සෑම පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතයේම ඔබට ඔබටම කියා සිටින කාලපරිච්ඡේදයක් තිබේ: "සියල්ලම වෙහෙසට පත්ව, කිසිවක් අවශ්ය නැත, මම සියල්ලෙන් වෙහෙසට පත් වෙමි". දිනපතා පුරුදු ගැඹුරු වීම, සෑම දෙයක්ම ඉක්මනින් වියවුල් වෙමින් පවතී, එය රැකියාවක් හෝ ගෙදර දොරේ වැඩ කටයුතු කිරීම, සහ සමහරවිට අන් අය සමඟ සමාජ ගත කිරීම. මෙය "සෑම කෙනෙකුම වෙහෙසට පත්ව, මහන්සියි" යන මානසික අවපාතයේ ආරම්භක සංඥාවක් නම්, තාවකාලික සංසිද්ධියක් විය හැකිය. මේ සංසිද්ධිය සඳහා හේතු මොනවාදැයි අපි සලකා බලමු. සෑම දෙයක්ම වෙහෙසට පත්වන විට සියල්ල විඩාපත් හා කුමක් කළ යුතුද?
ඔබ වැඩ කරන වෙහෙස නම් ...
උදේ පාන්දරම ඔබ එක් අංගයක් මගින් සංචාරය කරනු ඇත, ඔබ සියල්ලෙන් වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන අතර, බොහෝ විට, එය වෘත්තීය ක්රියාකාරකම් පිළිබඳ කාරණයකි. ඔබ කාර්යාලයට පැමිණෙන අතර ඔබ වටා සියල්ලේ වෙහෙසට පත්ව සිටින බව තේරුම් ගන්න. සාමාන්යයෙන් එවැනි අපහසුතාවයක් ඇති වන විට අපට අපව හිරිහැර කරන අතර නිවාඩුවක් යනු කුමක්ද යන්න අමතක කර ඇත. එසේත් නැතිනම්, ඔබේ සියලු සිතිවිලි, ව්යාපාර සහ වේලාවන් පමණක් කටයුතු කරන්නේ නම්, ඉක්මනට හෝ පසුව එය නිසැකවම කම්මැලි වනු ඇත. වැඩ කරන සෑම දෙනාම වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කළොත්? නිවැරදිව - විවේකයක් ගන්න!
ඔබගේ නිදහස් කාලය සැලසුම් කරන්න. වැඩවලින් කල් ඉකුත්වී ඇත්ද? ඉන්පසු එය තෝරා ගන්න! ඕනෑම ආකාරයකින්, වැඩ කිරීමේ වියදමෙන් හෝ නිවාඩුවක් ගත කරන්න. විනෝදය, යෝගාව, සම්බාහනය, මිතුරන් සමඟ සැලසුම් රැස්වීම්, චිත්රපට හා සාප්පු යෑමට හා වැඩ ක්රියාවලිය සම්පූර්ණයෙන්ම විසන්ධි කිරීමට උත්සාහ කරන්න. යම් කාලයක් ගතවීමෙන් පසු, ඔබ වැඩ කරන දිනවලදී, ඔබේ මේසයේ හා කාර්යාලයේ දී, ඔබ ඔබේ කාර්යය අගය කරන අතර ඔබ එය අගය කරනු ඇත.
ඔබ විශේෂයෙන් ප්රශ්නයට පිළිතුරක් නොලැබුණහොත්, ඔබගේ ජීවිතයේ වැරදියි, සියල්ලටම සරිලන දෙයක් නම්, ඔබට වෛෂයික හේතුවක් සොයාගත නොහැකි නම්, සරල එහෙත් ඵලදායී උපදෙස් ඔබට උපකාර වනු ඇත.
- ඔබම පහත් නොකරන්න. ජීවිතයේ මාර්ගය වෙනස් කරන්න, ඔබ සැම විටම අවශ්ය දේ කරන්න, නමුත් ඔබ විසින් එය කිරීමට සමහර හේතුවක් නොකළේය.
