ඔබ දන්නා පරිදි, ලෙමන් සීතල සඳහා විශිෂ්ට පිළියමක් වේ. එහෙත් - විටමින් C. වඩාත් වටිනා ප්රභවයකි එය සීතල පිළියම තුළ එය භාවිතා නොවන දෙයක් සඳහා නොවේ. කෙසේ වෙතත්, මෙය පමණක් ලෙමන් ප්රතිලාභය. ලෙමන් ගසේ ඵල අතිරික්ත බරට එරෙහිව දුෂ්කර අරගලයේදී අපට උපකාර කළ හැකිය.
ලෙමන් බර අඩු කර ගැනීමට උදව් වේද?
බර අඩු කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් ලෙමන් යනු කුමක්ද? ඇත්ත වශයෙන්ම, එය සීතල ඖෂධයක් ලෙස සැලකීමට අප පුරුදු වී සිටිමු. ලෙමන් මේද වර්ග විනාශ කරන ද්රව්ය අඩංගු වේ, පෙක්ටීන් රුධිර සීනි සාමාන්යකරණය කරයි, සහ පරිවෘත්තිය වැඩි දියුණු කරයි. විටමින් C ප්රතිශක්තිය ඉහළ නංවයි. ඒ නිසා, ලෙමන් ආහාර සියල්ලම ප්රතිශක්තිය ශක්තිමත් කරනු ඇත. ඔව්, ආහාර ගැනීමක් කිරීමට අමාරුයි. ඔබ සාමාන්යයෙන් ආහාර අනුභව කරන අතර ආහාරයේ වෙනස්කම් දකිනු නොලැබේ. එය අවසන් වූ විට, ඔබේ ආහාරය සම්පූර්ණයෙන්ම දුම් හා පුළුස්සා දැමුවේ නැත.
ඔබ ලෙමන් බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔබ යම් නීතිරීතිවලට අනුකූල විය යුතුය:
- පිටි බීම ප්රතික්ෂේප කළ නොහැකි නම් පිටි නිෂ්පාදනවලින් හැකි තරම් සුළු ප්රමාණයක් අනුභව කිරීම අවශ්ය වේ. එය සම්පූර්ණ භෝග වලින් හෝ පිටිවලින් නිපදවන නිෂ්පාදනවලට වැඩි කැමැත්තක් දැක්වීම වඩාත් හොඳය.
- ආහාර වේලක් සඳහා ෆ්රයිඩ් සහ මේද ප්රතික්ෂේප කිරීම වඩා හොඳය. එසේ නොමැති නම්, බර අඩු වීම සඳහා ලෙමන් ප්රයෝජනවත් නම් සති දෙකකට පසුව ඔබ නොදන්නේ ය;
- තෘප්තිමත් පෝෂණය පිළිබඳ සරල නීති නිරීක්ෂණය කිරීම, අධික කෑමෙන් ආහාරයට ගත යුතු ය: වැඩි පලතුරු, එළවළු, ධාන. සාමාන්යයෙන් පැණිරස ඌරු මස් - අඩු මේද හරක් මස්, මාළු හා චිකන්.
ලෙමන් භාවිතය සති දෙකක් සඳහා නිර්දේශ කරයි. එහෙත්, ඔබට අපහසුතාවයක් දැනෙන්නේ නම්, ඔබට මෙම විටමින් කොක්ටේල් නිතිපතා පුරුදු කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔබ බඩේ සුලූ ආකාරයේ අපහසුතාවක් දැනෙනවා නම්, ලෙමන් ඉවත් කළ යුතුය. වැදගත්ම සීමාව, මස්කූස් සමග ගැටුම් විශේෂයෙන් සඳහන් වේ - බඩවැල්, ගැස්ට්රයිටිස් සහ ආමාශයේ ඉහළ ආම්ලිකතාවය. මේ අවස්ථාවේදී, ඔබ වඩා හොඳ ආහාර වේලක් තෝරාගන්න.
ලෙමන් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?
බර අඩු කිරීම සඳහා ලෙමන් සාමාන්ය ආහාර වේලක් සමඟ සංෙයෝජිත ෙකෙර්. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට අවශ්ය නම්, තනි ලෙමන් බීම සඳහා දිනක් පිළියෙල කළ හැකිය. එහෙත් මෙය ඉතා සෞඛ්ය සම්පන්න බඩ සමඟ සිදු කළ හැකිය. සම්මත හා වඩාත් නිර්දේශිත ආහාර පාලන තන්ත්රය සමඟ ඔබ ලෙමන් ඔබේ සාමාන්ය ආහාර වේලාවට ඇතුළත් කර කුඩා නීති රීති වලට සීමා කරන්න. අප ආහාරයට ඇතුළත් කළ යුතු නිෂ්පාදන තිබේ, සහ අප විසින් ඉවත දැමිය යුතු නිෂ්පාදන තිබේ.
