සංක්රමන යුගය යනු ශරීරයේ විවිධ අහිතකර වෙනස්කම් ඇතිවීමට හේතු වන හෝර්මෝන ගැලපුම් කාලයයි. වයස අවුරුදු 12-17 ත් අතර දරුවන්ගේ බර වැඩිවේ. දරුවා මෙවැනි දෙයක් පවසන විට, අසභ්ය වචනවලින් සවන් දෙන විට ගැටලුව වැඩි වේ. අපි ඉක්මනින් හා අතුරු ආබාධ නැති කර ගන්නේ කෙසේද කියා අපි ඉගෙන ගන්නෙමු.
යෞවනයන්ට මේදය ලබා ගන්නේ මන්ද?
සාමාන්යයෙන් බර බර තියෙන්නෙ දුර්ලභ ජානමය රෝග, නමුත් මෙය අදාළ වන්නේ යොවුන් වියේ 1% ට වඩා අඩු ප්රමාණයකි. බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, එම හේතුව නිසා පවුල තුළ ඇති ආහාර සංස්කෘතියට හේතුව වේ. ගෙදර ආහාර වේලට නිරන්තරයෙන් මස් හා ෆ්රයිඩ් ආහාර නම්, දුම් ආහාර, රසකැවිලි, ආහාර අනුභව නොකරන අතර, කිසිදු බාධාවකින් තොරව, දරුවා ප්රමිතියක් ලෙස එය පිළිගනු ලබන අතර අනාගතයේ දී ඔහුගේ වැඩිහිටි ජීවිතයේ පෝෂණ ආකාරය මඟ පෙන්විය හැකිය.
චිප්ස්, රතිඤ්ඤා, රසකැවිලි සහ පැණිරස සෝඩා සමග පාසැල් වෙනස්කම් මත ආහාර හිඟය තත්වය තවත් උග්ර වී තිබේ. Plus, නව යොවුන් වියේ දරුවන්ට නිසි ජීවන රටාවක් ඇත. පරිගණකයේ හෝ රූපවාහිනී තිරයේ දිවාකාල සහ සවස වාඩි වී ඇති පාසැල් මේසයේ උදෑසන රැඳී සිටීම වෙනුවට. ආහාර වලින් පරිභෝජනය කරන කැලරි සරල නොවන අතර යෞවනයන්ගේ බර වැඩි වේ.
නව්ය ගැහැනු ළමයින්ට වඩා හොඳ වන්නේ මන්ද?
නව යොවුන් වියේ ගැහැනු ළමයින්ගේ බර වැඩිවීමේ මුල් පෙනුම විට, ප්රකෝප කිරීමේ සාධකය බොහෝ විට කාන්තාවන්ගේ හෝර්මෝනය එස්ටජන් වල ක්රියාකාරී ඩිම්බකෝෂ නිෂ්පාදනය වේ . පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියකට බලපාන මෙම ද්රව්යය, "ඉන්ධන" ලෙස ඛනිජ තෙල් භාවිතය මර්දනය කරන අතර ශරීරයේ මූලෝපායික සංචිත පිරවීම සඳහා දායක වේ. මීට අමතරව, එස්ට්රොජන් බර වැඩි වීමක් ඇති පටකවල දියර රඳවා තබා ගැනීම ප්රවර්ධනය කරයි.
පිරිමි ළමයින්ට තරබාරු ඇයි?
නහඹර වියේ පිරිමි ළමයෙකුගේ අධික බර විය හැක. දෙමව්පියන්ගෙන් එක් අයෙකුගේ බර වැඩිවීමෙන් 30% ක් පමණ සිදුවී ඇති අතර, දරුවාට ඝන භෞත චිකිත්සාවක් උරුම වී ඇති අතර, දෙමව්පියන් දෙකම බර නම්, සම්භාවිතාව 60% දක්වා වැඩිවේ. පුරුෂ මාංශ පේශි සහ ද්විතියික ලිංගික ලක්ෂණ වර්ධනය වන විට පිරිමි හෝමෝන ක්රියාත්මක වන විට ව්යායාම හා නිසි පෝෂණය වැදගත් වේ. එසේ නොවුවහොත්, තරබාරුකමට පමණක් නොව, ලිංගික ප්රදේශයෙහි ඇතිවන ගැටළු සහිත චලනය වන ටෙස්ටොස්ටෝනෝන් හෝමෝන මට්ටම අඩු වේ.
