පෝෂණවේදීන් හඳුනාගන්නේ සෞඛ්ය සම්පන්න පුද්ගලයෙකුට වඩාත්ම ප්රයෝජනවත් පාන වර්ගයකි. බ්ලෙන්ඩරයක් සමඟ ඒවා පිසීමට ඉතා පහසු වේ, තත්පර කිහිපයක් වේ. Smoothies - විශිෂ්ට කෑමක් වන අතර, ඔවුන් ඕනෑම ආහාර වේලක් වෙනුවට. ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය සමඟ ශරීරය සංතෘප්ත කරති.
බර අඩු කිරීම සඳහා එළවළු පැණි
සලාද සහ එළවළු සුප් සඳහා විශිෂ්ට විකල්පයක්. තාප පිරියම් නොකිරීම නිසා, උපරිම ප්රතිලාභය පවතී.
බීට්රූට් ස්පෝට්ස්
අමුද්රව්ය:
- බීට් - 1 කොක්;
- සැල්දිරි කැබලි - 2 පෑම්;
- බල්ගේරියානු ගම්මිරිස් - 1 කොක්;
- පිපිඤ්ඤා - 1 කෑල්ලක්;
- කැරට් - 2 පෑම්.
සකස් කිරීම
එළවළු කුඩා කැබලිවලට එළවළු දමා බ්ලෙන්ඩරයක් සමග මිශ්ර කර කපන්න.
බර අඩු කිරීම සඳහා බ්ලාන්ඩර් තුළ කැරට් වලින් එළවළු සමානයි සඳහා වට්ටෝරුව
අමුද්රව්ය:
- කැරට් - 4 පෑම්;
- ඇවනෝසෝ - 0.5 කොක්;
- කහ - 1 තේ හැන්දක;
- රස බැලීමට වතුර හා මී පැණි
සකස් කිරීම
කුඩා කෑලි හෝ දැලක කපා කැරට්. කප්පාදු සහ අලිගැටපේර. බ්ලෙන්ඩරයේ සෑම දෙයක්ම දමා කැරට්, කහ හා මීපැණි ආවරණය කිරීමට ජලය එක් කරන්න. සමජාතීය ස්කන්ධය සර්ව සම්පූර්ණයි.
Oatmeal සමග පොළඹවන සඳහා වට්ටෝරු
මෙම බීම දිගු කාලයක් පුරා කුසගින්නෙන් මිදීමට උදෑසන ආහාරය සඳහා යෝග්ය වේ.
Cranberries සමඟ අශෝභන
අමුද්රව්ය:
- ඔටම්ස් - 3 තේ හැදි. හැඳි;
- ජලය - 6 තේ හැදි. හැඳි;
- කෙසෙල් - 2 කෑලි;
- ක්රැන්බෙරි - 2 අතපසුවීම;
- පැණි - 2 ෆොස්ෆේට්;
- යෝගට් - 1 තේ හැදි.
සකස් කිරීම
කුරුප්පු වතුර පුරවාගෙන ටික කලකට නැවත්විය. බ්ලෙන්ඩරයක් සමඟ cranberries මිශ්ර කර වෙනත් අමුද්රව්ය එකතු කරන්න.
කිවී සමග ස්මෝටීස්
අමුද්රව්ය:
- කිවි පලතුරු - 3 කෑලි;
- ඔටම්ස් - 1.5 තේ හැදි. හැඳි;
- ජලය - 3 තේ හැදි. හැඳි;
- යෝගට් - 0,5 තේ හැදි.
සකස් කිරීම
පළතුරු බ්ලොන්ඩර් කපන්න සහ කලින් වතුරට පොඟවන ලද ඔටම්ස් එක් කරන්න.
බර අඩු කිරීම සඳහා පළතුරු පොහොර පේශිවල වට්ටෝරු
ඔවුන් ඔවුන්ගේ රසවත් රසයන් සඳහා එවැනි බීම වලට ආදරෙයි. ඔබ විවිධ පළතුරු සිට ඔවුන් ආහාර පිසීමට හැකි, වඩාත් වැදගත්, පෙර තද පැහැ පල ඉවත් කරන්න.
කෙසෙල් ව්යංජන
අමුද්රව්ය:
- කෙෆීර් - 2 අයිතම;
- කෙසෙල් - 2 කෑලි;
- කුරුඳු.
සකස් කිරීම
බ්ලාන්ඩර් භාවිතා කරමින් කෙසෙල් භාවිතා කළ යුතු අතර, කුරුර් එකතු කර හොඳින් මිශ්ර කළ යුතුය. කුරුඳු පොල්ලකින් ඉහළට
කොමඩු
අමුද්රව්ය:
- කොමඩු - 200 ග්රෑම්;
- තිරිඟු විෂබීජ - 2 තේ හැදි.
සකස් කිරීම
ධාන්ය කෝපි ඇඹරුම් වලට පූර්ව මිශ්ර කර, පසුව කොමඩු සමඟ බ්ලෙන්ඩරයක් සමඟ සුදුළුනු ලැබේ.
ස්කින්පිං බ්ලෙන්ඩර් සඳහා සිසිලන මිශ්රණයක් සඳහා වට්ටෝරුව
පලතුරු, එළවළු සහ අනෙකුත් අමුද්රව්ය නිවැරදිව කාවද්දන්නේ කෙසේදැයි ඔබ දන්නවා නම් ඔබට ඉතා රසවත් හා ප්රයෝජනවත් විකල්ප ලබා ගත හැකිය.
ස්මූති ස්වරූපය
අමුද්රව්ය:
- සුදු ගෝවා - 200 ග්රෑම්;
- pear - 2 කෑලි;
- නිවිති - 1200 ග්රෑම්;
- මුහුදු කැලේ - 2 තේ හැදි. හැඳි;
- කිවි පලතුරු - 2 පෑම්;
- අඩු මේද ක්රීම් - 4 තේ හැදි. හැඳි;
- ජලය - 2 තේ හැදි.
සකස් කිරීම
කිව සහ පිෂ්ඨ පිරිසිදු, සහ ගෝවා සමග කපා. බ්ලාන්ඩර් භාවිතා කරමින්, සකස් කරන ලද ආහාර තලයකට කපා. ඊට පස්සේ, අනෙක් අමුද්රව්ය දමා විනාඩි එකකට මිශ්ර කරන්න.
| | | |
ෆේස්බුක් හි හොඳම ලිපි ලබා ගැනීම සඳහා දායක වන්න
මම දැනටමත් සමීපයට කැමතියි