සාමාන්යයෙන්, කාන්තා සිරුරේ 15-20% අතිරේක මේදය අඩංගු වේ - එය සාමාන්ය හෝර්මෝන පසුබිමක් පවත්වා ගැනීම සඳහා සරලව අවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථ සැපයුමක් වේ. අපිව විහිලුකාරව කියනවා නම් එය අපව කාන්තාවක් බවට පත් කරන බව අපට කියාපායි - හොඳයි, අපි වානේ ප්රවෘත්ති සඳහා කායික වශයෙන් සුදුසු නැත.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට විහිළුවක් කළ හැකි අතර මෘදු, ගැහැනු බඩේ, ඔබේ රූපයට වෙන් වෙන් වශයෙන් ඇඳ ඇති බවට හරියටම, මේදය තලන ලෙල්ලක් බවට පත් නොවෙයි.
බර බෙල්ල අහිමිවීම සඳහා අවශ්ය දේ පමණක් දෙකක් ඇත, ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය පෝෂණය හා ව්යායාම. තෙවනුව, ඔවුන් පවසන පරිදි, ලබා දී නැත.
ඇත්තෙන්ම මතක තබාගන්න: අනෙකා නොමැතිව අනෙකා ක්රියා නොකරයි, ක්රියාකාරී නොවන සහ සුපිරි දෘඪ සහ වේගවත් ආහාර වේලක් ලෙස, අප විසින් ආමාශය මත වැඩි මේදය රඳවා තබා ගැනීම සඳහා බල කිරීම.
තහනම්
අනේ, මට ගොඩක් දුකෙන් ගොඩ එන්න වෙනවා. ආමාශය ඉවත් කිරීම තහනම් ආහාර සහ ආහාරවල ආහාර නැති කළ යුතුය:
- පිටි;
- මිහිරි;
- තෙල් සහිත
- කෘතිම අතිෙර්ක අඩංගු නිෂ්පාදන.
මෙම සංඛ්යාව සඳහා ඉතා හානිකර නිෂ්පාදන විශාල කාණ්ඩයකි. ඇත්ත වශයෙන්ම, පිටි සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කළ නොහැකි අතර, එය අවශ්ය නොවේ (එයත් මිහිරි ආහාරවලට අදාළ වේ), නමුත් හොඳම ආහාර නොවන පරිභෝජනය අවම කිරීම, සමබර කිරීම හා සාමාන්යකරණය කළ හැකිය. සරල නීති වලට ඇලී සිටින්න. සීනි කන්න එපා. සවස කාබොහයිඩ්රේට ප්රමාණවත් තරම් අඩංගු නොවේ . 2/3 සඳහා මේද ප්රභවයන් ශාක නිෂ්පාදන විය යුතුය, එබැවින් ඌරු මස් දිනපතා ඔබගේ මේසය මත නොවිය යුතුය.
වