බෙහෙත් ආහාර දිගු හා ප්රයෝජනවත් ආහාර ලෙස සැලකිය හැකිය. මාර්ගය වන විට, වෛද්යවරුන් බොහෝ සෙයින් ආදරෙයි. නිවැරදි භාගික පෝෂණය බර හා බර අඩු කිරීමට හොඳම ක්රමයක් වන අතර, ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකා, ආමාශ ආන්ත්රයික රෝග හා පිළිකා වැනි රෝග ප්රතිකාර. එසේම, භාගික පෝෂණ පද්ධතිය නිරීක්ෂණය කිරීම, ඔබේ සමස්ත සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කිරීම, ඔබේ ආහාර ගැනීමේ පුරුදු වෙනස් වන අතර පාඨමාලාවක් හැදෑරීමෙන් පසුව නිරෝගී ආහාර මාරු වනු ඇත. ආහාර ගැනීමේ මෙම ක්රමය සම්බන්ධයෙන් බර අඩු වීම සතියකට කිලෝග්රෑමයක් පමණක් බව වහාම සඳහන් කළ යුතුය. මෙම හේතුව වන්නේ උපස්ථරයේ මේදය ගිනි ගැනීම සිදු වන අතර, ශරීරයෙන් ජලය ඉවත් කිරීම සරළව සිදු නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ නිවැරදි මාර්ගයේ!
ඉතින්, දැන් අපි භාගික පෝෂණය පිළිබඳ කුසලතාවන් සහ මූලධර්ම පිළිබඳ අවබෝධයක් ලබා ගන්නෙමු. එබැවින් ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර සඳහා ඔබේ මනාපය ලබා දීමට දැනටමත් නිශ්චය කර තිබේ.
භාගික බල සැපයුමේ වාසි:
- දවසක සාමාන්ය පුරුදු ආකාරයෙන් මිල අධික නිෂ්පාදන මිල දී ගැනීමට අවශ්ය නොවේ.
- කුසගින්න දැනෙන අමාරුකම ඔබ අමතක කරන්නෙහිය.
- ආහාර කැලරි ප්රමාණය නිරන්තරයෙන් අඩු වන අතර මෙය ඔබේ හැඟීම් සහ මානසික පසුබිමට බලපාන්නේ නැත;
- ඔබ හිතා මතාම ශරීරය වැඩි දියුණු කර ගැනීම සහ බොහෝ ආහාර වේලක් මෙන් සාමාන්යම විභේදනය හෝ සාමාන්ය දුර්වලත්වය අත් නොහරින්න.
- බර අඩු වීම දිගුකාලීන වන අතර පාඨමාලා අවසන් කිරීමෙන් පසු නැවත නොගනු ලැබේ.
- ඔබට ආහාර ගැනීමේ හැසිරීමේ මාදිලිය වෙනස් කිරීමටත්, පිටි, මිහිරි, බැදපු හා තෙල්වලින් අතහැර දැමීමටත් අනාගතය පහසු කරවන්නත් ඔබට හැකි වනු ඇත.
- භාගික ආහාර විවිධ නිදන්ගත රෝග ඇති පුද්ගලයින්ට පෙන්වයි.
- ඔබ පද්ධතියේ සියලුම නීති වලට අනුකූලව, ඔබට රුධිර සීනි අඩු කිරීමට හැකි වනු ඇත. ඔබ දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන විට ඔබේ සෞඛ්යයට බෙහෙවින් බලපානු ඇත. නමුත් මෙම නඩුවේ වෛද්යවරයෙකු සමඟ සාකච්ඡා කිරීම අවශ්ය වේ.
- කුඩා කොටස් භාවිතය ඉතා ඉක්මනින් ශරීරය ආහාරයට ගැනීම සඳහා මහත් උපකාරයක් වන අතර, උදරයේ උෂ්ණත්වය හා ඉදිමීමෙහි බර වැඩි වනු ඇත.
භාගික පෝෂණය පිළිබඳ ප්රධානතම මූලධර්ම:
- පැය 4 ක පමණ කාලයකදී ආහාර 5-6 ක් පමණ ගත යුතුය.
- භාගික පෝෂණය සඳහා කොටස සඳහා එක් වීදුරු පරිමාව නොවිය යුතුය.
- කෑම බීම නැවුම් නම් සහ බඩ පිරවීම සඳහා වුවද ආහාර ගැනීම සඳහා වග බලා ගන්න.
- ස්වභාවික කෙඳි සහිත නිෂ්පාදන සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් සඳහා වඩාත් ප්රිය කරන උදෑසන ආහාරය සෑම විටම අවශ්ය වේ;
- දිවා ආහාරය හා රාත්රී කෑම සඳහා සුප්, සුප් හොද්ද, එළවළු සහ මස්, උණුසුම් ආහාර වේලක් වේ;
- එළවළු සහ පලතුරු සමඟ සුලු ආහාරයක් ලබා ගත හැකි අතර සලාද, අඩු මේද වර්ගවල ගෘහ චීස්, ස්වාභාවික නොපැහැදිලි යෝගට් සහ කේෆීර්, එළවළු සුප් සහ ධාන්ය වර්ග;
- ඔබගේ දෛනික ආහාර වේලක් නිරීක්ෂණය කිරීම අමතක නොකරන්න, තවද විටමින් හා ලක්ෂණ මූලද්රව්ය අමතර ප්රභවයන් ගන්න;
- බර අඩු කර ගැනීමට ඔබ උත්සාහ කරන්නේ නම් අඩු කැලරි සහිත ආහාර ලබා දෙන්න.
- ඔබගේ ආහාර වේලක් සඳහා විශේෂ නෝට්බුක් එකක් සැලසුම් කරන්න, මෙය ඔබේ බර අඩු කර ගැනීම පහසු කරනු ඇත;
- තවමත් නැවුම් ජලය හා හරිත තේ ලීටර් 2 ක් පමණ අමතක කරන්න එපා.
ආදර්ශ මෙනුව
දැන් ඔබේ අවධානය ඔබගේ භෝග මනාපයන් අනුව විවිධාකාර හෝ අතිරේකව පරිත්යාග කළ හැකි භාගික පෝෂණයක් වේ.
උදෑසන එළවළු සලාදයක්, කුකුල් බිත්තර තුනක ඔම්ලට් වේ.
කෑමක් - ගෘහ චීස්, අර්ධ ඇපල්, තැඹිලි හෝ කෙසෙල් 100 ග්රෑම්.
දිවා ආහාරය - තම්බා කුකුළුමස් පියයුරු, විනාගරෙට් සහ පාන් පෙත්තක්.
කෑමක් - ස්වභාවික unladnatized යෝගට් 100 ග්රෑම්, ඔබේ ප්රියතම පළතුරු අඩක්.
රාත්රී ආහාර - අඩු මේද වර්ග තම්බා මසුන්, තම්බා ගෝවා සහ පාන් පෙත්තක්.
කෑමක් - අඩු මේද කෙෆීර් හෝ කිරි.