ආහාර ගැනීමේදී වැදගත්ම සාධකය කුමක්ද කියා ඔබ සිතන්නේ කුමක්ද? බර අඩු කිරීමේ අනුපාතය, අඩු කැලරි පෝෂණය, ජලය පරිභෝජනය, ව්යායාම කිරීම? කිසි දෙයක් නැහැ. ආහාර වේලෙහි ප්රධානතම දෙය වන්නේ සාරය. ඔබ සාගින්නෙන් මිදීමට නොහැකි නම්, ඔබට පහසුවෙන්ම මනෝවිද්යාත්මකව පහසුවෙන් අසමත් විය හැකිය. ආහාර ගැනීමෙන් පසු ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු මේදය හා පැණිරස සඳහා ඉටු කළ යුතු කාර්යභාරය පිළිබඳ හැඟීමකින් තොරව, සාමාන්ය සෞඛ්ය තත්ත්වයේ සිටීම, කුසගින්නෙන් මිදීමෙන් තොරවම, ඔබේ පරිවෘත්තීයද ඔබ ආහාර වේලක් මත බව නොතේරෙනු ඇත, පරිවෘත්තීය වේගය මන්දගාමී නොවේ.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මේ සියල්ල ඉතාම වැදගත් වේ. එබැවින්, ආහාරය, අඩු කැලරි හා සමතුලිත විය යුතු බව අප නිගමනය කර තිබුනේය. එහෙත් මේ සියල්ලම බර අඩු කර ගැනීම සඳහා රසවත් ආහාර වට්ටෝරු වලින් ලබා ගත යුතුය. ඔවුන් තවදුරටත් සාකච්ඡා කරනු ඇත.
ඒක පහසුයි ...
බොහෝ විට ඔබ කෑමට හිඳගත් එකම ආහාරය වන්නේ, ආහාර පිසීම සමඟ නිවාඩුවක් ගත කිරීමයි. ඔබ එළවළු සහ පළතුරු කන්න අවශ්ය නම්, ඔබ ඔවුන් එක් එක් සඳහා මුල්ම ආකාරයෙන් කන්න. අවාසනාවකට, එය ඉක්මණින් වෙහෙසට පත් වන අතර, ඔබට කෑමට කැමති වනු ඇත. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සරලම ආහාරමය වට්ටෝරුව - ඇත්ත වශයෙන්ම, සලාදයකි. සලාද කොළ, ඔබ විසින්ම රෑ කෑමක් සඳහාම වේ.
සලාද "ආහාර වේලක්"
අමුද්රව්ය:
- රතු ගෝවා - ¼ හිස;
- සුදු ගෝවා - හිසක් ¼;
- රතු ලූනු - 1 කොක්;
- ලූනු කොළ - 1 පොකුර;
- කැරට් - 1 කෑල්ලක්;
- බල්ගේරියානු ගම්මිරිස් - 1 කොක්;
- කොත්තමල්ලි - කුඩා පොකුරක්;
- මී පැණි - 2 හැදි;
- දෙහි යුෂ;
- ස්වාභාවික යෝගට් - 250ml.
සකස් කිරීම
මුදු, කැරට් - පිදුරු කපා ගෝවා, ලූනු සහ ගම්මිරිස් ඉරීම. Cilantro සිහින් ඉරිතලා. වෙනම කන්ටේනරයක යුෂ, යෝගට් සහ මී පැණි මිශ්ර කරමු - මෙය අපගේ ඇඳුමයි. එළවළු, සෝස් සමග සමය මිශ්ර, අවසානයේ දී cilantro එකතු කරන්න.
ආහාර සල්ෆේඩ් සලාද සඳහා මෙම වට්ටෝරුව ඔබේ මනාපයන් අනුව වෙනස් කළ හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ කුළුබඩු වර්ගයක් නම්, බල්ගේරියන් ගම්මිරිස් වෙනුවට චිලී ගම්මිරිස් ගත හැකිය.