- ඔබ ඇතුලතින්ම වාඩිවන, ඍජු මාර්ගයට පිවිසෙන, ඍජු කණ්ඩායම් ක්රියාකාරිත්වයක යෙදීම, වෙඩි තැබීමේ දී වෙඩි තබන්න, පාෂාණය පරාජය කර, පාළු ස්ථානයක දී බොහෝ විට කෑගැසීමට, සාමාන්යයෙන්, වාෂ්ප උපදවන්න.
- බාහිරින් ඔබ ගැන අගය කරන්න. ලකුණු හොඳයි නම් හැම දෙයක්ම නරක නැහැ. ඔබට විවේකයක් අවශ්යයි. ඇගයීම ඍණාත්මක නම්, ඔබ දියුණු කළ හැකි දේ ගැන සිතන්න. ඔබ වැඩි දියුණු කරන්න, පාඨමාලා ලියාපදිංචි වීම, වෙනත් උසස් අධ්යාපනය ලබා ගන්න, බර අඩු කරගැනීම, භාෂාව ඉගෙන ගන්න.
- තත්වය වෙනස් කිරීම, ලිහිල් කිරීම, පුරුද්දෙන් විශ්රාම ගත හැකිය. සන්නිවේදනයේ වටය වෙනස් කිරීම, නව පුද්ගලයින් හමු වීම හෝ සමාජයෙන් පිටතට ගැනීම.
- එදිනෙදා ජීවිතයට වැඩි ආලෝකයක් එක් කරන්න, බොහෝ විට එය සෘතුමය සයිලන් ඇතිවන එය නොමැතිකම වේ. සොරියම්වලට ගොස් ශරීරයට අවශ්ය විටමින් ඩී.
මානසික අවපීඩනය හඳුනාගන්න
යමෙක් "මම සියල්ලටම වෙහෙස මහන්සි වී, මා කළ යුත්තේ කුමක්ද" යන වචන නැවත නැවත සඳහන් කර තිබේ නම්, හෝ මගේ සෞඛ්යය හා යහපැවැත්ම ගැන මා විමසූ විට, ජීවිතයේ සෑම දෙයක්ම පෝෂණය වේ. මෙය ඔහුගේ මනෝ-චිත්තවේගීය තත්වය ගැන සිතන්න අවස්ථාවකි. ඇත්ත වශයෙන්ම, වර්තමානයේ මානසික අවපීඩනය යනු විලාසිතාමය හුදෙක් හුදෙක්ම, නමුත් සෑම කෙනෙකුටම නිරාවරණය වන බරපතළ අසනීපයකි. පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතයේ කම්පිත තත්වයක් තිබුණේ නැත්නම්
පළමුවෙන්ම හා ප්රධාන වශයෙන්, රෝගියා කතා කිරීමට ඉඩ දීම, ඔහු සමඟ විශ්වාස සම්බන්ධතාවක් පිහිටුවීමට, විරුද්ධවාදියෙකු හා විරුද්ධවාදියෙකු නොවේ. පුද්ගලයෙකුගේ ගැටළු බෙදා ගැනීමෙන් පසුව ඔහු ඔබට වඩා හොඳින් දැනේවි. ඉන්පසු ඔහු ජීවිත ක්රියාවලිය තුලට සම්බන්ධ වීමට උත්සාහ කළ යුතුයි, මිතුරන් හමුවීම, රසවත් සංග්රහයක්. දෙවනුව, ශාරීරික සෞඛ්යය පවත්වාගෙන යාමට උත්සාහ කිරීම අවශ්යයි - ක්රීඩා, යෝග, ලිහිල් කිරීම, ආහාර යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම, නින්ද; කැෆේන්, නිකටින්, මත්පැන් ඉවත් නොකරන්න. මානසික අවපීඩනය ස්වයං කළමනාකරණය ප්රමාණවත් නොවේ නම්, ඔබට විශේෂඥයකු සම්බන්ධ කර ගත යුතුය.