අපි ආහාරයට ඇතුළත් කරමු:
- සෑම දිනකම අවම වශයෙන් වර්ග දෙකකට එළවළු සහ පළතුරු කන්න අවශ්යයි. උදාහරණයක් ලෙස උදෑසන ඔබ ඇපල් ගෙඩියක අනුභව කරන අතර සවස් වරුවේ රාත්රී ආහාරය සඳහා ගාන ලද බීට් එක් කරයි.
- එය ආහාරයට පෝෂණය කිරීම ද අවශ්ය වේ, මෙම පළතුරු සීනි විසුරුවා හරිනු ඇති මේද අම්ල;
- දිනපතා ආහාර රතු එළවළු (හරක් මස්, වල් ඌරුමස්, කුකුළු මස්), මාළු (විශේෂයෙන්ම සාගර), ප්රෝටීන් සහ මේද අම්ල වැනි දේ ඉවත් කිරීම වැදගත් නොවේ.
ආහාරයෙන් මිදෙන්න:
- පිටි නිෂ්පාදන, පාන් පරිභෝජනය අඩු කිරීමට පවා යෝග්ය වේ. අවම වශයෙන් එය වෙනුවට සම්පූර්ණයෙන්ම පිටි කළු කලු නොවේ. ධාන්ය, හෝ වලි කෑ සමග රොටි ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. එහෙත් කේක් වගේ, කේක් වැනි යන්තමින් ඉවත් කිරීම සහ කිසිවක් නැත;
- අපට අවශ්ය නැහැ මිහිරි, අතිරික්ත සීනිවලින් අපවම අහිමි වීම. ශරීරයට කැන්ඩිවල ඇති කාබෝහයිඩ්රේට් හොඳ නැත. ඒත් කළු චොකලට් දාලා තියෙන්නෙ, එය කොහේවත් නැතිව එන්ෆොරින්ස්.
- එය අර්තාපල් කිසිදු ආකාරයකින් ඉවත් කිරීම අවශ්ය වේ. අවාසනාවකට මෙන්, ලෙමන් ආහාර වේලෙහි ආහාරයට පිෂ්ඨය පරිභෝජනය අඩු කිරීම සඳහා අර්තාපල් අතිශයින් පොහොසත් වේ.
මූලික නීති:
- ඉක්මන් නොවී, ආහාර හොඳින් ප්රවේශමෙන්, සෙමින් සෙමින් වැදගත් වේ. ඔබ ආහාරයට නොගත් බව පෙනේ නම්, විනාඩි 10 ක් බලා සිටීමත්, ආකලන එකතු කිරීම වෙනුවට, සාරවත් බවක් දැනෙනු ඇත.
- එය කුඩා කොටස් වශයෙන් අඩුම වශයෙන් 4 වතාවක් දිනකට කන්න සුදුසුය. ආහාර වේලක් තුළ මෙම පෝෂණය සඳහා භාවිතා කිරීමට අවස්ථාවක් තිබේ නම්, මෙම ක්රමවේදය තුළ නිතිපතා ආහාර ගැනීම වඩා හොඳ වේ.
කොහෙද ලෙමන්? - ඔයා අහන්න. දැන් අපි හරිම වැදගත්ම දෙයට ආවා. බර අඩු කිරීම සඳහා ලෙමන්, ඕනෑම වට්ටෝරුවක් ඉතා සරල වන අතර ඕනෑම ආකාරයකින් අපට ප්රයෝජනවත් වේ. ලෙමන් පීල් පවා භාවිතා කිරීමට යන්නේ ය. හැම දවසකම අපට සම්පූර්ණ ලෙමන් අවශ්යයි. උදේ, හිස් බඩක් මත උණුසුම් පානීය ජලය සමග තනුක, සම්පූර්ණ ලෙමන් යුෂ පානය කිරීම අවශ්ය වේ. ලෙමන් පීල් ඉරිතලා නැහැ, නමුත් කෝටු මත තුනක්.
එවැනි ආහාරයක් තාර්කික පෝෂණය පිළිබඳ නීති රීති නිරීක්ෂණය කරන විට සති දෙකකින් කි.ග්රෑම් 10 ක් දක්වා අහිමි වනු ඇත. අමතක නොකරන්න, ලෙමන් ආහාර ප්රයෝජනවත් වනු ඇත ඔබේ ආමාශය ආම්ලිකතාවය වැඩි නොවන අතර ආහාර ජීර්ණ ගැටළු නොමැති නම්.