ඔබේ සිරුර පිරිසිදු කිරීම, එනම්, "පද්ධතිය යාවත්කාලීන කිරීම" සඳහා, ඔබ බාගත කිරීමේ දිනයක් භාවිතා කළ හැකිය. ඔහු බර අඩු කර ගැනීමෙන්ද සාර්ථක විය. භාණ්ඩ ගොඩබෑමේ සංවිධානයක් සහ විවිධ විකල්ප ගණනාවක් තිබේ. එබැවින් තෝරා ගැනීමට යමක් තිබේ.
අපට නිරාහාරව සිටීමට අවශ්ය වන්නේ ඇයි?
ගොඩබිම ඉවත් කිරීම ගැන බොහෝ අය අසා ඇති අතර ශරීරය සඳහා විවේකයක් ලෙස සැලකිය හැකිය. එය එක් හෝ නිෂ්පාදිත යුගලයකින් සමන්විත දැඩි මෙනු බාධක මත පදනම් වේ. එය සතියකට වරක් වඩා වැය කිරීම රෙකමදාරු කරනු නොලැබේ. විකල්පයන් විශාල සංඛ්යාවක් දැන සිටියත්, හොඳම දිනවලදී කිලෝ 1000 ට වඩා කැලරි වටිනාකමක් තිබිය යුතු නොවේ. මෙයට පෙර වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.
ඉවතලන දින ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සහ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් සක්රිය කරන ඕනෑම ආහාර වේලක් ඵලදායිතාව වැඩි කරයි. බර අඩු වීම අඩු කිරීමේදී බර අඩු වීම නිසා ඒවා නැවත ආරම්භ කිරීම අවශ්ය වේ. ඉවතලන තවත් එකතු කිරීම වන්නේ අතිරික්ත තරල ඉවත් කිරීම සහ බඩවැල්වල ක්රියාකාරීත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා වකුගඩු උත්තේජනය කිරීමයි.
නිරාහාර දිනක් ගත කරන්නේ කෙසේද?
විශේෂ ප්රතිලාභින් වෙත නිර්දේශ ඉදිරිපත් කිරීම සඳහා අවශ්ය වන්නේ එකම ප්රතිලාභයක් ලබා ගැනීම සඳහා එය ඉවත්වීමයි.
- උපවාසයක් සැලසුම් කරන විට, දිනකට ඔබේ මෙනු සිට මේදය සහ බර ආහාර ඉවත් කිරීම කලින් සූදානම් කිරීම වටී.
- ශරීරයේ දුර්වල වීම නිසා ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල යෙදීම තහනම් කිරීම අවශ්ය නොවේ. ස්කෑනර් කිරීමට ප්රයෝජනවත් වනු ඇත, පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම සහ පිරිසිදු කිරීම ප්රවර්ධනය කරනු ඇත.
- වඩා හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට උපකාරී වන උපවාසයේ විවිධ වර්ගවල වෙනස් කිරීම වඩා සුදුසුය.
- ඉවතලන විට අතිරේක විරේචක සහ ඩයුරටික් භාවිතා කිරීමට නිර්වචනය නොකරයි නම්, එය සෞඛ්යයට අහිතකර විය හැකිය.
- නිරාහාරයේ දින නියමයන් මගින් දිනකට වතුර ලීටර් 2-3 ක් පානය කළ යුතු බව පෙන්නුම් කරයි.
- එය ක්රමයෙන් ඉවත් කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ නිසි පෝෂණයට මාරු කිරීමට අදහස් කරන්නේ නම්, මෙය ඉතාමත් සාර්ථක මොහොත වේ.
- සතියකට වතාවක් 1-2 වතාවක් පවිත්ර කරන්න. ඔබ එය නිතර භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබේ සෞඛ්ය තත්වය නරක් විය හැක.
- නිශ්පාදනය සඳහා අවසර ලබා දෙන ප්රමාණය දිනෙන් දින ආහාරයට ගන්නා සම කොටස් අතර බෙදී යයි. කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම අමතක කර දැමීමට උපකාරී වේ.
- ලුණු හා කුළු බඩු පුරවන විට ශරීරයේ තරලය රඳවා තබා ගන්නා බැවින්, එය තරබාරුකම පෙනුම ප්රවර්ධනය කිරීම තහනම්ය.
නිරාහාර දවස් යනු කුමක්ද?
