ක්රීඩාව සකී්රයව ක්රියාකාරී වීමට පටන් ගන්නා අය සියලු මස් මාංශ පේශී බරක් ලැබිය යුතු බව තේරුම් ගත යුතුය. එසේ නොවුවහොත් ශරීරය ඒකාකාරව වර්ධනය නොවනු ඇත. රූපය සමානුපාතික වේ. උරහිස් පටිය සඳහා හමුදාවේ බංකර් මුද්රණාලයක් භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
මේ හමුදා කඳවුරේ කුමක් ද?
ඩෙල්ටා, ඉහළ පපුව සහ ත්රේස්ප්ස් සංවර්ධනය කිරීම සඳහා නිර්මාණය කළ හොඳම අභ්යාස එකක් වන්නේ යුද හමුදා කඳවුර යි. අපි එය තාක්ෂණික වශයෙන් සලකා බැලුවහොත්, මෙම මුද්රණය සිරස් ආකාරයට යොමු කරයි. යුද මුද්රණාලය - වාඩිවීම සහ ස්ථාවරත්වය ඇති මූලික අභ්යාස. අතිරේක උපකරණ ලෙස, බාල්කයක් හෝ ඇඹරුම් යනාදිය භාවිතා කළ හැකිය. ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා නිවැරදි තාක්ෂණය ඉතා වැදගත් වේ. අභ්යාසයේ නම ඇමරිකාවෙන් - මිලිටරි මුද්රනාලය, "මිලිටරි මුද්රනය" ලෙස පරිවර්තනය කර තිබුනි.
යුද මුද්රණාලය - වාසි සහ අවාසි
ඔවුන්ගේ පුහුණුව සඳහා අභ්යාස තෝරා ගැනීම, පවතින වාසි සහ අවාසි සැලකිල්ලට ගත යුතුය. ක්රීඩා පුහුණුකරුවන් සහ පළපුරුදු මලල කී්රඩකයින් විසින් හමුදාපති මඩුල්ලේ කාර්යක්ෂමතාව තහවුරු කරනු ලැබේ. මෙම අභ්යාසය උරහිස් පටිය වර්ධනය කිරීම සඳහා හොඳම ව්යපෘතිය බව විශේෂඥයින් තර්ක කරයි.
හමුදා භට පිරිසට ප්රයෝජනවත් වන්නේ කෙසේද?
මෙම ව්යායාමයේ බොහෝ වාසි තිබේ. එය එහි කාර්යක්ෂමතාව තීරණය කරයි. එය ආරම්භ කිරීමට අවශ්ය වන්නේ, හමුදාවේ බඳ පටි මුද්රණය කිරීම, මාංශ පේශි ක්රියා කරන ආකාරය, සහ ඉහළ සිරුරේ මාංශපේශී වැඩ සඳහා ඇතුළත් කිරීම අවශ්ය වේ. මෙම අභ්යාස ත්රේට්ස් සහ සියලු ඩෙල්ටා කදන් ශක්තිය හා පරිමාව වැඩි කරයි. මීට අමතරව, පිටුපස මාංශ පේශි බරක් ලැබෙනු ඇත. ශරීරයේ ස්ථායීකරනය සහතික කිරීම සඳහා, උකුල්, යටිසපත් සහ මුද්රණවල ඉහළ කොටස ක්රියාත්මක වේ. හමුදා පුවත්පත් විශාල වාසියක් ඇති අතර සමස්ත ශරීරය වර්ධනය වන අතර, සාමාන්ය සම්බන්ධීකරණය හා ස්ථාවරත්වය වර්ධනය වේ.
හමුදා මාධ්යය - හානි
අපි අඩුපාඩු ගැන කතා කරන්නේ නම්, ඉන් දෙකක් පමණි: කම්පනය සහ බාර් එකේ අවදානම පිළිබඳ අවදානම. පුහුණුව අතරතුර, දණහිසට තරමක් නැමිය යුතු අතර, එසේ නොකළ හොත්, එවිට ක්ෂය වීමක් සිදු නොවනු ඇත, සහ සන්ධි කාටිලේජයේ ප්රත්යාස්ථතා හේතුවෙන් බලපෑම් නිවා දමනු ඇත. මෙහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් දණිස්, පීල්ස්, කොඳු ඇට පෙළේ සහ වළලු අතර වේදනා විඳිති. හමුදාවේ මුද්රාව සහ ඉණ තුවාල වලට තුවාල සිදු කරයි. එබැවින් අධික බර භාවිතා කරන විට විශේෂ මලල ක්රීඩා පටියක් පැළඳීමටද නිර්දේශ කෙරේ. පේශි හා සන්ධි සෑදීම සඳහා පුහුණුවීමට පෙර උණුසුම් කිරීම වැදගත් වේ.
