ඩයට් 80-10-10

බර අඩු කිරීම හෝ ජීවන රටාව සඳහා ආහාර වේලක් වේද? අවංකවම පිළිතුරු දෙන්න, නිෂ්ඵල ආහාරයක් ඔබ වෙතට තල්ලු කරන්නේ කුමක් ද? පළපුරුදු ගැලවුම්කරුවා පවසන පරිදි ඩග්ලස් ග්රැහැම්ගේ 80-10-10 ආහාර පිළිබඳ පොත යනු අමුද්රව්ය පිළිබඳව ඉතාම වැදගත් හා විශ්වාසදායක දැනුම පිළිබඳ එකතුවක් වන අතර එය කියවන විට, වෙනත් මූලාශ්ර ඉගෙන ගැනීමට අවශ්ය නොවේ.

එබැවින්, ඔබේ තේරීම පිළිබඳ නිවැරදි භාවය සාකච්ඡා කිරීමට පෙර, ඩග්ලස් ග්රැහැම් අනුව අමු අමුවේ ආහාර කුමක්දැයි සලකා බලමු.

ඩග්ලස් ග්රැහැම්

වෛද්ය ඩග්ලස් ග්රැහැම් සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවේ ක්ෂේත්රයේ ක්රීඩකයෙකු, පුහුණුකරු සහ විශේෂඥයෙක්. ඔහු මාර්ටිනා නාව්රිටිලෝවා, ඩෙමී මුවර්, රොනී ග්රැන්ඩ්ස්සොෂ් සහ වෙනත් බොහෝ ප්රසිද්ධ පුද්ගලයින් විය. ග්රැහැම්, ස්වභාව ධර්මය, නිර්මාංශත්වය සහ අමු ආහාර සුරක්ෂිත කිරීම සඳහා සංවිධාන ගණනාවක ආරම්භක, නිතිපතා සම්මන්ත්රණ පවත්වයි, ප්රමුඛ ඇමරිකානු සඟරා තීරුවකට යොමු කරයි. සිය ආහාර ගැනීමේ පුරුදු සම්බන්ධයෙන් ඩග්ලස් ග්රැහැම් වසර 27 කට වැඩි කාලයක් ආහාරයට නොගත් ආහාර අනුභව කොට තිබේ.

ඩයට් 80-10-10 - මෙය ඩග්ලස් ග්රැහැම්ගේ එකම ආයතනික නොවේ. ඔහු තවත් එවැනි පොත් කීපයක් ප්රකාශයට පත් කළේය.

1. "අධික බලශක්තිය ආහාර වේලෙහි වට්ටෝරු සඳහා මාර්ගෝපදේශය"
2. "ධාන්ය නොමැතිකම";
3. "ආහාර හා බලශක්ති ඵලදායීතාවය."

අමු ආහාර

ප්රතිපත්තිය වශයෙන්, අමු ආහාර ආහාර ඩග්ලස් විසින් නිර්මාණය කරන ලදී. රීතියට අනුකූල වීම 10 80 10, ඔබ තවදුරටත් අමු ආහාර හානි හා හානිය ගැන පැමිණිලි කිරීමට අවශ්ය නොවනු ඇත, විෂබීජ වලින් පීඩා නොදී, හිසරදය, ඔබ මාංශ පේශි අහිමි නොව, නමුත්, අතිරික්ත මේදය අහිමි වේ.

මූලධර්මය 80-10-10 යනු:

• අවම වශයෙන් ආහාරයට 80% ක් කාබෝහයිඩ්රේට් වලින් සමන්විත වේ.
• උපරිම 10% ආහාර - ප්රෝටීන;
• ආහාර වලින් උපරිම 10% ක් මේදය වේ.