නිදසුනක් ලෙස, එක් එක් දින සිට දින තුනක් දක්වා කාලය වෙනස් විය හැකිය. නිරාහාරයේ දවසක් පිළියෙළ කරන ආකාරය තේරුම් ගැනීමට පෙර, ඔබ එය භාවිතා කරන්නේ කුමන අරමුණ සඳහා දැයි තේරුම් ගත යුතුය:
- බර අඩු කිරීම සඳහා . මෙම ගැටලුව සම්බන්ධයෙන් කටයුතු කිරීමට හොඳම ක්රමය වන්නේ ආහාර එළවළු සුප් භාවිතය මත පදනම් වූ "දියරමය" ආහාර වේලක් බවයි.
- ශරීරය පිරිසිදු කිරීම . තන්තු වලින් පොහොසත් වන ආහාර බඳුනට තෝරා ගැනීම සඳහා බඩවැල් පිරිසිදු කිරීම, විෂ ඉවත් කිරීම සහ විෂ ද්රව්ය ඉවත් කිරීම.
- දැවෙන මේදය සඳහා. මෙම ක්රියාවලිය වේගවත් කිරීම සඳහා, දිනකට ප්රෝටීන් දවස් තෝරාගැනීම සඳහා, ගෘහස්ථ චීස්, කෙෆීර් හෝ කුකුල් මස් සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
- තරල රඳවා ගැනීම . මුත්රා පද්ධතිය ඉවත් කිරීම සඳහා ඉහළ පොටෑසියම් ප්රමාණයකින් සහ ලුණු බැහැර කිරීම සඳහා අවශ්ය නිෂ්පාදන අවශ්ය වේ. හොඳ විකල්පයක් නම් අබලන් බත්.
නිරාහාරව සිටින දවසේදී ඔබ කුමක් කළ හැකිද?
විවිධ නිර්වචන අනුව බෙදී ඇති ශරීර විච්ඡේදනය සඳහා විශාල විකල්පයන් ඇත. බුටෙල්ලා එදිනෙදා දිනවල එවැනි ප්රභේද පවතී:
- කාබෝහයිඩ්රේට . පලතුරු, එළවළු, අම්බෙලිෆර් සහ බත් කැඳ හා අනෙකුත් එවැනි ආහාර අනුභව කිරීම මෙයට ඇතුළත් වේ. සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට හා කෙඳි වලින් පොහොසත් වන ආහාර තෝරන්න.
- ෆැට්ටි . කිරි, ඇඹුල් ක්රීම් සහ ක්රීම් ආහාර වේලට අයත් වේ.
- ප්රෝටීන් . මස්, මාළු, ගෘහ චීස් හෝ යෝගට් භාවිතය සඳහා ඉඩ සලසන වඩාත් ජනප්රිය වර්ගය.
ගොඩබෑමේ දිනය - වඩාත් ඵලදායී
හොඳ ප්රතිඵල ලබා දෙන අතර ඒවා ඉතා ජනප්රිය වේ. ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීම හා ශරීරයේ ප්රතිස්ථාපනය සඳහා හොඳම දිනය වන්නේ, වෛද්යවරයාගේ ලක්ෂණ සැලකිල්ලට ගත යුතු බැවින් වෛද්යවරයෙකු සමග සාකච්ඡා කිරීම සඳහා තෝරාගනු ලැබූ අයයි. ඊට අමතරව, ඔබේම රසයෙන් අවධානය යොමු කිරීම අවශ්ය වන අතර, තෝරාගත් භාණ්ඩයට කැමති වන අතර එය ටික වේලාවක් පැවැත්විය හැකිය.
කෙෆීර් දාහී දාන්න
ශරීරයේ වැඩ වැඩි දියුණු කරන වඩාත් ජනප්රිය විකල්පය, සහ බර අඩු කිරීම ප්රවර්ධනය කරයි. කේෆීර් ප්රයෝජනවත් විටමින් , අම්ල, ඛනිජ, බැක්ටීරියා, යීස්ට් සහ අනෙකුත් ද්රව්ය අඩංගු වේ. කිරිෙෆෝරි නිෂ්පාදනවලට ආසාත්මික නොවන පුද්ගලයින් සඳහා කිරිෙෆෝ බඩු එන්ජිම සඳහා සුදුසු වේ. දවස් තුනකට පෙර නිකුත් කළ බීම වර්ගයක් තෝරාගත යුතු අතර, එහි මේද ප්රමාණය 5% ට වඩා වැඩි නොවිය යුතුය. දිනපතා ගාස්තුව ලීටර් 1.5 කි. ඔබට දිනපතාම චීස් හා කෙෆර් සඳහා තෝරාගත හැකි අතර, පානය 3 තේ හැදි එකතු කරයි. ගෘහ චීස් හැඳි.
