වැඩිහිටි පුද්ගලයෙකුගේ ශරීරයට වඩාත් ප්රයෝජනවත් ද්රව්යයන් හා අංගයන් බවට පත්වේ. එබැවින් වයස අවුරුදු 60 ට වැඩි වැඩිහිටියන් සඳහා විටමින් අවශ්ය වේ. ශරීරයේ ඇති සියලුම පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් හැකි තරම් නිවැරදිව පවත්වා ගත හැකි වනු ඇත.
වැඩිහිටියන් සඳහා විටමින්
විටමින් A , D, E සහ විටමින් B12 කුඩා ප්රමාණයකින් හැර ශරීරයේ වඩාත් වැදගත් විටමින් සංස්ලේෂණය කර නොමැත. එමනිසා, ඔවුන් ශරීරයට ඇතුළු වන්නේ ආහාර සමග පමණි.
අවුරුදු 60 කට පසු කාන්තාවන්ට C, A හා E විටමින් ඉතා වැදගත් වන අතර ඔවුන්ගේ ඌනතාවයට හේතු වන්නේ හෘද රෝග සහ පිළිකා රෝග සංවර්ධනය කිරීමයි. මීට අමතරව, විටමින් C ගැනීම අවශ්ය වන්නේ ශරීරයේ බොහෝ ක්රියාවලි යලි ස්ථාපනය කිරීම, පෙණහලු ආරක්ෂා කිරීම, ප්රතිශක්තිකරණය සහ කොලෙස්ටරෝල් පරිවෘත්තීය වීමයි. මෙම විටමින් සමඟ ශරීරය පොහොසත් කිරීම සඳහා, 60 ට වැඩි පුද්ගලයින් සඳහා ආහාර ද Citrus, නිවිති, මිහිරි ගම්මිරිස්, බ්ලැක් කරන්ට්, ළූණු සහ ගෝවා.
විටමින් B2, B6, B12 සහ PP යන වයස්ගත පුද්ගලයින්ගේ ඌණතාවයන් මගින් ආමාශයික පත්රිකාවේ කාර්යය නරක අතට හැරේ. එසේම, විටමින් B, පීපී සහ ෆෝලික් අම්ලය නොමැති වීම, රක්තහීනතාවය, දෘශ්යාබාධිතභාවය, ස්නායු පද්ධතිය දුර්වල වීම සහ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ඇතිවන බාධා ඇතිවිය හැක. එමනිසා, මෙම විටමින් වයස අවුරුදු 60 ක් සඳහා ගැහැණු හා පිරිමි සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ.
මෙම විටමින් සමඟ ශරීරය පොහොසත් කිරීමට ඇඹුල් කිරි, ගෘහ චීස්, චීස්, රටකජු, වල් ඌරන්, කොකෝවා, ටුනා, සෝයා නිෂ්පාදන, යීස්ට්, හරිතයන්, හරක් මස්, වල් ඌරුමස් සහ අක්මාව අක්මාව හෝ අක්මා පීට්, පැළෑටි තිරිඟු, නිවිති හා මුහුදු ආහාර කන්න. අක්මාව හෝ පළතුරු වඩා හොඳ උකහා ගැනීම සඳහා, මෙම ආහාර රොටි අවශ්ය නොවේ, නමුත් එළවළු සමග. මීට අමතරව, ඔබ ආම්ලික බෙරි, පළතුරු සහ ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි ආහාරයට ඇතුළත් කළ යුතුය - මෙම ආම්ලිකතාවය අපේක්ෂිත මට්ටම පවත්වා ගැනීමට මෙය වැදගත් වේ.
60 හැවිරිදි කාන්තාවන්ට විටමින් A ඉතා ප්රයෝජනවත් වන අතර එහි ඌනතාවයට ගැස්ට්රයිටිස්, ස්නායු රෝග සහ ප්රතිශක්තීකරණ පද්ධතියේ අඩු වීමක් දක්වයි. විටමින් A වල් අක්මාව, මාළු තෙල්, බිත්තර, කේවියර්, කැරට්, වට්ටක්කා, නිවිති සහ හරිත මස්වලින් පොහොසත් වේ.
වසර 60 කට පසු විටමින් කාන්තාවන්ට ගත යුතු දේ ගැන තර්ක කිරීම, විටමින් ඩී ඩී අමතක නොකරන්න, එහි අඩුපාඩු නිසා අස්ථි බිඳිනු ඇත. එබැවින්, මෙනුව සෑදීමේදී, තෙල් සහිත මුහුදු මාළු, ඇඹුල් ක්රීම්, කුකුළු අක්මා, බටර්, කිරි සහ කහ මදය අමතක නොකළ යුතුය. විටමින් D වලින් බොහොමයක් ටී, තල්බුට්, හෙරින්ග්, මැකරල්, ටූනා සහ මැකරල් අඩංගු වේ.
ඔබ නියම ආහාර සහ විටමින් භාවිතා කරන විට, වසර 60 කට පසුව ඔබට සෞඛ්ය සම්පන්නව හා ශක්ති සම්පන්න විය හැකිය.
විටමින් සහ ඛනිජ සංකීර්ණ
විශ්රාම ගැන්වීමේ වයස අවුරුදු සංකීර්ණ විටමින් සංඝටක, වැඩිහිටි ජීවීන්ගේ අවශ්යතාවයන් සහ අවශ්යතාවන් සම්පූර්ණයෙන්ම සපුරාලන සංයුතියකි. මෙම ඖෂධාගාරය එවැනි සංකීර්ණ පුළුල් පරාසයක් ඇත. වඩාත් ජනප්රිය වන්නේ: Vitrum Ceturi, Vitrum Ceturi Forte,
සෑම විටම අවශ්ය සියලු විටමින් ශරීරය සාමාන්ය ලෙස ක්රියාත්මක වන අතර සෞඛ්ය ගැටලු කිහිප ගුණයකින් අඩු වේ. විටමින් සංකීර්ණ මිලදී ගැනීම පමණක් ස්වාධීනව නොවේ, නමුත් ශරීරයේ පුද්ගල ලක්ෂණ අනුව හොඳම විකල්පය තෝරන විශේෂඥයකු සමඟ විශේෂඥ උපදෙස් ලබා ගැනීමෙන් පසුව, නමුත් නියම ආහාර වේල පත් කරනු ලැබේ.