යෞවනයෙකුගේ බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?
ප්රශ්නය: යෞවනයන්ට බර අඩු කිරීමට කෙතරම් ඉක්මණින්, ළමා රෝගී විශේෂඥ වෛද්යවරයෙකු හා විශේෂඥ වෛද්යවරයෙකුගේ උපදෙස් ලබා ගැනීම සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ප්රකෝප කිරීමේ සාධක පැහැදිලි කරන වැදගත් කරුණු කිහිපයක් විශ්ලේෂණය කිරීම සහ පිළිතුරු දීමට අවශ්ය වන්නේ:
- නව යොවුන් වියේදී විනෝදය සඳහා ගත කරන කාලය කොපමණ කාලයක්ද?
- ආහාර නිසි ලෙස සංවිධානය කර තිබේද?
- දරුවා මානසික පීඩනය අද්දකිනවාද?
- ඔහුගේ සිහිනය සම්පූර්ණ ද?
අතිරික්ත ශරීර බරින් පෙළෙන දරුවන්ගේ දෙමාපියන් වගකීම දරන්නේ ඒවා බව දැන සිටිය යුතු අතර, කායික මානසික ගැටළු වලට මානසිකව බලපාන බව අමතක නොකරන්න. පුද්ගලයෙකුගේ නිදර්ශනයකින් පමණක්, නිසි පෝෂණය, දිනක තන්ත්රය, ඔබේ දරුවා සඳහා විවේකයක් ලබා ගත හැක්කේ, යෞවනයන්ට බර අඩු කර ගත හැකි ආකාරය තීරණය කිරීම සඳහා ය. දරුවාට තේරුම් කර දීම, සමානව සැලකිය යුතු ලෙස වැදගත් වන අතර පවුල තුළ හිතකර මනෝවිද්යාත්මක වාතාවරණයක් ඇති කිරීම, ඔහු ගැන සැලකිලිමත් විය යුතුය.
ආහාරයක් නොමැතිව බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?
ගිම්හානය පුරා යෞවන යෞවනියන්ගේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා බොහෝ අය උනන්දු වන අතර මෙම ගැටලුව විසඳීමට නිවැරදි ප්රවේශය මෙයයි. පාසැල් ක්රියාකාරකම් නොමැති විට ගිම්හානයේදී, හොඳ කාලගුණයක් පවතී, ශාක ආහාර රාශියක් තිබේ. ජීවන රටාව හා ආහාර සකස් කිරීම පහසුය. සරල නීති කිහිපයක් පහත දැක්වේ:
- රෑට නින්ද අවම වශයෙන් පැය 8 ක් ලබා දිය යුතු අතර, නින්දට පැමිණෙන අතරම ඒ සඳහා සුදුසු වේ.
- දිනපතා ප්රධාන කෑම වේල අතර කුඩා කෑම වර්ග පලතුරු, එළවළු, බෙරි, ගෙඩිවලින් අවසර ලැබේ.
- දිනකට තුන් වතාවක් සතියකට සහ අවම වශයෙන් පැය භාගයක වෙහෙසකර අභ්යාසය (එළිමහනේ දී) සෑම විටම දරුවන්ට කැමති ආකාරයේ ක්රීඩා කිරීමට යෙදිය යුතුය.
- ඍණාත්මක චිත්තවේගයන්, මානසික පීඩනය අවම කළ යුතු අතර, පවුල තුළ සාමාන්ය වායුගෝලය නිසා, අත්දැකීම්, සම වයසේ මිතුරන් සමඟ සංනිවේදනය කිරීම අත්පත් කරගනු ලැබේ.
