ඔමේගා-3 මේද අම්ලවල සෞඛ්යයට පමණක් නොව බර අඩු කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ. විශේෂයෙන් ම මානසික හා ශාරීරික ශ්රමය වැඩිවීමේ කාලය තුළ ශරීරය සඳහා මෙම ද්රව්ය ඉතා වැදගත් වේ. ආහාර නිෂ්පාදන හා රසායනික නිෂ්පාදන වලදී එය සොයා ගත හැකිය. සීතල මුහුදේ හා සාගරවල ජීවත් වන මසුන්ගෙන් ඔමෙගා-3 මේද ලබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. දියවැඩියාව සහ වෛද්යවරු සතියකට අවම වශයෙන් 2 වතාවක් ආහාර වේලෙහි ඇතුළත් කර ගැනීමට උපදෙස් දෙති. පරිපූර්ණ ප්රමාණය යනු මෙම ද්රව්යයේ පොහොසත්ව සිටි මත්ස්යයන් 200 ග්රෑම් දිනපතා ආහාරයට ගැනීමයි. එසේම, ඔමේගා-3 ද රෝපණ ආහාරවල ද, උදාහරණයක් ලෙස, එළවළු තෙල් සහ ඇට වර්ග වල ද සොයා ගැනේ.
ඔමෙගා-3 කාය වර්ධන
මෙම ද්රව්යය අඩංගු ආහාර පිළියෙල කිරීම හා ආහාර, ක්රීඩා කටයුතුවල නිරත වන පුද්ගලයින්ගේ ආහාර වේලෙහි ඇතුළත් කිරීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ඔමේගා-3 මාංශ පේශි විනාශ කිරීම වළක්වයි. එනම්, මෙම ද්රව්යය පුහුණුවෙහි ඵලදායීතාවය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. මීට අමතරව, මේද අම්ල නාලවල බිත්තිවල රුධිර සංයුතිය හා නම්යතාවය වැඩි දියුණු කර, රුධිරයේ ඇති කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීම ද වේ. මෙම දේපල ශරීර වර්ධක සඳහා වැදගත් වන අතර, හෘදවාහිනී පද්ධතියේ බරපතල පීඩනයන් වලට මුහුණදීමට සිදුවනු ඇත
.බර අඩු වීම සඳහා ඔමේගා-3 භාවිතය
මේද අම්ල බර අඩු කිරීමට හැකියාව ඇති සෘජු සාක්ෂි. මෙම ද්රව්යවල ප්රධාන වාසි වනුයේ ඔමේගා-3 අම්ල අවම වශයෙන් 1.3 ග්රෑම් ප්රමාණයක් ගන්නා විට, ඔබේ ආහාර රුචිය අඩු කළ හැකිය. මේද අම්ල දිගු කාලයක් සඳහා සාරවත් බව පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. මේ සියල්ල ආහාරයට ගන්නා ආහාර ප්රමාණය අවම කිරීම හා ඒ නිසා, දිනපතා මෙනුවේ කැලරි අන්තර්ගතය වේ. මේ නිසා බර අඩු වීම සිදුවෙයි.
බොහෝ කාන්තාවන් අඩු ආහාර මේදය තෝරනවා. ඒ නිසා කුසගින්න නිරන්තරයෙන් ඇති වන හැඟීම හා මානසිකත්වය බලපායි. මෙම නඩුවේදී, ඔමේගා-3 සමඟ ආහාර ආහාර ඇතුළුව, ඔබට මෙම ගැටලුව ඉතා ඉක්මනින් හා ශරීරයට හානි නොකරයි. එහෙත් මේද අම්ල අඩංගු ආහාර අඩු කැලරි ඇති බව පැවසීම අවශ්ය වේ.
මීට අමතරව, මේද නාස්තිය අතරතුර මේද ද්රව්යය රුධිරයට ඇතුල් වන අතර පසුව ඒවා පිළිස්සීම සිදු කරයි. මෙය පීඩනය වැඩි කිරීමට හා හෘදයේ හා රුධිර නාල වල වෙනත් ගැටළු ඇති විය හැක. මෙම නඩුවේදී ඔමේගා 3 ලබා ගැනීම සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. පොදුවේ ගත් කල, මෙම ද්රව්යයේ භාවිතය මගින් ශරීරයට බරක් බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය මගින් ශරීරයට වඩාත් ආරක්ෂිත වන බව නිගමනය කළ හැකිය.
ඔමේගා-3 ප්රභවයන්
ඔබ බර අඩු කර ගැනීම සහ පරිභෝජනයට ගන්නා මේද ප්රමාණය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කිරීමට තීරණය කළහොත්, ඔබේ ආහාර වේලට ඔබ එවැනි ආහාර ඇතුළත් කළ යුතුය:
- මාළු: හුරුල්ලන්, සැමන්, සාර්වයින්, ආදිය;
- මුහුදු ආහාර: මිරිස්, දැල්ලන්, ඉස්සන්, ආදිය;
- එළවළු තෙල්;
- බීජ සහ ඇට වර්ග
- සුදු ගෝවා සහ මුහුදු ගෝවා, බ්රොකොලි;
- කිරි නිෂ්පාදන සහ බිත්තර.
ඔබ මෙම නිෂ්පාදන වලට කැමති නම්, ඔමේගා-3 ප්රයෝජනවත් ගුණාංග භාවිතා කළ හැකිය
බර අඩුවීම හා මාංශ පේශි ලබා ගැනීමේ හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා, අත්යවශ්ය ව්යායාම සමඟ නිසි පෝෂණය සමඟ අත්යවශ්ය අත්යවශ්ය ආහාර වර්ග එකතු කිරීම අවශ්ය වේ.
ඔමේගා-3 වෙතින් හානිය
අධි රුධිර පීඩනයෙන් පීඩා විඳින අය, මෙම ද්රව්යයේ උපරිමය 4 ග්රෑම් උපරිමය ගැනීම පමණක් නොව සෞඛ්යයට හානි නොවන ලෙස වෛද්යවරයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ නිර්දේශ කරනු ලැබේ. මීට අමතරව, ග්රෑම් 3 ට වඩා වැඩි මාත්රාවක් රුධිර වහනය වීමේ අවදානමක් ඇතිවිය හැක. ඔමේගා-3 සහ රුධිරය පොඟවන අනෙකුත් ඖෂධවලට සම්බන්ධ නොවීම සැලකිය හැකිය.