බර අඩු වීම සඳහා ආහාර ආහාර ආහාර රසවත් නැතැයි සිතීම, වැසිකිළි විශාල සංඛ්යාවක් ඇති බැවින්, අඩු කැලරි සහ ඉතා රසවත් ආහාර අඩංගු වන බැවින් වැරදිය. සම්පූර්ණ මෙනුවක් සෑදීමටත්, අතුරුපසකට සේවය කිරීමටත් ඔබට ඉඩ සලසයි.
සැල්දිරි සමඟ සුප්
මෙම නිෂ්පාදනය අඩු කැලරි අඩංගු වන නිසා සැල්දිරි භාවිතයෙන් බර අඩු කිරීම සඳහා ආහාර ආහාර සඳහා විවිධ වට්ටෝරු තිබේ. මෙම එළවළු සහිත පළමු ආහාර සැහැල්ලු හා ඉතා රසවත් වේ.
අමුද්රව්ය:
- තක්කාලි යුෂ - ලීටර් 2;
- කරාබු නැටි - 4 අංකුර;
- බේ කොළ - 2 පෑම්;
- ඩිල්, වියළි බැසිල් - 1 තේ හැන්දක;
- ඖෂධීය ගුණ - 0.5 තේ හැඳි;
- ලෙමන් යුෂ - 1 තේ හැන්දක;
- මිරිස් ගම්මිරිස් - 8 පෑම්;
- සැල්දිරි වර්ග - 4 වර්ග අඩි;
- ඩිල්, සීනි සහ ලුණු.
සකස් කිරීම
තක්කාලි යුෂ තුල, සියළුම සකස් කළ ඖෂධ පැළෑටි එකතු කර පැය 12 ක් තුළ ශීතකරණයක් තුළ තබන්න. ඊළඟ අදියර ආහාර පිසීමට - උදුන මත සාස්පේන්, උනු සහ විනාඩි 10 ක් ආහාර පිසීමට. එවිට වික්රියා හා තැම්බූ සැල්දිරි එකතු කරන්න.
තුර්කියෙන් කට්ලට්ස්
ආහාර වේලක් සඳහා සරළ වට්ටෝරුව, ආහාරය සඳහා කෑමට හෝ රාත්රී ආහාරයට ගත හැකි රසවත් සහ ඉස්ම සහිත කට්ලට් සූදානම් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
අමුද්රව්ය:
- තුර්කිය - 350 ග්රෑම්;
- ළූණු - 2 කෑලි;
- සුදුළූණු - 3 දත්;
- සුදු පාන් - 1 පෙත්තක්;
- කිරි - 60 ග්රෑම්;
- හරිතයන්, ලුණු හා ගම්මිරිස්.
සකස් කිරීම
ලූනු සහ සුදුළූණු පීල් කර මස් මිරිකා ගන්න. කිරි දී රොටි තබන්න. කළුකුඩු විශාල කැබලිවලට කපා, ලූණු බවට ලූනු කපන්න, ඉන්පසු මෙම මිශ්රණය සුදුළූණු සමග බ්ලෙන්ඩර් සමඟ කපා. එවිට කැඩුණු හරිතයන්, මෘදු පාන්, ලුණු හා ගම්මිරිස් එකතු කරන්න. සුමට තෙක් මිශ්ර කරන්න. කට්ලට් කරන්න සහ යුවළක් හෝ උඳුන තුල ඒවා පිසීමට.
අඩු කැලරි පන්න චොට්ටා
බොහෝ විට ඔබ රසකැවිලි කන්නේ නැති නිසා බොහෝ බර අඩු කර ගැනීම ප්රතික්ෂේප කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම සංඛ්යාවට බල නොපායි. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පහත් කැලරි ආහාර සඳහා ප්ලාස්ටික් වට්ටෝරු සඳහා - වට්ටෝරුව. මෙම අතුරුපසට 100 ග්රෑම් කැලරි 79 ක් වේ.
අමුද්රව්ය:
- අඩු මේදය කිරි - 100 ml;
- ජෙලටින් - 1 තේ හැදි. හැන්දක්;
- අඩු මේද ගෘහ චීස් - 400 ග්රෑම්;
- ස්ට්රෝබෙරි හෝ වෙනත් බෙරි සහ පලතුරු - 100 ග්රෑම්;
- මී පැණි - 1 තේ හැදි. හැන්දක්.
සකස් කිරීම
මෙම වට්ටෝරුව සඳහා ආහාර ආහාර පිළියෙල කිරීම, උණු වතුර වීදුරුවක් වීදුරුවක පෙර පොඟවා ජෙලටින්. ජෙලටින් ඔක්සිජන්, කිරි සඳහා එකතු කරන්න, අවම වශයෙන් ගින්නක් හා නභිගත ගෙන එනු ඇත. මී පැණි, ගෘහ චීස් හා ජෙලටින් සමඟ ඒකාබද්ධ කරන්න. හැඩය බෙරීගේ පතුලේ හා සකස් කරගත් කිරි ප්රමාණය ඉහළට ගිහින්. රාත්රියේදී අතුරුපස තුළ අතුරුපසක්.