3-5 අතිරේක රාත්තල් ඉවත් කිරීම සඳහා සතියකට වඩා අඩු වනු ඇත බඩ ඉරිඟු ආහාරයට උපකාරී වේ. ඉරිඟු බීජ, මේදය ගිනිගන්නා එන්සයිම, හානිකර විෂ ද්රව්ය සහ විෂ ද්රව්ය පවිත්ර කරති. සියලුම ඩයට් මෙන්, බඩ ඉරිඟු ආහාරය නිවැරදි ප්රවිෂ්ටය හා ඵලදායී නොවේ.
ඉරිඟු - බර අඩු කිරීම සඳහා හොඳ හා හානි
බර අඩු කිරීමෙන් විට බඩ ඉරිඟු ආහාරයට ගැනීමට පුළුවන්ද යන්න හෝ බොහෝ විට පෝෂණවේදීන් තර්ක කරති. කෙසේ වෙතත්, බර අඩු වීමෙන් බඩ ඉරිඟු ඵලදායී බව ඔප්පු වී ඇත, එය බඩඉරිඟු වර්ග කිහිපයකට හේතු වී ඇත:
- තන්තු හා රන ලද කෙඳි සංයුතියේ කාර්යයට ධනාත්මක බලපෑමක්, ස්ලැක් පිරිසිදු කිරීම, වායු සැකසීම අඩු කිරීම;
- විෂබීජ සහ විෂ වල සිට පවිත්ර කිරීම පෝෂණය කිරීම; සාමාන්යයෙන් ජලය-ලුණු සමතුලිතතාවයට හේතු වේ;
- සංයුතියේ සංයෝග බොහොමයක් විටමින් සහ ඛනිජ ද්රාවණය වැඩිදියුණු වේ.
- ඉරිඟු කුසගින්නෙන් නිරෝගීව සාගින්නෙන් මිදෙන්නේ ය.
බඩ ඉරිඟු වර්ගවල විවිධ වර්ගයේ ආහාර වර්ග දැඩි වේ. එවැනි ආහාර වේලක් නිරීක්ෂණය කළ හොත්, පහත සඳහන් පරිදි ආහාර වේලෙන් බැහැර කරනු ලැබේ.
- මස්, මුහුදු ආහාර;
- සීනි, ලුණු සහ කුළු බඩු;
- පාන් ඇතුලු ඕනෑම පේස්ට්රි;
- අච්චාරු සහ ටින් කළ ආහාර;
- අර්ධ නිමි නිෂ්පාදන;
- කාබනීකෘත පානය;
- මත්පැන්.
ඉරිඟු වල එළවළු ප්රෝටීන් ඉතා ඉහළ නිසා මාළු සහ මස් ඉවත් කරනු ලැබේ. ඔවුන් සමඟම වැදගත් ඇමයිනෝ අම්ල බැහැර කරනු ලැබේ. ආහාරවල සත්ව ප්රෝටීනවල ඌනතාවයෙන් පෝෂණය වන අතර පේශිවල ග්ලූකෝස් නොමැති වීම මොළයේ ඇති බැවිනි. මෙම හේතු නිසා, බඩ ඉරිඟු මත බොහෝ ආහාර සතියකට වඩා වැඩි කාලයක්, බොහෝ විට - 3-4 දින, ආහාර නැවත නැවතත් හැකි වන්නේ මාස හයකට පසුව පමණි.
වැදගත්! ඉරිඟු වෛද්ය උපක්රම:
- දිලීර නාශක පත්රික රෝග;
- රුධිර වහනය වීම;
- ටර්මස්බෝස්
- ආසාත්මිකතාවයකි.
බර අහෝසි කිරීම සඳහා ඉරිඟු ඩයට්
කිසිදු ප්රතිවිරෝධතාවක් නොමැති නම්, ඔබ බියෙන් තොර ආහාර වේලට කන්න පුළුවන්. සිරුරේ ඉරිඟු විවිධ ආකාර වලින් භාවිතා වේ: තම්බා, ටින්, ධාන්ය වර්ග, ධාන්ය වර්ග හා සැරයටි. ආහාර වේලෙහි ආහාරයට නැවුම් ධාන්ය අස්වැන්නක් නම්, "බඩ ඉරිඟු" දී ගිම්හාන කාලය තුල වඩා හොඳ ආහාර වේලක් වෙත යන්න.
තැම්බූ ඉරිඟු මත ආහාර වේලක්
මෙම විකල්පය ප්රසන්න ගිම්හානය සඳහා පරිපූර්ණයි. එවැනි සරල අධි ආහාර වේලක් (3 දින, බර කිලෝ ග්රෑම් 4 දක්වා) බර අඩු කිරීම සඳහා තම්බන ලද ඉරිඟු භාවිතා කරන්න. දිනපතා නැවත නැවත
- උදෑසන: තම්බා ඉරිඟු කෝප්පයක්.
- දිවා ආහාරය: තක්කාලි 1 එළවළු සලාද, 1 පිපිඤ්ඤා, 1 කැරට්, ලෙමන් යුෂ තේ හැන්දක සමග කුළුබඩු සහිතව.
- රාත්රී භෝජනය: තම්බා ඉරිඟු 1 කූරක්.