අම්බෙලිඩ මත දින ගොඩවීම
මෙම රැවුල ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ, එය සාර්ව හා ක්ෂුද්ර ජීවීන් පුළුල් පරාසයකින් යුතු අතර, විටමින්. මීට අමතරව ලයිසීන් අඩංගු වන අතර කැල්සියම් උකහා ගැනීම සඳහා වැදගත් වේ. අම්බෙලිෆර් ඇතුළු විවිධාකාර වර්ගයේ දව, ඇතුළත සිට සෞඛ්ය සම්පන්න බවට පමණක් නොව, සමේ, හිසකෙස් සහ නියපොතු පෙනුම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. ග්රේට්ස් වලින් උපරිම ඵල ලබා ගැනීම සඳහා ඔබට ආහාර පිසීමට අවශ්ය නැත, නමුත් සොරකම් කිරීම.
ශරීරයට ප්රෝටීන නොමැති වීම, ඔබ යෝගට් සමග අම්බෙලිෆර් සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකිය. එය කිහිරි 0.5 කිලෝ ග්රෑම් හා කෆීර් ලීටර 1 කි. අපේක්ෂිත නම්, නිෂ්පාදන මිශ්ර හෝ පරිභෝජනය කළ හැක. මෙම සංයෝජනය ශරීරය මත පහසු ලිහිසි බලපෑමක් ඇත, මෘදු මෘදු පිරිසිදු කිරීම සහ බඩවැල් නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට. කොළ කැබලි තුනකට වඩා වැඩි හරිත ඇපල් සමග අම්බෙලිඩර් මත ඉවර කිරීමේ දින සිදු කළ හැකිය.
බත් මත දින ඉවර කරන්න
බත් බත් වඩා කැමති නම්, එය බඩු බෑගය සඳහා තෝරා ගන්න. එහි සංයුතිය B කාණ්ඩයේ ඛනිජ හා ප්රෝටීන් වල විටමින්. පොටෑසියම් තුළ, ශරීරයෙන් අතිරික්ත ලුණු ඉවත් කිරීමට උදව් වනු ඇත. සහල්වල ඇති ග්ලූටන් වලට ආසාත්මිකතාව ඇති අය සිටින බව සලකන්න. ආහාර දිරවීමේ හා පරිවෘත්තීය ප්රතිශතය වැඩිදියුණු වන විට බර අඩු වීම සඳහා බර අඩු කර ගැනීම දින ඵලදායී වේ . අවලංගු හෝ වල් සහල් තෝරා ගැනීම වඩා හොඳය. දිනකට ඔබ ජලය ගැන අමතක නොකර, ධාන්ය 1 කිලෝ ග්රෑම් කන්න පුළුවන්. රාත්රිය සඳහා ප්රථමයෙන් ඇන, පසුව වතුර ලීටර් 0.5 උනු.
පළතුරු මත පැටවීම
සෞඛ්යය ගැන බලා සිටින පුද්ගලයාගේ මෙනුවේ, විටමින් හා ඛනිජ වලින් පොහොසත් පළතුරු තිබිය යුතුය. ඊට අමතරව, ශරීරයෙන් අහිතකර ද්රව්ය ඉවත් කරන අතර, ආහාර දිරවීම වැඩි දියුණු කරන තන්තු අඩංගු වේ. පළතුරු මත නිරාහාරයේ දිනයේ ස්වභාවයක් ඇත.
- පළතුරු වර්ග එක් වර්ගයක් තෝරන්න, කිලෝ ග්රෑම් 2 කට වැඩි නොවිය යුතුය.
- උදාහරණයක් ලෙස පිපිඤ්ඤා, කෙසෙල් හෝ මිදි පලතුරු, පලතුරුවලින් වැඩි වටිනාකමක් ඇති නිසා මිහිරි පළතුරු භාවිතා කිරීම තහනම් කර ඇත.
- වඩාත් සුරක්ෂිත හා වඩාත් ප්රයෝජනවත් වන්නේ ඇපල්, පිසිනුං, කොමඩු, පර්සිමොන් සහ දෙහි වැනි බඩ ඉරිදා දවසේ ය.
එළවළු දාහී දාන්න
මීට අමතරව, එළවළු බොහෝ විටමින් සහ ඛනිජ වර්ග, ඔවුන් සංතෘප්ත කාබෝහයිඩ්රේට් බහුල වේ, සාරවත් බව මතක තබා. එළවළු වල කෙඳි ඇති අතර, බඩවැල් පිරිසිදු කිරීමට හා ආහාර රුචිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. එය දිරිමත් කිරීම සඳහා එවැනි සහනයක් ලබා දෙයි. බෑම සඳහා විකල්ප තුනක් ඇත, නමුත් ඕනෑම අවස්ථාවක, මුළු එළවළු කිලෝ 1.5 කි.
