සංඛ්යාලේඛන අනුව, වයස අවුරුදු 45 න් පසු බොහෝ කාන්තාවන්ට බර ලබා ගැනීමට පටන් ගෙන ඇති අතර මෙය බොහෝ සාධකවල ප්රතිඵලයක්. විශේෂඥයින් පවසන පරිදි වැඩිහිටි කාන්තාවන් ආදර්ශ ආකෘතීන් අනුගමනය කිරීමට අවශ්ය නොවන අතර නිරෝගී පෝෂණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම යෝග්ය ය. අවුරුදු 45 කට පසු බර අඩු වීම සඳහා ආහාර වේලක් වන්නේ අතිරේක පවුම් ඉවත් කිරීමට පමණක් නොව, සෞඛ්යයට සහය වනවා පමණක් වන යම් නීති වල කට්ටලයකි.
බර අඩුවීම සඳහා 45 ට පසු කාන්තාවක් සඳහා ඩයට්
වයසක කාන්තාවක් විවිධාකාරයෙන් කුසගින්නෙන් ඉවත්විය යුතුය. මෙය සෞඛ්යයට අහිතකර ලෙස බලපානු ඇත. පෝෂණවේදීන් තවදුරටත් තර්ක කරන්නේ ඕනෑම වයසක නිවැරදි තීරණයක් පෝෂණය හා සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් බවයි.
වසර 45 කට පසු බර අඩු කිරීමේ නීති:
- ඕනෑම වයසක සිත් ඇදගන්නා සතුරන් වන්නේ විවිධ රසකැවිලි සහ පේස්ට්රි වර්ගයකි. විවිධ ධාන්ය වර්ග, බිස්කට් සහ කේක් හැර සම්පූර්ණ ධාන්ය වෙනුවට මුළු ධාන්ය පාන්. සීනි ප්රතික්ෂේප කිරීම ඉතාම දුෂ්කර දෙයක් වන නමුත්, සීනි වෙනුවට, මී පැණි හෝ වියළි පලතුරු කුඩා ප්රමාණයක් භාවිතා කිරීමට උපක්රම කිහිපයකි. මිහිරි පළතුරු කන්න, කුඩා ඔටිමල් කුකීස් හා මාෂ්මෙලෝ කුඩා ප්රමාණයකට ඉඩ දුන්නා.
- අවුරුදු 45 කට පසු, කැල්සියම් සහ යකඩ අඩංගු ආහාර අඩංගු ආහාර රඳවා ගැනීමේ වට්ටෝරු සඳහා ආහාර ඇතුළත් කිරීම අවශ්ය වේ. වයස අවුරුදු සමයේ අස්ථි පටක ප්රමාණය අඩු වන අතර අස්ථි බිඳී ඇත. ගැටළු වළක්වා ගැනීම සඳහා, කිරි නිෂ්පාදන මත පදනම්ව විවිධ ආහාර පිසීමට, අඩු කැලරි සහිත විකල්ප මනාප කිරීමට. ආර්තවහරණය කිරීමේදී කාන්තාවන්ට යකඩ ගොඩක් අහිමි වන අතර, සාමාන්ය මට්ටමින් කොළ පැහැති බෝංචි, අක්මාව සහ ඇපල් ආහාරයට ගත හැකිය.
- මෙම රූපය සඳහා, සහ බර අඩු කිරීම සඳහා සතියකට වරක් මුදා හැරීමේ දිනයක් ගත කිරීමට ප්රයෝජනවත් වේ. අපහසුතාවයක් ඇති නොවන විකල්පයක් තෝරාගන්න. වඩාත් ජනප්රිය වන්නේ කෆීර් මත ය.
- සාමාන්ය දිනවල භාගික ආහාරවලට වඩාත් ප්රිය වේ: ප්රධාන ආහාර වේල් 3 ක් සහ 2 උදෑසන ආහාරය. එවන් ක්රමයක් කුසගින්නෙන් පෙනීම සහ හානිකර යමක් ආහාරයට ගැනීමෙන් වැළකී සිටියි.
- සෞඛ්ය සම්පන්න සහ ලස්සන චරිතයක් සඳහා වැදගත් සහ භෞතික බරක් ඇත. දැනටමත් සැලකිය යුතු වයසක දී, ජිම් එකෙහි පැය ගණනක් වැය නොකෙරේ. එවන් තන්ත්රයක්, ඊට පටහැනිව, බොහෝ දේ හානි කළ හැකි ය. වසර 45 කට පසුව බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම සංකීර්ණය යෝගාව, ඇක්වා ඇෙටෝබිකා, ශරීරයේ ෆ්ලෑෂ්.
- වෛද්යවරු විටමින් හා ඛනිජ සංකීර්ණ සමඟ පාඨමාලා භාවිතා කිරීමට නිර්දේශ කරති. එහෙත් දිනපතා මෙනුවෙහි අඩංගු විය යුතු පළතුරු සහ එළවළු වල විශාල ප්රමාණවලින් ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය සොයා ගත හැකි බව අමතක නොකරන්න.
- ශරීරයේ ජල ශේෂය පවත්වා ගැනීම, බර අඩු කිරීම සඳහා පමණක් වැදගත් වන නමුත්, සාමාන්යයෙන් සමේ රෝගය පවත්වා ගැනීම සඳහා පමණක් වැදගත් වේ, තරල අඩු වීමක් ඇති විට වියළි හා රැලි වැටී ඇත. අවුරුදු 45 කට පසු බර අඩු වීම, පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම, ඔබ පිරිසිදු ජලය තවමත් පානය කළ යුතුය. දෛනික සාමාන්යය 1.5-2 ලීටර් වේ.
උදෑසන, දිවා ආහාරය හා සන්ධ්යා කාලයේදී කෑමට ගත හැකි දේ ගැන කතා කිරීමටද මා කැමතියි. උදෑසන ආහාරය සඳහා සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට හා ප්රෝටීන් ඇති ආහාර තෝරාගැනීම වඩා හොඳය. උදාහරණයක් ලෙස, එය ඕට් මස් කාඩ්රේ කොටසක් සහ එළවළු සමග බටර් සමඟ හෝ ඔතල්ට් කිරීමක් විය හැකිය. කුළු බඩු සීනි සඳහා සුදුසු වේ, නමුත් ඔබට ග්ලූකෝස් අවශ්ය නිසා ඔබත් මාමලඩ සමග සමුදීරණය කළ හැකිය. දිවා ආහාරය සහ රාත්රී ආහාරයේ මෙනුව බොහෝ දේ වලට සමාන ය. නිදසුනක් ලෙස එය එළවළු සලාදයක් සහිත අඩු මේද මාළු හෝ මස් කොටසක් වේ. ඉහත සඳුදා සවස් වන විට සුප් හෝ ඇටසැකිල්ලක් එකතු කළ හැකිය. හවස් වරුවේ ඔබට දරුණු සාගින්නක් ඇත්නම්, කේෆීර් වීදුරුවක් බොන්න.