බොහෝ විට ගෝලීය මූලධර්මයන්ගෙන් නොව සාමාන්ය ආහාර ලබාගැනීම සඳහා අමුත්තන් වාඩි වී ඇත. එහෙත්, තෘණ හා හරිතයන් සඳහා තමන් විසින්ම ලබා දෙන අයගේ පුදුමයට හේතුව කුමක්ද? මේදය තුරන් කර ගැනීමට අපහසු බව පෙනේ, නමුත් ග්රැහැම් මෙම පැහැදිලි සත්යය අපට හෙළි කරයි - පුද්ගලයකු අමු අමුද්රව්යයක් බවට පත් වන විට, අනෙකුත් ඉහල කැලරි සහිත ආහාර සමඟ සත්ව ප්රෝටීන සඳහා වන්දි ලබා දීමට උත්සාහ කරයි. ඔහු සොයාගත හැකි සියලු දේ පාන්, ඇට වර්ග සහ බීජ. එළවළු මේද, ඇවිකඩෝස්, ඇට වර්ග වැනි ග්රැහැම් සතියකට තුන් වතාවක් වඩා ආහාරයට ගැනීම නිර්දේශ කරයි.

මෙනුව

පළමුව, අමු ආහාර එළවළු සහ පලතුරු පමණක් ආහාරයට ගත්තා, ඒවා කන්නේ ඔවුන් ශාකයම මරා දමන්නේ නැත. දෙවනුව, එළවළු සහ පළතුරු මෙන්ම විවිධ වර්ගවලද, වෙන වෙනම ආහාරයට ගත යුතුය.

මෙහි බලශක්ති සැපයුම පිළිබඳ උදාහරණ 80 10 10:

• උදෑසන ආහාරය - කොමඩු 2 කිලෝ ග්රෑම්;
• දිවා ආහාරය - කෙසෙල් කිලෝ ග්රෑම් 1 ක් සහ අඹ, කි.ග්රෑ.
• රාත්රී ආහාරය - ගම්මිරිස් සහ අලිගැටපේර සලාද සමග එළවළු තක්කාලි සුප්;
• අතුරුපසක් - අතුරුපස - 1/2 අතුරුපස.

ඔබට පෙනෙන පරිදි, කොටස් ත්යාගශීලී වන අතර, කොමඩු කිලෝග්රෑම් දෙකක් පසු බඩගින්නේ සිටීම අසීරු ය. (අවම වශයෙන් කිසිවක් ඔබගේ බඩට සුදුසු නොවේ). කැලරි පූර්ණ කට්ටලයක් සඳහා මෙම ප්රමාණය අවශ්ය බව ආචාර්ය ග්රැහැම් පවසයි.

ක්රීඩා සහ අමු ආහාර

ඒ සමඟ ම ඔබ පුහුණු සැලැස්ම අනුගමනය නොකළහොත් ඩග්ලස් ග්රැහැම් ඔබට කිසිම ප්රතිඵලයක් සහතික නොවේ. එය සතියකට දිනපතා පෞරාණික පංති හා සතියකට ශක්තිමත් පන්ති තුනකින් සමන්විත වේ. මේ සියල්ල සඳහා ග්රැහැම් පූර්ණ නින්ද, හිරු එළිය සහ ජලය එක් කරයි.

ආහාර හා බර අඩු කිරීම

ආහාර 80-10-10 ආහාර නිර්මාතෘට බොහෝ මිනිසුන් ඔහුගේ ඇහුම්කන් දෙන කාරණයට විරුද්ධ නැත උපදෙස් පාරිසරික සලකා බැලීම් වලින් නොවේ, නමුත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා. එපමණක් නොව, මෙම ආහාරය සාමාන්යයෙන් බර අඩු කිරීමට හෝ එළවළු හා පළතුරු පාලනය කිරීමේ පුරුද්දක් ඇති කිරීම සඳහා දෛනික ආහාර වේලෙහි ඔහු අදහස් කරන බව ඔහු සිය පොතෙහි පවා අවංකව කියයි.

තමාගේම සමේ අමු වර්ගයේ පිරිසිදු භාවය ගැන දැනෙන පුද්ගලයෙකු තම දුෂ්ඨ පරම්පරාවට නැවත හැරීමට අවශ්ය නොවන බව ආචාර්ය ග්රැහැම් විශ්වාස කරයි.

අප අමිල ආහාරවල ඇති අන්තරාය ගැන අපි අද කතා කරන්නෙමු. පීඩා, රැඩිකල් වෙනසක් කරා යොමු වන, මානසික පීඩනය, අවුරුදු දහස් ගණනක් තිස්සේ පදිංචි වී ඇත - පැහැදිලිව.