සාමාන්යයෙන් කෙටි කාලයක් සඳහා සැලසුම් කර ඇති ආහාර වේලාවන් බඩගිනි වුවද, ඒවා කෙටි කාලීන ප්රතිඵලය ලබා දෙන අතර, සෞඛ්යයට හානි සිදු විය හැකිය. දින 6 ක් සඳහා නිවැරදි ආහාර වේලක් වේ, එය 3-6 කිලෝ අඩු කිරිමේ දී ඔබට දැක ගත හැකි වනු ඇත, එය මුලින්ම බර වටිනාකම මත රඳා පවතී. මෙම බර අඩු කිරීමේ මූලධර්මය පදනම් වන්නේ අඩු කැලරි සහිත ආහාර භාවිතා කිරීම මතය.
දින 6 ක් සඳහා ඩයට්
නිවැරදි මෙනුව සෑදීමට ඉඩ සලසන ඇතැම් රීති මත පදනම්ව බර අඩු කර ගැනීමේ විවිධ ක්රම තිබේ.
- බර අඩු කර ගැනීම පේශි ස්කන්ධය අඩු කිරීමට වඩා මේදය පිළිස්සීම වීම නිසා මෙනුවේ ප්රමාණවත් ප්රෝටීන සංඛ්යාවක් විය යුතුය. මෙම අරමුණ සඳහා කදිම නිෂ්පාදන වන්නේ රනිල කුලයටය, කටු හා මස්, ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන ආදියයි.
- දින 6 ක් සඳහා හදිසි ආහාර වේලක් අඩංගු විය යුතු අතර, හානිකර ද්රව්ය ශරීර පිරිසිදු කරන අතර, බඩවැල්වල වැඩ කටයුතු උත්තේජනය කරන අතර ඒවා අඩංගු කෙඳි අඩංගු ආහාර අඩංගු විය යුතුය. අර්තාපල්, කෙසෙල් සහ මිදි හැරුණු කොට මෙම කාර්යය සමඟ නැවුම් පලතුරු සහ එළවළු සමග කටයුතු කරනු ඇත.
- මෙනුවේ දී, ඔබ සීතල හැඟීම පවත්වා ගෙන යන අතර, දිගු කලක් තිස්සේ ශරීරය තුළ අවශෝෂණය කරන සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු නිෂ්පාදන අඩංගු විය යුතුය. මෙම වර්ගයේ ඩර්ම් තිරිඟු වලින් ධාන්ය, පැස්ටා හා රොටි ඇතුළත් වේ. එවැනි නිෂ්පාදන උදේ ආහාරයට සුදුසුයි.
- දින 6 ක් සඳහා ඩයට් පානීය තන්ත්රය අනුකූල වේ. සෑම දිනකම ඔබ අවම වශයෙන් ජලය ලීටර් 2 පානය කළ යුතුය.
- ආහාරයෙන් මිහිරි, බැදපු, ලුණු දැමූ, බේක් කරන ලද භාණ්ඩ හා වෙනත් හානිකර සහ ඉහළ කැලරි සහිත ආහාර ඉවත් කිරීම අවශ්ය වේ.
- සාගින්නෙන් පෙළෙන්නට එපා කිරීම සඳහා භාගික ආහාර මනාප ලබා දෙන්න.
මෙනුවක් සෑදීම පහසු කිරීම සඳහා එක් උදාහරණයක් සලකා බලන්න.
උදෑසන : වියළි පලතුරු සමඟ ඔට්මිල් කොටසක් සහ අඩු මේද යෝගට් වලින් මිලි ලීටර් එකක්.
රස: රසවත් පළතුරු.
දිවා ආහාරය : එළවළු සලාද ග්රෑම් 300 ක් සහ තම්බා කුකුල් මස් කෑල්ලක්.
රස: රසවත් පළතුරු.
රාත්රී ආහාරය : ඇඹුල් ක්රීම් සමග සේවය කළ හැකි බිත්තර සමග එළවළු සලාද.