ආහාර වේලට වඩාත්ම රසවත් වන අතර, අඩු මේද, සැහැල්ලු ආහාර මත නතර කිරීමට අපි සියල්ලන්ම අපව යොදා ගනී. ලැටියාහි ලෙප්ජියා හි ලෙෂා හසාන් ආහාරය, ලැට්වියාවේ නගරයට නම් කරන ලද ආහාරය, අනෙක් සියලුම බර අඩු පාඩු පද්ධති මෙන් පෙනෙන්නේ නැතැයි ඔබ පුදුම වනු ඇත. කුකුළු පාන් සහ තම්බා මසුන්ට සංක්රමණය කිරීමක් නැත - ඔබට අවශ්ය ඕනෑම දෙයක් කන්න පුළුවන්, නමුත් කුඩා කොටස් වලින්.
Liepaja ආහාර: මූලික කරුණු
ආහාරය මාස 3 ක කාලයක් ගත වේ. මේ අවධියේදී, බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය අයට මෙන්ම දුර්වල බලයේ සිටින අය ද මෙම ක්රමය ප්රතික්ෂේප කරති. අනිත් සියල්ල තව දුරටත් විශිෂ්ට ප්රතිඵල ලබා ගනී. එබැවින්, මූලික ප්රතිපත්ති අපි සලකා බලමු:
- මෙම ආහාරය ලුණු නොමැතිව, අයි.ඊ. සාමාන්යයෙන් ලුණු ආහාර පිසීම සඳහා භාවිතා කළ නොහැකිය. කෙසේ වෙතත්, සීනි වගේ.
- දැඩි ලෙස සීමා කිරීම: දිනකට මස්, මාළු හෝ චිකන් 135 ග්රෑම්. මෙම කොටස ඕනෑම ආකාරයකින් කන්න පුළුවන් බව මට සතුටුයි.
- ඔබ එකම වේලාවට දින තුනකට වරක් අනුභව කළ යුතු ය (පැය භාගය දක්වා උච්චාවචනය වීමට ඉඩ ඇත). ඔබ කෑම වේලක් නැතිනම්, ඊළඟට ඔබ බලා සිටිය යුතු ය;
- ආහාර අතර 5-5.5 පැය විය යුතුය;
- අනේක සැපපහසු ආහාර සහ ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කර ඇත! ඔබ ඉතා බඩගිනිවී නම් ඔබට සීනි නොමැතිව වතුර වීදුරුවක් හෝ කොළ තේ පානය කළ හැකිය.
- කෑමෙන් පාන් බැහැර කරනු ලැබේ;
- සෑම දිනකම ඔබ ජලය ලීටර් 1.5 පානය කිරීමට අවශ්ය;
- සතියකට දෙවතාවක් සතියකට මිනිත්තු 20 ක් පමණ කාලාන්තරයක් ගත කිරීම සඳහා යෝග්ය වේ (උධෘතයක් ඖෂධ අලෙවි කරනු ලැබේ).
ලියපියා ආහාරය කුඩාම සවිස්තරාත්මකව විසිරී ඇති පොත් තිබේ. නිදසුනක් වශයෙන්, මෙම ආහාර පද්ධතිය මගින් බර අධික ලෙස අඩු කර ගැනීමට හැකි වූ පුද්ගලයෙකුගේ පුද්ගලික අත්දැකීම ගැන Liepaja ඩයට් ඇලෙක්සෙයි බෝමොමොව්ව් ඔබට කියනු ඇත. බොගොමොලොව් ලෙප්ටියා ආහාර පරික්ෂා කිරීම ඉතා ඉක්මනින් සිදු වේ, එය ඉක්මණින් ප්රායෝගිකව ක්රියාත්මක කිරීමට අවශ්ය අය සඳහා ඉතා පහසු වේ.
ලෙප්ටියා ආහාරවල මෙනුව
ලෙපාජා ආහාරය යෝජිත මෙනුවට ඉතා දැඩි ලෙස අනුගත වෙමින් පවතී. ව්යාකූල නොවීම පිණිස (මාස තුනක් වැනි දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ, ඔබ ඔබේ හිස තුළ සියලු නීති රඳවා තබා නැත), ලෙජාජා ආහාර වේලෙහි මේසයක් සෑදීමට සුදුසුය, එය උපලේඛනයට අනුව හරියටම අනුභව කිරීමට ඔබට උපකාර වනු ඇත. ආහාරයේ පළමු මාසය තුළ ඔබේ මෙනුව පහත පරිදි වේ.
සඳුදා සහ පළමු සිකුරාදා මෙනුව:
- උදෑසන ආහාරය - තේ කෝප්පයක් (කෝපි), බටර්වල තුනී ස්ථරයක් සහ අඩු මේද චීස් සහිත සැන්ඩ්විච්;
- රාත්රී ආහාරය - අමු එළවළු හැදි 6, ඔබේ ම තෝරා ගත් ඕනෑම මස් 135 ග්රෑම්;
- රාත්රී ආහාරය - සූරියකාන්ත තෙල් සමග වීනෙයිග්රේට් 6 හැදි, අඩු මේදය කිරි හෝ කෙෆර් වීදුරුවක්.
අඟහරුවාදා, පෙරිස් සහ නැවත නැඟීමේදී මෙනුව:
- උදෑසන ආහාරය - තේ කෝප්පයක් (කෝපි), සොසේජස් හෝ මස් සමග එක් සැන්ඩ්විච්;
- රාත්රී ආහාරය - අමු එළවළු 6 tablespoons, ඕනෑම රොටි ග්රෑම් 135 ක් ඔබේ රස සඳහා යුෂ වීදුරුවක්;
- රාත්රී ආහාරය - මෙයොනීස් සමග ඕනෑම මස් සලාද 5-6 හැදි, කිරි වීදුරුවක් හෝ කෙෆීර් සිට තෝරාගන්න.
සිකුරාදා දින මෙනුව (බඩු දිවා කාලය):
- උදෑසන ආහාරය - ඇපල්, ගෘහ චීස් ග්රෑම් 100 ක්, walnuts 4;
- දිවා ආහාරය උදේ කෑමට සමාන ය.
- රාත්රී ආහාරය - කිරි වීදුරු දෙකක් හෝ කේෆීර් + මී පැණි හැඳි යුවල කිහිපයක්.
සෙනසුරාදා:
- උදෑසන ආහාරය - තේ කෝප්පයක් (කෝපි) + 2 තම්බා බිත්තර;
- රාත්රී ආහාරය - අමු එළවළු 6 හැදි, 135 gr. ඔබේ රසය සඳහා ඕනෑම මස් + යුෂ වීදුරුවක්;
- රාත්රී ආහාරය - සූරියකාන්ත තෙල් සමග වීනෙයිග්රේට් 6 හැදි, අඩු මේදය කිරි හෝ කෙෆර් වීදුරුවක්.
Liepaja ආහාර සෑම මාස තුනකටම සමානයි. වෙනස්කම් බෙහෙවින් නොවැදගත් වේ:
- දෙවෙනි මාසයේදී ෆීචඩ් රාත්රී ආහාරය සුපුරුදු පරිදි මිහිරි වේ: එය චොකලට් චීස් සහ පීකන්ස් පහක් යැයි කියනු ලැබේ;
- තෙවන මාසයේ, සාගර සලාකනය වෙනස් වේ: සෑම ආහාර තුනක් සඳහාම සෑම වර්ගයකම කිලෝ ග්රෑම් 1 ක් හා කේෆීර් ලීටර් 1.5 ක් බෙදා හරිනු ලැබේ.
මෙම ආහාරය, බොහෝ දෙනෙක් මෙන් නොව, කොළ සහ මේද ආහාර සහ මෙයොනීස් සමග මස් සලාද, නමුත්, කෙසේ වෙතත්, ඔබ ඵලදායී ලෙස අඩු කර ගැනීමට ඉඩ දෙයි.