හමුදා මුද්රණාලය - ක්රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණය
කාර්යය සඳහා නිවැරදි තාක්ෂණයෙන් අවම වශයෙන් පවා අඩුපාඩුවක් පවා ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු වන බව ඔප්පු වී ඇති අතර, එබැවින් සියලු ත්රිත්ව නිරීක්ෂණය කිරීම වැදගත් වේ. හමුදාවේ මුද්රණාලය නිසි ලෙස ඉටු කිරීම සඳහා ආකාරය තේරුම් ගැනීම සඳහා, ඔබ ප්රධාන වැරදි සලකා බැලිය යුතුය.
- බොහෝ ක්රීඩකයන් අතිරේක චලන සිදු කරයි, මෙහිදී මෙහි අර්ථය වන්නේ ශ්රෝණි විචලනය, හිස් චලනය සහ ජම්ප්. ශරීරය ස්ථාවර විය යුතුය, නමුත් දෑත් පමනි. පසුපස සහ මුද්රණවල මාංශ පේශි ලිහිල් කළ නොහැකිය. ස්මිත්ගේ හමුදාවේ මුද්රණය කෙළින්ම ගමන් කිරීමේදී බාර් එකේ ගමන් කරන නිසා අත්වැසුම් වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- මෙම අභ්යාසය අතරතුර, මෙම සිරුර ආපසු හැරවීමට නොහැකි වන අතර, මෙම නිසා ස්ථායීකරණයේ අතිශයෝක්තියට හේතු වේ. මෙහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් ක්රීඩකයෙක් වැටිය හැකි අතර උරහිස් සහ පහළට තුවාල ඇතිවීමේ අවදානමද වැඩි වේ. නිවැරදි තාක්ෂණය යනු ශරීරයේ සිරස් පිහිටීමයි.
- සඳහන් කළ යුතු වැරදි වැරදි අතරට වැරදි තේරීමක් වේ. බොහෝ අය වෙඩි බෙහෙත හෝ ගර්ල්බෙල් අධික ලෙස භාවිතා කරයි. මෙම ව්යායාම වැරදීමකින් සිදු කරයි. ආරම්භක ශිල්පීය ක්රමයේ පරමාදර්ශය වඩාත් කාර්යක්ෂමව සිදු කිරීම සඳහා කුඩා බරක් තෝරා ගැනීම ආරම්භ කළ යුතුය.
- හමුදා පුහුණුවක් හෝ ඇඳුමින් සැරසිලි කළ යුතුය. උරහිස් පේශීන් තුවාල වීමකට ගොදුරු විය හැකි බව මතක තබා ගන්න. මුලින්ම ඔබ ඔබේ අත් මාරු කළ යුතුය, පසුව, සැහැල්ලු බරකින් යුක්ත ප්රවේශයක් ලබා ගන්න.
හමුදාවේ මුද්රණාලයක් නිසි ලෙස ඉටු කිරීම සඳහා විශේෂඥයන් විසින් නිර්දේශ ගණනාවක් ඉදිරිපත් කරයි.
- ඔබගේ හිස ස්ථාවර ස්ථානයක තබා ගන්න. ඇතැම් ක්රීඩකයන් ස්ව කැමැත්තෙන්ම තම හිස පිටුපසට හරවන අතර, ශරීරයේ තත්වය වෙනස් වීමකට මඟ පාදයි.
- සෑම පුනරාවර්තනයකින් පසුව, ඔබේ අත් දෙක සම්පූර්ණයෙන්ම කෙළින්ම වැදගත් වන අතර, ත්රේස්ප්ස් සහ ඩෙල්ටාවේ මාංශ පේශි වල සංකෝචනය උපරිම තීව්රතාවය ලබා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත. වැලමිටි සන්ධිවල ඇති ගැටළු තිබේ නම් එය කළ නොහැක්කේය.
- හමුදා මඩුල්ලක් හසුරුවමින් සිටියදී, ඔබේ කොමඩු ඉවතට හැරවීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මෙය ශක්තිමත් ස්ථාවරයක් පවත්වාගෙන යාමට උපකාරී වනු ඇත.
- නිවැරදිව වාෂ්ප කිරීමේ වැදගත්කම මතක තබා ගන්න, එම නිසා බාර්එක උඩු මහලේදී සිදු වන විට පිටවීම සිදු වේ. මෙය ආපසු පිටුබලය සහ පූර්ණ මාංශ පේශි හැකිලීම සහතික කිරීම සඳහා වැදගත් වේ.
