බර අඩු කිරීමට බොහෝ ක්රම මගින් කාන්තාවන් විශාල සංඛ්යාවක් පරීක්ෂාවට ලක් කර ඇති නිසා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී ක්රමයන් තීරණය කළ හැකිය.
ඵලදායි බර අඩු කිරීම සඳහා අවශ්ය වන්නේ කුමක්ද?
- ඔබේ ශරීරයේ ජල ශේෂය නිරන්තරයෙන් නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. ඔබ පරිභෝජනය කරන ශරීරයේ තරල ප්රමාණය ප්රමාණවත් නොවේ නම් එය එය පොදිගසා ගැනීමට පටන් ගනී. මෙය දැනටමත් ඉදිමීම් ප්රවර්ධනය කරනු ඇත. ඔබ වතුර බොනවාදැයි වැඩි දෙනෙක් පවසති. සීනි නොමැතිව ජලය හා හරිත තේ තවමත් අවසර දී ඇත.
- ඔබේ ආහාරය වෙනස් කිරීම, නිවැරදි ආහාර අනුභව කිරීමට උත්සාහ කරන්න, එය බර අඩු කර ගැනීම වඩාත් ඵලදායී ක්රමයකි. දෛනික ආහාර වේලෙහි හොඳ ආහාර ජීර්ණය සඳහා අවශ්ය වන තන්තු ගොඩක් අඩංගු වන නිසා නැවුම් එළවළු හා පළතුරු විය යුතුය. අන්නාසි සහ මිදි යුෂ සාමාන්යයෙන් විශිෂ්ට මේද ගිනි රත් වේ.
- "මම ඉක්මනින් හා කාර්යක්ෂමව බර අඩු කිරීමට අවශ්යයි" තරුණ ගැහැණු ළමුන් අතර පොදු වැකියකි. මෙම ආශාව ඉෂ්ට කිරීම සඳහා, ඔබ සෑම විටම මත්පැන් පානය කිරීම නතර කළ යුතුය. ඇල්කොහොල්, කැලරි ගොඩක් අඩංගු වන අතර, ඊට අමතරව, එය ශරීරයේ තෙතමනය රඳවා තබා ඇති අතර මේ සඳහා, ඉදිමීම කරා යොමු කරයි.
- ඔබ බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේ ද යන්න ගැන ඔබ කල්පනා කරන්නේ නම්, නමුත් කාර්යක්ෂමව, ක්රීඩා සඳහා යන්න. ඔබ විශිෂ්ට ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට උපකාර වන භෞතික පැටවීම් වේ. එහෙත් මේ සඳහා ඔබට දැඩි පුහුණුවක් අවශ්ය වේ. ජිම් සහ පිහිනීම් සඳහා ලියාපදිංචි වීම වඩාත් සුදුසුය. පුහුණුව නිතිපතා කළ යුතු බව මතක තබා ගන්න.
- බර අඩු කිරීම සඳහා, දිනකට කැල්සියම් දිනකට මිලිග්රෑම් 1,2 ක් ගත යුතුය. එය ඔහුගේ ය
කිරි කෝප්ප 3 ක් හා ගෘහ චීස් ග්රෑම් 800 ක් අඩංගු වේ. මීට අමතරව, මාළු, ගෙඩි සහ වියළි පලතුරු මෙම සොයා ගැනීමේ මූලද්රව්ය සොයා ගත හැකිය. - ඵලදායී ලෙස හා දිගු කාලීනව බර අඩු කර ගත යුතු ආකාරය තේරුම් ගැනීමට, ඔබ පරිභෝජනය කරන ලුණු ප්රමාණය අඩු කරන්න. ලුණු ජලය ද ප්රමාද කරයි. උදාහරණයක් වශයෙන්, ටින් ආහාර, පහසු ආහාර සහ අච්චාරු දැමීම සඳහා ලුණු අඩංගු ආහාර පිසීමට උත්සාහ කරන්න.
- පීඩනය ඔබේ බර සහ අතිරේක පවුම් සංඛ්යාව කෙරෙහි සෘජුව බලපායි.
ඔබේ ජීවිතයේ බර අඩු කර ගැනීමට මෙම කාර්යක්ෂම ක්රම ඇතුළත් කරන්න. මාස කිහිපයකට පසු ඔබ ඔබේ කැඩපත හඳුනා ගත නොහැකිය.