බර අඩු වීම සඳහා අවම කැලරි සහිත ආහාර නම් ලෙමන් යුෂ සැරසිලි සමග සැහැල්ලු සලාද අවශ්ය නොවේ. මෙම වර්ගයට සුප් වර්ග, සලාද, උණුසුම් සහ ඇතැම් අතුරුපස වර්ග ද ඇතුළත් විය හැකිය. කාබෝහයිඩ්රේට ගොඩක් අඩු ආහාර කැලරි පවා පවා අමතක කරන්න එපා. දවසේ පළමු භාගය වන විටත්, සන්ධ්යාවේත් ප්රෝටීන් හා එළවළු වලට වැඩි කැමැත්තක් දක්වන්න.
ඉතා අඩු කැලරි ස්ලිමිං ආහාර සඳහා වට්ටෝරු
කැලරි අඩු ආහාරවල වට්ටෝරු ගැන සලකා බලන්න. එදිනම ඔවුන් දිනපතා ආහාර සඳහාත් ආහාර උත්සවයක් සඳහාත් සුදුසු වේ.
සලාද (200 ග්රෑම් 100 කට කිලෝ 55)
අමුද්රව්ය:
- ඉස්සන් 200 ග්රෑම්;
- තක්කාලි - 1 කොක්;
- බල්ගේරියානු ගම්මිරිස් - 0.5 කොක්;
- පිපිඤ්ඤා - 0.5 කොක්;
- ලූණු - 0.5 කොක්;
- ලෙමන් යුෂ - 1 තේ හැදි. l;
- ඔලිව් තෙල් - 1 ෆොස්ෆේට්.
- ලුණු, ගම්මිරිස් - රස.
සකස් කිරීම
මිනිත්තු 3 ක් ඇතුළත ඉස්සන්, පීල් සහ ලෙමන් යුෂ සමග ඉසිය යුතු ය. ඔබේ මනාපයන් අනුව එළවළු කපන්න. සියළුම සංරචක, ලෙමන් යුෂ, තෙල්, ලුණු හා ගම්මිරිස් වැනි සෝස් සමග ඖෂධ පැළෑටි සමඟ සලාද ඇඳුමකින් යුක්තය.
හතු සමග එළවළු ප්රණීත (ග්රෑම් 100 කට කිලෝ 70)
අමුද්රව්ය:
- වට්ටක්කා - 200 ග්රෑම්;
- වම්බටු 200 ග්රෑම්;
- මිහිරි ගම්මිරිස් - 1 කොක්;
- ෂැම්පිගුන් ටිං - 50 ග්රෑම්;
- ලෙමන් - 0.5 කොක්;
- ඔලිව් තෙල් - 30 ග්රෑම්;
- ලුණු, ගම්මිරිස්, හරිතයන් - රස.
සකස් කිරීම
20-30 විනාඩි උඳුන තුල පිළිස්සීම 30-40 විනාඩි සඳහා ඔලිව් තෙල්, ලෙමන් යුෂ, ගම්මිරිස් සහ ලුණු, ලුණු යුෂ, ගම්මිරිස් සහ ලුණු සෝස් දී එළවළු marinate ගම්මිරිස්, පෙති, වම්බටු හා zucchini කපා - පාට 1-1ub සෙ.මී. බේක් කළ එළවළු භාජනයක් තුළ, ඔවුන් අතර හුවමාරු, හතු සහ පැළෑටි සමග කෑමක් සැරසීම, marinade ඉතිරි සමග ඉසිය යුතු ය. බර අඩු වීම සඳහා මෙම අඩු කැලරි බඳුනක් මස්, කුකුල් මස් හෝ මාළු සඳහා සැහැල්ලු ආහාරයක් හෝ පැණිරස කෑමක් විය හැකිය.
කැලරි පිළිබඳ ඇඟවීමක් සමඟ බර අඩු වීම සඳහා අඩු කැලරි උණුසුම් කෑම
ඕනෑම කෙනෙකුට කෙටිම වේලාවට බර අඩු වීම සඳහා අඩු කැලරි සහිත ආහාර පිළියෙල කිරීමට බලය ගත හැකිය. ඔවුන්ගේ ප්රධාන රහස වන්නේ අඩු මේද ප්රමාණයෙන් යුත් නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීම, කාර්මික සෝස් ප්රතික්ෂේප කිරීම, එළවළු සකිය භාවිතා කිරීමයි.
පිරවූ zucchini (75 kcal)
අමුද්රව්ය:
- zucchini - 500 ග්රෑම්;
- හරක් මස් හෝ බිත්තර හරක් මස් - 250 ග්රෑම්;
- තක්කාලි - 1 කොක්;
- ලූණු - 1 කොළ;
- කැරට් - 1 කෑල්ලක්;
- සුදුළූණු - 2 කරාබුනැටි;
- ලෙමන් - 0.5 කොක්;
- ඔලිව් තෙල් - 30 ග්රෑම්;
- ලුණු, ගම්මිරිස්, හරිතයන් - රස.
සකස් කිරීම
මස්, ළූණු, කැරට්, තක්කාලි සහ සුදුළූණු, ගම්මිරිස් සහ ලුණු වලින් වානේ සකස් කරන්න. ස්කොෂ් පිරිසිදු රතු පැහැයෙන් සිට පිරිසිදු කර, අවශ්ය නම්, සෙන්ටිමීටර 1.5 ක් ඝණකම කපා. එක් එක් චක්රය සඳහා මාංසමය වූ "බනිස්" සඳහා තරමක් තට්ටුවකට දමා එය තෙල් දැමීමෙන් ආලේපිත තැටි මත තැබිය යුතුය. වැසිකිළි මත ටිකක් වතුර වත් කරන්න, එය මැදට්ටි කූඩය සැඟවීමට. සෙන්ටිමීටර 200 ක උෂ්ණත්වයක දී 30-40 විනාඩි උඳුනක දී පුළුස්සා දමන්න.
අර්තූල් (100 ග්රෑම් 100 ක්)
අමුද්රව්ය:
- පොටොක් පොලි පිරමිඩ - ග්රෑම් 500;
- ලූණු - 1 කොළ;
- ඇඹුල් ක්රීම් 10% - 5 හැදි;
- ලුණු, ගම්මිරිස් - රස.
සකස් කිරීම
ෆිලිටොස් සමෝච්ච පරාවර්තනය, කොටස් වලට කපා, ලුණු හා කුළුබඩු ආවරණය කිරීම සහ කුළු බඩු ඩැහැගෙන ඇත. අර්ධ වෘන්ත හා ඇඹුල් ක්රීම් සහිත ලූනු ඉහළට. විනාඩි 30 ක් පුළුස්සන්න. රාත්රී ආහාරය හෝ දිවා ආහාරය සඳහා මෙම මාළු හොඳ විකල්පයක්.
මෙනුව සඳහා තෝරා ගැනීම බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අඩු කැලරි සහිත ආහාර වට්ටෝරු ආහාරයට ගැනීමෙන් ආහාරයට නොගැලපෙන ප්රමාණය පමණක් නොව, ඉතා සුළු හා ඒකාකාරී ආහාර මත බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන අයට බාධා කිරීම් වලක්වා ගත හැකිය. කලින් කලට නිවැරදිව ආහාර ගැනීම නොව නිතිපතා, ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා වඩා වේගවත් වනු ඇත.