මාෂ්මලුවල කැලරි කීයක්ද?

බර අඩු කර ගැනීම සහ සහජීවනය පවත්වා ගැනීමට දිගු කාලයක් තිස්සේ, ඔබ මිහිරි හා මේදය සීමා කිරීම සඳහා මධ්යස්ථ ආහාර වේලක් නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. තවද, මේදය තොරව නම්, බොහෝ කාන්තාවන් නිස්කලංක ලෙස කළමනාකරණය කරයි. මෙම තත්වය තුළ ජය ගැනීම සඳහා මෙම තත්ත්වය සඳහා හැකිතාක් ආරක්ෂිත වන රසකැවිලි හැක. එවැනි අතුරුපසක් සඳහා ඔබට මර්ෂල් ලෝහයක් ද ඇතුළත් කළ හැකිය. සැහැල්ලු සුළඟක් පසු නම් නොකෙරේ. ඔබ මාශ්මෙලෝ කොපමණ කැලරි ප්රමාණයක් දැනගැනීමට අවශ්ය නම්, එහි සංයුතිය අධ්යයනය කරන්න.

මාෂ්මෙලෝ කැලරි තිබේද?

මාෂ්මෙලෝස් පදනම - බෙරී හෝ පළතුරු ඉස්ම, සීනි, බිත්තර සුදු සහ ජීර්ජන් කරන ද්රව්යයන්ගෙන් එකකි: ඇගර්-ආගාර්, පෙක්ටින් හෝ ජෙලටින්. ඉතා ඉහල කැලරි සංරචක සීනි. වට්ටෝරුව තුළ එය ෆෲක්ටෝස් හෝ සීනි ආදේශකය සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කරයි නම් - මාෂ්මෙලෝ අඩු කැලරි බවට පත් වේ (ග්රෑම් 100 කට වඩා කිලෝග්රෑම් 180 කට අඩු).

වැනිලා සුදු මාෂ්මෙලෝ වල කැලරි ප්රමාණය 325 kcal පමණ වේ. 1 මාෂ්මෙලෝ ප්රමාණය ආසන්න වශයෙන් 100-182 ක් අඩංගු වේ. මෙය මාෂ්මෙලෝ ප්රමාණය, ෆිලර්, ඇබ්බැහි වීම, ආලේපනය ආදිය මත රඳා පවතී. ඇතැම් අවස්ථාවලදී මාෂ්මෙලෝස් තුළ අතුරුපසක් කිරි එකතු කිරීම, බිස්කට්, වයින් සහ අනෙකුත් අමුද්රව්ය එකතු කරනු ලැබේ. වඩාත්ම "බර" චොක්ලට් හි මාෂ්මෙලෝ යනු කිලෝ ග්රෑම් 400-450 ක් පමණි.

මාෂ්මෙලෝ වල ග්ලයිමැමික් දර්ශකය

Glycemic index - නිෂ්පාදනයක් භාවිතා කිරීමෙන් පසු සීනි මට්ටම ඉහළ යාමේ අනුපාතය පෙන්නුම් කරන දර්ශකයකි. ඉහළ 70 ක් සහිත ආහාර වලින් ගත් කාබෝහයිඩ්රේට, ග්ලයිමැමික් දර්ශකය (සීනි, අර්තාපල්, චොකලට්), රුධිරයට ක්ෂණිකව අවශෝෂණය කර ඉන්සියුලින් නිපදවීමෙහි ත්වරණයක් ඇති කරයි. මෙය දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන අයට මෙය ඉතා භයානකයි.

දියවැඩියාව යනු ඩීසල් සහ තිරිඟු වලින් යුත් පැස්ටා අඩු ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකයක් (49 ට වඩා අඩු) වන අතර වනවා, දුඹුරු සහල්, සම්පූර්ණ ධාන්ය රොටි. ඇබ්බැහි නැති Zephyr සාමාන්ය ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකයක් සහිත නිශ්පාදන - 65. ඔහුගේ දියවැඩියාව භාවිතා කළ හැකිය, නමුත් ඉතා සුළු ප්රමාණයකි. රෝගී ජනතාව ෆෲක්ටෝස් මත මාෂ්මෙලොක් මිල දී ගැනීම හොඳය.

