අද බොහෝ වෙනස් ආහාර වේලක් වන අතර මේ සියල්ල සිටුවීමෙන් වඩාත් ඵලදායී ආහාර තෝරා ගැනීම අවශ්ය වේ, ඉක්මන් ප්රතිඵලය ලබා දෙනු ඇත.
එතරම් දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ ස්විස් සායනවලින් එකක් නිසි න්යෂ්ටික ආහාරයක් සෑදුවේ සතියකට 3-4 කි. විශාල පෝෂණය වන්නේ මෙම ආහාරය බරපතල සීමා සහිත නොවන බවය. වැදගත් නියෝග කීපයක් අනුගමනය කිරීම ප්රමාණවත් වේ: නින්දට පැය තුනකට පෙර කන්න, පාන්, අර්තාපල් හෝ සීනි කන්න එපා. හා වඩාත්ම වැදගත් - මෙම ප්රෝටීන් සහ එළවළු දින, මෙම ප්රමාණය වෙනස් වන අතර ප්රමාණය ආහාරයට ගැනීම - එතරම් වැදගත් නොවේ.
ආහාරය ප්රෝටීන් දිනයකි - එළවළු දිනයකි
එළවළු සහ ප්රෝටීන් අතර විකල්පයක් ඇත. ප්රෝටීන දිනය සඳහා - ඔබ එළවළු, අනිකුත් දින - ඔබ වකුගඩු සඳහා. එකම දෙය, දැඩි ලෙස ප්රෝටීන් සහ එළවළු මිශ්ර නොවන බව බලා, සහ පිරිසිදු ස්වරූපයෙන් ඒවා භාවිතා කරන්න. එළවළු දව, පලතුරු හා එළවළු, බනිස්, සලාද, සෝත. ප්රෝටීන එකට චීස්, කෙෆීර්, කුකුළු මස්, මාළු, මස් ගැන අවධානය යොමු කරන්න. ඔබට තේ සහ කෝපි පානය කළ හැකිය. නැවතත් ඔබ එළවළු පමණක් පරිභෝජනය කරන විට, ඉඟුරු සමඟ තේ පානය කිරීම සඳහා දිනකට දෙවරක්වත් උත්සාහ කරන්න. ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ. ප්රෝටීන් ප්රමුඛතාවය වන විට කිරි සමග කෝපි පානය කළ හැකිය. ඔබ කුසගින්නේ සිටීම අවශ්ය නොවේ, මේ අවස්ථාවේ දී මේදය තුළ වාතය සිට කතා කිරීම සඳහා මේදය සෑදී ඇත.
පරමාණුක ආහාර: වට්ටෝරු
මෙහි පරමාණුක ආහාරයේ දිනකට ආසන්න මෙනුවකි.
එළවළු:
- උදෑසන ඔලිව් තෙල් සහිත සලාදයකි.
- දවස - සුප් හෝ අර්තාපල් තොරව හුණු බරාච්, lecho, ඔබට ලවණතාවයක් විය හැක.
- සන්ධ්යා - විඤ්ඤාට්ට්රේ හෝ සෝට්.
දිවා ආහාරය හා රාත්රී ආහාරය අතරතුර ඕනෑම එළවළු පළතුරු යුෂයකට අවසර ලැබේ. කෙසෙල් සහ මිදි භාවිතා නොකරන්න. අර්තාපල් නොමැතිව බෝංචි, බීට්රූට් සහ වීනාගරෙට් සිට පාට කරන්න පුළුවන්.
ප්රෝටීන් දිනය:
- උදෑසන - කිරි, චීස්, බිත්තර සමග කෝපි (සොසේජ් සහ සොසේජස් සඳහා අවසර ලැබේ).
- දින - චිකන් පියයුරු, මස් හෝ මාළු (ඔබට බදින ලද හෝ බේක් කළ හැක).
- සන්ධ්යා - ගෘහ චීස්, මාළු, චීස් (එය දිගු කලක් තිස්සේ ජීර්ණය වන පරිදි මස් කන්න එපා හොඳයි).
පරමාණුක ආහාර: ප්රතිඵල
මේ ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු පළමු සතියේ කිලෝ ග්රෑම් 5 ක් බර අඩු කර ගත හැකි බව ඔවුන් පවසති. පළමු දින 7 තුළ ඔබට බොහෝ දේ ඉවත් කළ නොහැකි නම්, අධෛර්යමත් නොකරන්න. ආහාරය වෙනුවට විකල්පයක් ඇති නිසා, ප්රතිඵලය දිගු වේලාවක් බලා සිටීමට ඔබට නොහැකි වනු ඇත. ඔබේ බර අනුව ඔබේ ප්රමිතීන් අනුව සාමාන්ය එළවළු ආපසු පැමිණෙන විට එළවළු සහිත දිනවලදී වියළි ඇටවල, අම්බෙලිෆර් සහ ඔබේ ආහාර වේලට වියළි ඇටවලම් එකතු කළ හැකිය.