ප්ලාන්ක් හැම කෙනෙකුටම ප්රයෝජනවත් අභ්යාසයකි. ස්ථිතික තත්වයක සිටීම, පුද්ගලයෙකුගේ ශරීරයේ සියලුම මාංශ පේශි ආබාධිත වේ. සාම්ප්රදායික විකල්පයට සාපේක්ෂව මුද්රණවල මාංශ පේශි මත ලොකු බරක් ලබා දෙයි. මෙම ව්යායාම සඳහා විවිධ විකල්ප ඇත. තවත් වැදගත් වාසියක් වන්නේ ඔබට මෙම අභ්යාසය ඕනෑම තැනක හා ඕනෑම වේලාවක කළ හැකිය.
පේශි පටි පැත්තෙන් වැඩ කරන්නේ?
මෙම ප්රශ්නයට පිළිතුරු සැපයීමට, මෙම අභ්යාසය ලබා දෙන ප්රතිඵලය කුමක්දැයි අපි සොයා බලමු. නිත්ය ස්ථානයක් සහිතව, ඔබට ලස්සන හා ප්රත්යාස්ථ බතල් සහ පැටවුන් පේශි ලබා ගත හැකිය. මීට අමතරව, ඔබ සෙල්සියුලයි යනු කුමක්ද යන්න අමතක කළ හැකිය. කකුල්වල ප්රධාන වශයෙන් අවධාරණය කර ඇති නිසා, මෙම ව්යායාම ශරීරයේ මෙම කොටසෙහි සියලු මාංශ පේශී වේ. පැත්තේ බාර්එක භාවිතා කිරීම පිළිබඳ තවත් සාධකයක් - ව්යායාම අතරතුර, ඔසෝහෙන්ඩ්රොසිස්වල අතිශය ප්රාග්ධනයක් වන පිටුපසට සහ බෙල්ලට ලැබෙයි. එය ඔවුන්ගේ පිටුපසට සහ කැත තණ්හාව ඇති අයට උදව් කරනු ඇත. ව්යායාම අතරතුර, උදරයෙහි පේශීන් තාපයක පවතින අතර, මුද්රණාලයට හොඳ පොම්පයක් ලබා දෙයි. නිතිපතා ක්රියාත්මක වීමෙන් ඔබේ දෑත් තද කරන්න.
දකුණු පැත්තෙන් ව්යායාම කරන්නේ කෙසේද?
බාර් එක සරල ව්යායාමයක් වුවද, සැලකිල්ලට ගත යුතු නිශ්චිත න්යෂ්ටි ඇත. මෙම අභ්යාසයෙන් බඩු සහ අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ලබා ගැනීම සඳහා එය නිසි ලෙස ඉටු කළ යුතුය.
නිවැරදි පැත්තේ බාර්එකක් කරන්නේ කෙසේද?
- දකුණු පස පෙදෙසෙහි දකුණු පැත්තේ තබන්න. බුරුසුව උරහිස් සන්ධි සමග එකම පේළියක තැබිය යුතුය. තව දුරටත් සරල ලෙස සලකනු ලබන තවත් විකල්පයක් නම්, අවධාරණය කළ යුත්තේ අතට උඩින් එල්ලෙන කකුලේය.
- බිම සිට බිම ඉරා දැමීම, කකුල් එකට තබා ගැනීම, සහ කකුල් ඉදිරියට බලා සිටිය යුතුය. සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා එය අවශ්ය වේ
මුද්රණාලය සහ යටි පතුල තදින් විදිනවා. සිරුර කෙළින්ම පේළියක් සෑදිය යුතුය. - ඔබේ වම් අත ඉහළට ඔසවා තබන්න. සිරුර දැඩි හා සෘජු විය යුතුය. හැකි ස්ථානයේ දිගු කර තබන්න. ඊට පස්සේ, නැවතත් සියල්ල නැවත නැවතත් කිරීම වටී.
සයිට් බාර් එකක් නිසි ලෙස සකසන ආකාරය ගැන කතා කිරීම, ව්යායාමයේ ඇති සංකූලතා ගැන සඳහන් කිරීම වටී. ඔබට ආධාරක අඩුවීමට තුඩු දෙනු ඇත, එමගින් උඩු කකුලක් සහිත බාර් එකක් ගෙන යා හැකිය. එමගින් ශරීරයේ බර වැඩිවේ. පැත්තක තීරුව ක්රියාකරනුයේ උෂ්ණත්වය මත වන අතර එය ශේෂව පවතී .