නිසි පෝෂණය සඳහා යොවුන් විය

දරුවාගේ ශරීරයේ සංක්රමන යුගයෙහිදී දැඩි හෝමෝන හා භෞතික විද්යාත්මක ප්රතිව්යුහනයක් පවතී. එබැවින් නිසැකවම පෝෂණයෙන් පෙළෙන දරු දැරියන්ට ලබා දීම ඉතා වැදගත් ය. මෙම කාල පරිච්ඡේදය ශාරීරික හා මානසික සංවර්ධනයේ වේගවත් පිම්මක් මගින් සංලක්ෂිත වේ. එබැවින්, අවශ්ය විටමින් සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ ඇතුළු ඉහල ආහාර කැලරි ආහාර ද ඇතුළුව නිසි පෝෂණය සඳහා සතියක් සඳහා මෙනුවක් සෑදීම ඉතා වැදගත් ය.

නහඹර වියේ යෞවනයෙකුගේ පෙනුම කුමක් ද?

ප්රචාරණ සහ සම අනුමානයන්ගෙන් වැඩි අවධානයක් යොමු කරන බොහෝ යෞවනයන් බොහෝ විට ආහාරයට නුසුදුසු ආහාරවලට වඩා වැඩි කැමැත්තක් දක්වන්නේ නැහැ. එබැවින් චිප්ස්, සීනි බීම, ක්ෂණික ආහාර හෝ චොකලට් බාර් වැනි ආහාර වර්ග සාමාන්යය බවට පත් වේ. එමනිසා, යෞවනියන් සඳහා නිවැරදි ආහාර වේලෙහි වගු දැන ගැනීමට දෙමාපියන්ගේ කර්තව්යය සහ ඔවුන්ගේ දරුවන්ගේ දෛනික මෙනුව විවිධාකාර විටමින් වර්ග, මූලද්රව්ය හා පෝෂ්ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් ආහාර ඇතුළත් විය. ඔවුන් අතර වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කර ඇත:

1. අස්ථි ඇටකටු හා දත් දිරායාම වළක්වන කැල්සියම් . කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදන, බ්රොකොලි, තද රතු චීස්, පරිප්පු, සහල්, බෝංචි, ගෝවා, විවිධ වර්ගයේ ඇට වර්ග සහ බීජ වර්ග පොහොසත් වේ.
2. ප්රෝටීන්. එය අපගේ "පේශි", "පටක සහ අභ්යන්තර අවයව" ඉදි කරන ලද සැබෑ ගඩොල් වේ. ඔබේ දරුවා වැඩිපුර බර වුවද, බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය සෑම දෙයක්ම වුවද, යෞවනයන් සඳහා නිසි පෝෂණයට ප්රෝටීන් ආහාර අඩංගු විය යුතුය. මෙම මුහුදු ආහාර, අඩු මේද කෙෆීර්, ගෘහ චීස් හා යෝගට්, පැණිරස මස්, මාළු, ගෙඩි, ටෝෆු චීස්, බෝංචි.
3. තාවකාලික වයසේදී භාවිතා වන මේදය, හිසකෙස් සහ සමේ සෞඛ්යය සුරක්ෂිත කිරීම හා ශක්තියෙන් ශරීරය සංතෘප්ත කරනු ඇත. එහෙත්, නියඟය සඳහා නිවැරදි ආහාර වේලක් ආහාරයට ගන්නා ආහාර ප්රමාණය දිනකට මුළු කැලරි ප්රමාණයෙන් 25-35% ක් නොවන බව අඟවයි. නිවැරදි මේද, walnuts, ආමන්ඩ්, රටකජු, කැෂූන්, ඉරිඟු, සූරියකාන්ත, ඔලිව්, රසදිය හා සෝයා බෝංචි වැනි ට්රොට්, සැමන්, ටූනා ද සොයා ගැනේ. නමුත් බටර්, මේද මස් සහ කිරි සීමා විය යුතුය.