- ගිම්හානය සඳහා පිපිඤ්ඤා හෝ වෙනත් අමු එළවළු දිවා ආහාර ගැනීම සඳහා සුදුසු වේ. ඔබ එක් එළවළු වර්ගයක් පමණක් තෝරාගත හැකි නමුත්, ඔවුන්ගේ උදාහරණයක් ලෙස, ගෝවා, තක්කාලි සහ පිපිඤ්ඤා ඔවුන්ගේ සංයෝග භාවිතා කළ හැකිය. ඔවුන්ගෙන් එය සලාදයක් පිළියෙල කිරීම සඳහා, ඇල්ටෙයාර් සෑදීමට අවසර නැතහොත් නිදසුනක් පමණි.
- ඉවතලන දෙවන ක්රමය වන්නේ තැම්බූ එළවළු මතය. වඩාත්ම ජනප්රිය විකල්පය සඳහා ගෝවා, සහ විශේෂයෙන් ඕනෑම විශේෂයක්, සුදු හිස හෝ බ්රොකොලි ලෙස භාවිතා වේ.
- බඩු පැටවීම සඳහා දිනකට එළවළු ආහාරයට සුදුසු වේ. පිසීමේ ඉස්ටුවක් සඳහා ඇස්පරගස්, zucchini, ගම්මිරිස්, ඉරිඟු සහ ඇට භාවිතා කළ හැකිය. ඉඩ ප්රමාණය මතක තබා ගන්න. සියලු එළවළු, ජලය කුඩා ප්රමාණයක් වත් කර විනාඩි 10 ආහාර පිසීමට.
වතුර මත ඉවර කරන්න
නිරෝගී හා පුහුණු කළ හැකි පුද්ගලයින් පමණක් භාවිතා කළ හැකි බර ඉවත් කරන ලද අනුවාදය, දවස පුරාම ඔබට වායු නොමැතිව ජලය පානය කළ යුතුව ඇත. ද්රවයේ දෛනික පරිමාව ලීටර් 1.5 සිට 4 දක්වා වෙනස් වේ. බ්ලොග් එකේ ඉඳන් ප්ලාස්ටික් දවසේ කියන්නේ පැයක් විතරයි. ඊළඟ දවසේ උදේ එය වතුර බොන අතර මෙනුවේ ශරීරයෙන් විෂ ශරීරයෙන් ඉවත් කිරීමට උදව් වන මිරෝ කැරට් වලට එකතු වේ. දිවා ආහාර සහ රාත්රී ආහාරය සඳහා අඩු කැලරි සහිත ආහාර තෝරන්න.
ගර්භණී සමයේදී දිළී යාම
ස්ත්රීන්ව ලිංගික සම්බන්ධතා පැවැත්වීම සඳහා නිර්දේශ කරනුයේ වෛද්යවරයාගේ අවසරය මත පමණි. එහි මූලික අරමුණ වන්නේ අවයව වැඩ කිරීම, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය වේගවත් කිරීම, අතිරික්ත ජලය ඉවත් කිරීම හා පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වැඩිදියුණු කිරීමයි. ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා බර ඉවත් කිරීම ආහාර දිරවීමේ කාර්යයේ බර , තරබාරුකම, ගෙමෝසිස්, බද්ධය සහ අසාමාන්යතා බර සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ. දිවා භුක්ති විඳින කාන්තාවන්ට නිසි පිළිවෙළ අනුගමනය කළ යුතුය:
- බඩගින්නක් ඇතිවීමට ඉඩ නොදීම වැදගත්ය. එබැවින් ආහාර ගැනීමෙන් ආහාර වේලක් ආහාරයට ගැනීමෙන් පැය දෙකකට වරක් ආහාරයට ගැනීම.
- ආහාරවල එවැනි සීමාවන් භාවිතා කිරීම සතියකට වරක් නොවෙයි, එසේ නොවුවහොත් එය යහපත් නොවනු ඇත.
- බහාලුම්වල ඇති කැලරි වටිනාකම පැය 1500 ක් නොවිය යුතුය.
- කෆීර්, අම්බෙලිෆර් හෝ ඇපල් මත ගොඩබෑමේ හොඳම තෝරා ගැනීමයි.