බර අඩුකර ගන්නේ කෙසේද - අභ්යාස
පාසැල් ශාරීරික අධ්යාපනය බොහෝ විට ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වල රීති සහතික කිරීමට ප්රමාණවත් නොවේ. එබැවින් ඕනෑම ක්රීඩා අංශයක් තුල පිහිනුම්, නැටුම්, මලල ක්රීඩා, සටන් කලාවන් හෝ වෙනත් ඕනෑම අංශයක ලිවීමට නිර්ෙද්ශ කර ඇති අතර, ඊට අමතරව ඕනෑම ක්රියාකාරී ක්රීඩා, බයිසිකල් හෝ රෝලර් අශ්වයන්, බැඩ්මින්ටන්, ධාවනය, දිගු ඇවිදින්න.
පාස්ක් බර අඩු කර ගැනීම බර උවදුරු උත්තේජක සඳහා ව්යායාම් කිරීමට උදව් වනු ඇත, උදෑසන වඩා හොඳ 3-6 වතාවක් සතියේ කළ යුතු. එවන් පුහුණුව ඇතුළත් ප්රධාන අවධි මොනවාදැයි සලකා බලමු.
- උණුසුම් (2-5 විනාඩි): ස්ථානයේ ඇවිදීම, අත්පා හා හිසෙහි භ්රමණ චලනයන්, පැති, පැත්තට බෑවුම්, බරකින් තොරව බද්ධ කිරීම.
- ප්රධාන ඒකකය (මිනිත්තු 20-30): ධාවනය, පැනීමේ රැහැන, තල්ලු කිරීම, බර පැටලීම, පෙට්ටි, "බයිසිකල", "කතුරු".
- දිගු කිරීම (මිනිත්තු 5-10): පිටුපස, බෙල්ල, උරහිස්, කකුල් දිගු කිරීම සඳහා සංඛ්යානමය ව්යායාම.
නව යොවුන් වියේදීම ආහාරයට ගත හැකිද?
දැඩි ආහාර අනුගමනය කිරීමෙන් වැඩිහිටි යෞවනයෙකුට විකල්පයක් නොවේ. මෙම යුගයේ දී වටිනා ආහාර ආහාර සංරචක ලබා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. යෞවනයන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා රුදි ආහාර වේලට ඇනරෙක්සියා රෝගයට තුඩු දිය හැකි "වමනය ආහාර" සඳහා වඩාත් හානිකර ක්රමයක් මෙන්ම හානිකර ක්රමයක් ඇති කළ හැකිය. බොහෝ විට ආහාර අනුභව කිරීමෙන් ආහාර ගැනීමෙන් පසු ශරීරයේ බර බරින් වැඩි වේ. මීට අමතරව, එය මොළයේ ක්රියාකාරීත්වය, ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාව, ස්නායු පද්ධතිය, මුත්රා ඇටසැකිලි පද්ධතිය ආදිය කෙරෙහි බලපායි.
යෞවනයන් සඳහා ඵලදායී බර අඩු කිරීම සඳහා ඩයට්
යෞවනයෙකුගේ නිවසේදී ඉක්මනින් බර අඩු කරගත හැකි ආකාරය පිළිබඳ ප්රශ්නයට පිළිතුරු දීමෙන්, ඕනෑම ප්රවීණ විශේෂඥයෙක් පවසන්නේ කෙනෙකුගේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා උත්සාහ කළ යුතු නැති බවයි. මසකට කිලෝ 2 ක් පමණ මිදෙන්නට එය මන්දගාමී වේගයකින් සිදු කිරීම වඩා හොඳය. අතිරික්ත බර සහිත යෞවනියන්ගේ පෝෂණය සඳහා ප්රධාන නිර්දේශ පහත දැක්වේ:
- ආහාර දිනකට හතරක් හෝ පස් ගුණයක් විය යුතුය;
- රාත්රී ආහාර වේලක් නින්දට පෙර 2-3 පැය පැවැත්විය යුතුය.
