ඔබ බර අඩු කිරීමේ නමේ දී මෝටර් රථ ක්රියාකාරීත්වය නිර්භීතව තීරණය කර ඇත්නම්, මෙය ඔබගේ හිසරදය ආරම්භ වන්නේ ය. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ පුහුණු කිරීමට අවශ්ය වන නමුත්, බර අඩු කර ගැනීමට කළ යුතු අභ්යාස - පැහැදිලිව පිළිතුරු දීමට, ඔබට වඩාත්ම සුදුසුකම් ලත් පුහුණුකරු පවා නොවිය හැකිය.
ඉතින්, ව්යායාමවලින් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද - අපි ඔබේ සංකීර්ණ තාර්කික සංරචකයන් සොයමින් සිටිනු.
පළමුව, මේදය පුළුස්සා දැමීම සඳහා, සවනක ව්යායාම කිරීම අවශ්ය වේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් කාර්යක්ෂම හා ඉක්මන් ක්රියාකාරී අභ්යාස මෙම වේ. Aerobic හෝ කාඩෝ අභ්යාස පැනීම, ධාවනය, කඹයක් , නැටුම්. හුස්ම හිරවීමෙන් එක් දෙයක්.
දෙවනුව, බලහත්කාර පුහුණුව ඉවත් කළ නොහැකිය. ඔබ ඔබේ තරබාරු ඉවත් කර ඇත්නම්, නමුත් මාංශ පේශිවලින් එය ප්රතිස්ථාපනය නොකරන්න, ශරීරයේ ඉතා ආකර්ෂණීය පෙනුමක් නොලැබේ නම්, පුහුණුව අතරතුරදී ඔබේ දුක් වේදනාවන් ප්රායෝගිකව නිෂ්ඵල වනු ඇත. ශක්තිය පුහුණුව - එය තල්ලු, කැළෑම් , ගුටෑල් සහ වෙනත් බර, බාර්, ආදිය.
අභ්යාස
- පිබිදීම, පනින්න, ඉදිරියට යන්න. කකුලක්, ඉදිරියට යන්න හැකි තරම් දුර පැනීම, මෙම ස්ථානයෙන් ඔබ පනින්න. අපි 20 වතාවක් පැනලා.
- අපි අවධාරණය කරමු - අපි පපුව වෙතට කකුලට තල්ලු කර, එය සිරස් අතට දිගු කර එය බිමට පහළට ඇද දමමු. අපි අනෙක් කකුලට හා විකල්පයට අපි නැවත කියමු. බාර් එකේ මචිස් අඩි 20 වතාවක් විදියට.
- අපි දණින් වැටී, එක් පසෙකට තල්ලු කර දමා ශරීරය වටා ඔහුගේ අතට හැරෙව්වා. අපි 20 වරක් කරන්නෙමු.
- දිගු කකුල් වලින් සැතපෙන අන්දමට අපි නැවත අවධාරණය කරමු. අපි පඩිපෙල මට්ටමට කකුල් දෙකේම දෙපැත්තෙන්ම එකට අදින්නෙමු. ඉන්පසු අපි දෙපසට උපරිම ලෙස කකුලට ගෙන එයි. අපි නැවත 20 වරක් කියනවා.
අපි මෙම අභ්යාස පහකට වරක් සිදු කරනවා. එනම්, මැදහත් පුහුණුව සඳහා වූ රවුම් 5 ක්.