- ජලය, කොළ හෝ ශාකමය තේ පානය පානය කරන්න.
බඩ ඉරිඟු පිටි ආහාරය
ආහාරයට ගැනීම සඳහා, ඉරිඟු ජලය රාත්රී ආහාරයට ගැනීම සඳහා බඩ ඉරිඟු ධාන්ය වර්ග වලින් වඩාත් හොඳ ධාන්ය ආහාරයට ගන්න. පිසීමට පෙර, පිහියෙන් සෝදාගත යුතු ය (පිෂ්ඨය අන්තර්ගතය අඩු වන අතර කැලරි අන්තර්ගතය අඩු වේ), ජලය මත 1: 4 අනුපාතය පිසීමට. ඉරිඟු හා බර අඩු වීම - ඒ නිසා ඔබට බඩ ඉරිඟු කැඳකම මත දින 3-දින තනි ආහාර වේලක් අමතන්න. අඛණ්ඩව දින 3 ක කාලයක් තෙල් හා සීනි නොමැතිව ධාන්ය වල ග්රෑම් 600 කට වඩා ආහාරයට ගැනීමට අවසර ලැබිණ. ඔබට ලුණු එකතු කළ හැකි අතර, උණුසුම් හා වියළි කබලෙන් යුත් තලයකට තම්බා කළ යුතුය. ප්රතිඵලය වන්නේ අතිරික්ත බර කිලෝ 5 කි.
ටින් ඉරිඟු ආහාරය
ආහාර සහ ආහාරයට ගත් බඩ ඉරිඟු භාවිතය. එහි කැලරි අඩංගු ප්රමාණය නැවුම්ට වඩා අඩු වන අතර එය ග්රෑම් 100 ක් පමණ වන අතර එය අවුරුද්ද පුරා ලබා ගත හැකිය. සංරක්ෂණය කරන විට සියලු ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය සංරක්ෂණයට නොලැබේ. නමුත් බර අඩු වීම සඳහා ආහාර අවශ්ය වේ. මෙම වර්ගයේ සරල හා ඵලදායී බඩ ඉරිඟු ආහාර දින 4 ක් පවතී:
- දින 1 සහ 2: උදෑසන ආහාරය, දිවා ආහාරය, සන්ධ්යා කාලයේදී ආහාරය සහ රාත්රී ආහාරය සඳහා බඩ ඉරිඟු ග්රෑම් 100 ක්. එළවළු සලාද , සෑම විටම හරිත ළූණු හා තෙල් නොමැතිව, 1 ඇපල්.
- දින 3 සහ 4: සෑම ආහාර වේලක් සඳහා දැනටමත් 50 ග්රෑම්. එකම එළවළු සලාද, ඔබ තැම්බූ ශැම්පිසන් එකතු කළ හැකි නමුත් 150 ග්රෑම් ට වඩා වැඩි නොවේ.
බඩ ඉරිඟු මත ඩීට්
බර අඩු වීමෙන් බඩ ඉරිඟු වලින් ලැබෙන එළවළු ආහාර දිරවීමේ ක්රියාවලීන් සාමාන්ය තත්වයට පත් කිරීමට හේතු වේ. ඉරිඟු මත එවැනි ආහාරයක් සමඟ, ඔබ සීනි හෝ මී පැණි එකතු කිරීමකින් තොරව පිරිසිදු පෙති පමණක් භාවිතා කළ හැකිය. හිස්කබල්වලින් කුරුඳුව ඉක්මනින් සූදානම් කර ඇති නමුත් ශරීරය විසින් අවශෝෂණය කර ගනී.
බඩ ඉරිඟු මත ආහාර පිසීමේ ආහාරය දින 4 ක් වන අතර දිනකට ආහාර 4 ක් වේ: දිවා ආහාර, දිවා ආහාරය, දිවා ආහාරය (අනිවාර්ය), රාත්රී ආහාරය. සම්පූර්ණයෙන්ම කුළු බඩු, සීනි, ලුණු, හරිත තේ පමණක් පානය කළ හැකිය. එක් ආහාර වේලක් ඇතුළත් වේ:
- වියළි පලතුරු සමග බඩ ඉරිඟු වලින් 100 ග්රෑම් කැෙරෝ (වියළි ඇටවල, වියළි මිරිස්, චෙරි);
- 1 පළතුරු හෝ එළවළු.
බඩ ඉරිඟු වර්ගවල බහුලව දක්නට ලැබේ. නමුත් සෑම වැදගත්ම දෙයක්ම පිටතට ගැනීම වැදගත්ය. එසේ නොමැති නම්, ප්රතිඵල කෙටි කාලයක් සඳහා සුරක්ෂිත වේ. බඩ ඉරිඟු පිටතට යාමෙන් පසු ප්රධාන ක්රමයේ කාලයයි. දිනපතා ආහාර සලාකයට 100 ක් එකතු කිරීම, පළතුරු එළවළු සහ පළතුරු ප්රමාණය වැඩි කිරීම, පසුව තම්බා මස් හා පුලුස්සන ලද මාළු එකතු කරන්න. ක්රමානුකූලව ඔබ බර නොලැබීමෙන් ඔබේ සාමාන්ය ආහාරයට නැවත පැමිණෙනු ඇත.