝප්පයක් පෙරාති;
- උදෑසනම, පිෂ්ඨය සේදීම, සහල් සහමුලින්ම සෝදා දමන්න;
- ලුණු හා තෙල් නොමැති ජලය තුල උනු;
- ආහාරය සඳහා හොඳම බත් - දිගු ධාන්ය සමඟ සුදු, සුදු පැහැය ගන්න එපා.
සෑම දිනකම ආහාරය 5-6 කට බෙදීම සහල් සහල් ආහාරයට ගන්න. සමාන්තරව, ඔබ ජලය ලීටර් 2.5 - 2.5 ක් ජලය පානය කළ යුතුය. මීපැණි, ජලය සමග සේදීම.
දින 4 - 6 - චිකන්:
- 1.2 බර කිලෝ ග්රෑම් 1.4 ක් අවශ්යයි;
- අපි දෙවරක් බොයිලේරු වල කුකුළුමස් කුක් කරමු.
- 5 - 6 ආහාර බෙදා දීම;
- රතු සමග මිශ්ර සුදු මස්.
ජලය සහ මී පැණි ක්රියාත්මක වේ. සෑම දිනකම එක් කුකුල් මස් කන්න.
දින 7 - 9 - එළවළු:
- එළවළු කිලෝ 1 ක් දින 1 ක් සඳහා අවශ්ය වේ.
- ප්රධාන වශයෙන් එළවළු සුදු සහ කොළ විය යුතුය;
- අර්ධ ඉස්ටුවක් වන අතර දෙවන භාගය සලාදයක් ලෙස අනුභව කරනු ලැබේ.
වතුර සමග මී පැණි ගැන අමතක කරන්න එපා.
බත් හා තක්කාලි යුෂ
සහල් සහ තක්කාලි යුෂ සමග තුන් දින ආහාර වේලක් ද ඇත.
පළමු දිනයේ පෙර ආහාර වේලෙහි නීතිවලට අනුකූලව පිසූ සහල් වීදුරුවක් අනුභව කරමු.
දෙවන දවසේ අපි තක්කාලි යුෂ ලීටර් 1.5 ක් පානය, අපි 1 තේ හැදි කනවා. උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්රී කෑම සඳහා තැම්බූ බත්.
තුන්වෙනි දවසේ බත් තවම කන්නේ නැහැ. තක්කාලි යුෂ සහ ජලය සීමා කිරීමකින් තොරව අපි ලීටර් 2 කට සීමා කරමු.
මේ සෑම ආහාරයක් ම මසක් හෝ සෑම නිකුතුවකටම පෙරාතුව සෑම මසකටම නොකළ යුතුය. ඉතා හොඳයි, ඔවුන් දිගු ආහාර හෝ සෞඛ්ය සම්පන්න, සමබර ආහාර වේලක් සඳහා ශරීරය පිරිසිදු කිරීමට හා සකස් කිරීමට සැලසුම් කර ඇත.