- ගැහැණු ළමයා දිනකට කි.ග්රෑ. 2500 ක් පරිභෝජනය කළ යුතු අතර, දරුවා - 2700, ප්රෝටීන / මේද / කාබෝහයිඩ්රේට අනුපාතය 1/1/4;
- සියලු ආහාර වර්ග තාපාංකය, ෙබ්කිං කිරීම, නිවාදැමීම;
- අනුභව කළ යුතු ප්රමාණයෙන් 300 ග්රෑම් පමණ විය යුතුය.
යෞවනයන් සඳහා පහසු ආහාර වේලක්
යෞවනයෙකුගේ බර අඩු කරගත යුතු ආකාරය ගැන ප්රශ්නයක් පැනනගින විට, දෙමව්පියන් සිය පුත්රයා හෝ දියණිය සමඟ නිරෝගී ආහාර අනුභවයට අනුකූල විය යුතුය. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දරුවාට ප්රශංසා කිරීමට (නමුත් රසකැවිලි නොමැතිව) දිරිගැන්වීම සඳහා දරුවාට ප්රශංසා කිරීම අවශ්ය වේ. නිසි පෝෂණය නිතරම ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සමඟ ඒකාබද්ධ කළ යුතු බව අමතක නොකළ යුතුය.
ආහාර ගැනීමේදී මසකට මාසයකට නහඹර වියේ බර අඩු කිරීමට පහසුම ක්රමය ආහාරයට ගැනීමෙන් හානිකර වන අතර ශරීරයේ වර්ධනය සඳහා කිසිදු වටිනාකමක් නැත. එවැනි නිෂ්පාදන:
- රසකැවිලි;
- ක්ෂණික ආහාර;
- අර්ධ නිමි නිෂ්පාදන;
- ෙබ්කිං;
- දියර නිෂ්පාදන;
- සොසේජස්;
- චිප්ස්;
- අච්චාරු.
යෞවනයන් සඳහා වේගවත් ආහාර වේලට
සතියකට යෞවනයෙකුගේ බර අඩු කර ගත යුතු ආකාරය ගැන සලකා බැලීම සඳහා, කිලෝග්රෑම් භාගයකටත් වඩා වැඩි කාලයකදී පහත වැටෙන අදහස අත්හැර දැමිය යුතුය. හානිකර නිෂ්පාදන ඉවත් කිරීමට අමතරව, ප්රෝටීන්, මේදය හා කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණයන් සැලකිල්ලට ගනිමින් දිනපතා මෙනුව නිවැරදිව සකස් කිරීම වැදගත් වේ. යෞවනයන්ට බරක් නැතිව සෞඛ්යයට හානි නොකරන හැටි සරල රීති නිරීක්ෂණය කිරීමෙන්, එය විශේෂිත කාල පරිච්ඡේදයකදී මෙය සිදු කිරීම පමණක් නොව, මෙම නියමයන් සැමවිටම අනුගමනය කිරීම වැදගත් වේ.
බර අඩු කර ගැනීමට කැමති යෞවනයෙකුගේ ආහාර වේලක් ගැන සලකා බලන්න. සෑම ආහාර වේලකටම සුදුසු ආහාර වර්ග ලැයිස්තුවක් සමඟ:
- උදෑසන: මී පැණි හා පලතුරු සමඟ චොකලට් චීස්, ගෙඩි කජු හෝ කජු, කජු, කැස්සෝල්, බිස්කට්, කොකෝවා හෝ හරිත තේ සමග වතුර මත ඇති.
- දිවා ආහාරය: පළමු - සුප් හෝ බර්ෂ්ට්, අඩු මේද සුප් හොද්ද මත, දෙවන - මස් හෝ මාළු ධාන්ය පැණි හෝ එළවළු ඉස්ටුවක් සමග මෙන්ම, එළවළු සලාද, මුළු ධාන්ය පාන්.
- ආහාර : පලතුරු, බෙරි, ගෙඩි, වියළි පලතුරු, කොම්පෝටේ, කෙෆීර්, පැසුණු බේක් කරන ලද කිරි.
- කෑම: බිත්තර, පළතුරු සහ එළවළු සලාද, දෘෂ්ටි චීස්, සහල්, අර්තාපල් කෑම.