චරිතයක් සඳහා Marshmallow

ඔබ දැඩි ආහාර වේලක් වුවද, මිහිරි පැණිරස කුඩා ප්රමාණයක් ඔබට හානි නොකරයි. විශේෂයෙන්ම - මාර්ෂ්මෙලෝස්. පෙක්ටීන් මත පිසින ලද, එය ශරීරයේ සිට ශරීරයෙන් හානිකර ද්රව්ය (විකිරණශීලී ද්රව්යයන්) ඉවත් කිරීම සහ මේදය තුළ රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීම සඳහා එය මේදය සෛල පුළුස්සා දැමීමට උපකාරී වේ.

ඇගර්-agar සමග Zephyr සමඟ පරිවෘත්තීය සාමාන්යයෙන් අවශෝෂණය හා අවශ්ය අත්යාවශ්ය මූලද්රව්යයන් හිඟය නැවත ලබා, නිදසුනක් ලෙස, අයඩීන්, තයිරොයිඩ් ග්රන්ථය හා අතිරික්ත බර සමඟ ගැටලු ඇති විය හැක.

මීට අමතරව, සෝඩෝටීනින් නිෂ්පාදනය කිරීම, මනෝභාවය වැඩිදියුණු කිරීම සහ වැඩි දියුණු වීමේ ශක්තිය වැඩි කිරීම සඳහා පැණි සුළු ප්රමාණයක් දායක වේ. බලශක්තිය විශාල ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කරන මොළයේ ඵලදායී කාර්යය සඳහා අතුරුපසද අවශ්ය වේ.

ඔබ ආහාරයක් මත නම්, සංඛ්යාවක් ගැන බියකින් තොරව, උදෑසනක අතුරුපසක් (එක් මාෂ්මෙලෝවක්) ලබා ගත හැකිය. වැඩ කරන දිනයක් සඳහා කාබෝහයිඩ්රේට ජීර්ණයට සහ පිළිස්සුම් කිරීමට කාලය ඇති අතර, ඔබ හොඳ සතුටක් හා ප්රසාදයක් ලබා ගනී.

මාෂ්මෙලෝ එකක් තෝරා ගන්නේ කෙසේද?

වඩාත් ප්රයෝජනවත් අතුරුපස ස්වාභාවිකය. රූපය හෝ සෞඛ්යයට හානි නොකිරීම සඳහා සුදු හෝ සැහැල්ලු රෝස වැනිලා මාෂ්මලයක් තෝරා ගන්න. දීප්තිමත් වර්ණවල අතුරුපස වලක්වා ගැනීම (වර්ණක ආසාත්මිකතාවයන් අවුලුවා ගත හැකිය) සහ ඇලවුම් සහිත මාෂ්මෙලෝස් (වැඩි කැලරි අන්තර්ගතය රූපයට බලපානු ඇත).

රසවත් අඩු කැලරි මාෂ්මෙලෝ ගෙදරට පිසිනවා. ජෙලටින් 15 ග්රෑම් කිරි ග්රෑම් 150 ක් තනුක, පරිභෝජනය (පැය පැයකට පමණ) සහ පූර්ණ විසුරුම තෙක් නිරන්තරයෙන් ඇවිස්සීමත් සමග අඩු තාප පුරා තාපය ලබා දෙන්න. මී පැණි සහ 1-2 බිත්තර සුදු හැඳි සුදු හැඳි එකතු කිරීම, ස්ථාවර පෙනුමක් පහර, ජෙලටින් මිශ්රණය බවට එක් කරන්න. සම්පූර්ණ මිශ්රණය හොඳින් මිශ්ර. 2 කිවේ පෙති කපා, ක්රැමැන්කි බවට පත් කරන්න, ප්රතිඵලය ස්කන්ධය වත් කර රාත්රියේ ශීතල ය. එවැනි අතුරුපසක් ඔබට හැඳින්න පුළුවන්.