ශාලාව තුළ පුහුණුව ලබා ගැනීම, බර අඩු කර ගැනීම හෝ පේශි පරිමාව වැඩි කිරීම වැනි ඉලක්කය සපුරා ගැනීම සඳහා විශිෂ්ට ප්රතිඵලයක් ලබා දෙන බවට විශ්වාස කෙරේ. නිතිපතා පංති බර අඩු කර ගැනීම පමනක් නොව ශරීරයට වඩාත් සිහින් සහ සුදුසුය.
ගැහැණු ළමුන් සඳහා ව්යායාම් මාලාවක් සකසා ගන්නේ කෙසේද?
වෘත්තීය පුහුණුකරුවන් සහ ක්රීඩකයින් විසින් දෙන වැදගත් කරුණු කිහිපයක් තිබේ:
- ශාලාව තුළට ගොස් ඔබ කළ යුත්තේ කුමක්දැයි දැන ගැනීමට පුර්ව සංවර්ධන වැඩ සටහනක් සකස් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
- වැඩ ආරම්භ කිරීම සඳහා භාවිතා වන ජීවියෙකු සඳහා අවස්ථාවක් ලබා දෙන ව්යායාම කාමරයක් තුළ වැඩෙන ව්යායාම සඳහා ව්යායාම කළ ව්යායාම සංකීර්ණය සමඟ එය ආරම්භ කිරීම අවශ්ය වේ. සෑම පාඩමක්ම සමග, එය වැඩසටහන සංකීර්ණ කිරීම වටී.
- සති තුනකට වඩා නොකඩවා පුහුණු කිරීම සඳහා පළමු සති තුනම නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
- ව්යායාම කිරීම වඩා වැඩි ස්පන්දනයකදී සිදු කළ යුතු ය. මෙමගින් සාරවත් මේදය ක්රියාකාරී ලෙස ගිනි තැබීම සිදු කෙරේ.
- ඕනෑම පුහුණු සැසියක් උණුසුම් කිරීමකින් අවසන් කර අවසානයකින් අවසන් කරන්න.
ගැහැණු ළමුන් සඳහා ජිම් සඳහා අභ්යාස වැඩසටහන
- උකුල සඳහා ව්යායාම කිරීම. සිමියුලේටරය "මාර්ගෝපකරණ මිශ්ර කිරීම" මත සිදු කිරීම අවශ්ය වේ. හැකිතාක් දුරට කකුල් මතු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. අපහසුතාවට පත් නොවීම වැදගත්ය. කකුල් කපන විට, තත්පර කිහිපයක් සඳහා රැඳී සිටීමට රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. 30 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
- ජිම් සඳහා ව්යායාම සඳහා ව්යායාම කිරීම. රෝම පුටුවක් තුළ කඳ උපරිම ප්රතිඵල අත් කර ගැනීමට නම්, ඔබ ඉදිරියෙන් ඔබේ දෑත් හරස් කර ඔබගේ අස්ථි බෙල්ල මත තබා ගන්න. පුනරාවර්තන 20 ක් කරන්න.
- පිටුපස මාංශ පේශි සඳහා ජිම් සඳහා ව්යායාම සඳහා ව්යායාම කිරීම . ගඩොල් සිමියුලේටර් මත වාඩි වී සිටිය හැකි අතර මැදින් සිට එකම දුර සිට ගස් ඇති නිසා තාප්පයේ වළල්ලේ හැඩය අල්ලා ගන්න. ව්යායාම කිරීමේදී හිසට හිසට ස්පර්ශ නොවන බව සහතික කිරීම සඳහා, එය ටිකක් ඉදිරියට නැඹුරු වේ. ඔබේ පිටුපස පිටුපස කොටස 20 වරක් ඇද දමන්න. ප්රධාන බ්ලු බ්ලේඩ් මගින් ගණනය කළ යුතුය. ඔබේ කොකුවලට ඇඟිල්ල දිගු කරන්න.
- අතට අත තැබිය හැකිය. උඩු තල්ලු කෙළින් තෙරපේ. ජිම් එකෙහි මෙම ව්යායාම කිරීමේ ක්රමවේදය පහත පරිදි වේ. කකුල් පැත්තට තරමක් මිටි කැරගෙන කකුල් පළල දිගේ පැතිර යා යුතුය. සිරුරේ ඉහළ කොටස අංශක 45 ක් පමණ ඉදිරියට නැඹුරු විය යුතුය. ඔබගේ අත් පහලට දමන්න. ආශ්වාස කිරීමෙන්, ඔබ විසින්ම ගර්ල්වෙල් තල්ලු කර, සහ වාතය පිටතට ඇද දැමීම මත පහත වැටේ. ඔබට 30 වතාවක් නැවත නැවතත් කළ යුතුය.