සුප්
ද්රාවණය, ඉතා වැදගත් සංයුක්ත ආහාර වේලක් ලෙස හැඳින්වේ. දිලීර ආහාර දිරවීමේ ගුද මාර්ගයෙන් හොඳින් අවශෝෂණය කර ඇති අතර, ඊට අමතරව, මෙම ද්රාවය ශරීරයෙන් දිරවීමේ නිෂ්පාදන ඉවත් කිරීමට ද්රාවණය උපකාරී වේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර සුප් වට්ටෝරු සමඟ ඔබේ සමබර ආහාරය වර්ධනය කරන්න. වඩාත් ප්රයෝජනවත් හා අඩු කැලරි සහිත ආහාරවලින් එකක් වන්නේ තක්කාලි සුප් .
තක්කාලි සුප්
අමුද්රව්ය:
- නැවුම් තක්කාලි - 4 පෑම්;
- නැවුම් හරිතයන් (කොත්තමල්ලි, parsley, ඩිල්, බැසිල්) - අර්ධ වත්!
- බල්ගේරියානු ගම්මිරිස් - 1 කොක්;
- සුදුළූණු - 3 කරාබුනැටි;
- ඔලිව් තෙල් - 1 තේ හැදි.
- රතු ළූණු - 1 කොක්;
- කළු ගම්මිරිස්, කොත්තමල්ලි, දුරු;
- සූප චිකන් - ½ සම්පූර්ණ ද්රවයක පරිමාව;
- ජලය - ½ සම්පූර්ණ ද්රවයක පරිමාව.
සකස් කිරීම
ලූනු සහ ගම්මිරිස්, සිහින් ව කැඩුණු සුදුළූණු සහ විනාඩි 3 ක් ඔලිව් තෙල් මත තබයි. ඔබ සූප නභිගත කරන එකම බඳුනට ඉඩ දීම හොඳය.
තම්බා තක්කාලි, සිහින් ව කැඩුණු බැසිල්, සුප් හොද්ද සහ ජලය, කුළු බඩු එකතු කරන්න. විනාඩි 10 ක් උනු කිරීමට සූප පිසීමට.
එවිට ඩීල්, parsley, කොත්තමල්ලි සහ ආහාර පිසීමට තවත් විනාඩි 5 ක් පමණ පිහිනන්න.
බීම
බර අඩු කිරීම සඳහා ආහාර පිසීමේ ආහාර වට්ටෝරු ආහාර පමණක් නොව, බීම වලට අදාළ විය යුතුය. ඔබ ආහාරයට ගන්නා විට පැණිරස සෝඩා බොනවා නම් අඩු කැලරි සහිත ආහාරයක් ඔබට නොලැබේ. ම ස්තුල්, යුෂ, කුට්ට්රාර් සහ කොම්පොට්ස් සමඟ කෘතිම පැණිරස බීම වෙනුවට. ඔවුන් ප්රතිලාභ ලබන්නේ පමණක් නොව, අතිශය සතුටුදායක ය.
උගේර් වියළි පලතුරු වලින්
අමුද්රව්ය:
- මුද්දරප්පලම් - 50g;
- වියළි ඇටවල මදය - 50g;
- කප්පාදු - 50g;
- වියලූ ඇපල් - 80g;
- වියළි පෙයාර්ස් - 80g;
- මී පැණි - 3 හැදි;
- සිට්රික් අම්ලය - පිහියෙහි කෙළවරේ.
සකස් කිරීම
වතුර ලීටර් 2 ක් සමග බට් පෑන් දමන්න. මේ අතරතුර, වියළි පලතුරු සෝදා හා ජලය කාන්දුවිමට ඉඩ දෙන්න.
වතුරට නඟින විට, අපි එය තුලට වියළි මිළකට විසි කර විනාඩි 15 ක් උයන්නෙමු. එය තාපයෙන් එය ඉවත් කර, එය පියන යටතේ උයන්න ඉඩ සහ උදුන කාමර උෂ්ණත්වයට සිසිල් වන තුරු බලා සිටින්න.
මී පැණි සහ සිට්රික් අම්ලය එක් කරන්න. අපි වියළි පලතුරු සමග කෝප්පවල සේවය කරනවා.