යුධ බෑන් කීපයක්
මෙම ව්යායාමයේ සම්භාව්ය අනුවාදය වන අතර එය ඔබ විසින් ගර්ල්බල් සහ මිටි සමග කළ හැකිය. යුද හමුදාවේ විනිසුරු මඬුල්ල, සම්පූර්ණ නිරීක්ෂණය කළ යුතු තාක්ෂණය, නිවසේ හා ශාලාවේදී සිදු කළ හැකිය.
- ඔබේ උරහිස් පළල දක්වා ඔබේ අඩි තබා තබන්න.
- උරහිස් වලට වඩා තරමක් පළල් වන අතර, උරහිස් සහ ඉහළ පපුව මත තබන්න. පසුපස කෙළින් සිටීම වැදගත්ය.
- දැල්වීම, ඔබගේ හිසට ඉහලින් ඔත්තුව ඉහළට ඔසවන්න. අන්තිම රේඛාව කෙළින්ම රේඛාවකට ගමන් කිරීම හා පැත්තකට නො යා යුතුය. එසේ නොමැති නම් වැඩ බර අඩු කළ යුතුය.
- උරහිස් මත බිම පහළට පහළ බැසීමට ආභාෂය මත අනුගමනය කරයි.
යුධ බෑන් කීපයක්
මෙම විකල්පය තාක්ෂණය භාවිතා කිරීමට වඩා පහසු හා පහසු ය. මෙම නඩුවේදී, පුහුණු ක්රියාවලිය සඳහා පහසුකම් සලසනු ඇත.
- හමුදාවේ විනිසුරු මඬුල්ලක් ඉටු කිරීම සඳහා, බංකුවක වාඩිවී වාඩිවී සිටින්න. සම්පූර්ණ පාදය බිම මත රඳා පැවතීම වැදගත් වන අතර ඒවා අතරේ පළල උරහිස සමාන වේ.
- ඉදිරිපස මුහුණුවර ඇති ගස් සමග උරහිස් මට්ටමේ තබා ගන්න.
- ඉහළම ස්ථානයේ දී දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් නොකළ යුතු බව සැලකිල්ලට ගනිමින් නිකුත් කිරීම් මත හමුදා මුද්රණ කටයුතු ඉටු කරන්න. ඔබගේ පසුබිම ස්ථාවර ස්ථානයක් තබා ගැනීම වැදගත් බව අමතක කරන්න එපා. ඉහළට, නතර කරන්න, සහ හුස්ම ගැනීම, ඔබගේ උරහිස් වලට ගිලී ය.
යුධ බෑන් කීපයක්
ව්යායාම සඳහා තවත් විකල්පයක් වුවද, මෙම නඩුවේ ප්රධාන පඩිය පපුව මත වේ, නමුත් උරහිස් ද ක්රියා කරයි. පහත දැක්වෙන යෝජනා ක්රමය අනුව තිරස් තනතුරෙන් නිවැරදි යුද මුද්රණ කටයුතු සිදු කරනු ලැබේ.
- බංකුවක වාඩි වී සාමාන්ය බුරුල්ලක් සහිතව බාර්එකක් තබා ගන්න. එනම් උරහිස් සහ පෙරමුනු අතර කෝණය සෘජු වනු ඇත. ඔබ ඉහළට ඔසවන්න.
- බෙල්ලේ පතුලේ මැදට බල්ලට ස්පර්ශ කිරීමට පෙර බාර් එක අඩු කරන්න. කෙටි විරාමයකින් පසුව, නැවත ඔබේ අත් කෙළින්ම.
හමුදාපති මඩුල්ලට ප්රතිස්ථාපනය කළ හැක්කේ කුමක් ද?
උරහිස් පටිය සඳහා ඉදිරිපත් කළ අභ්යාසය වඩාත් ඵලදායී එකක් වන අතර, මෙම මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම සඳහා වෙනත් විකල්ප තිබේ. හමුදා බ්ච්ච් මාධ්යය වෙනුවට කුමක් කළ යුතුද යන්න ගැන ඔබ උනන්දු වන්නේ නම්, පහත සඳහන් තොරතුරු දැන ගත යුතුය:
- ඇන්ඩොල්ගේ ඉදිරිපස බාල්ක සඳහා, ඔබ Arnold ගේ මුද්රණාලය භාවිතා කළ යුතුය.
- ඉදිරිපස හා මධ්ය කදම්භය සඳහා ඇන්ඩ්රොයිඩ් ඉහළට ඉහලට තල්ලු කිරීම සහ දෙපැත්තට දෑත් ඔසවා තැබීමට සුදුසු වේ.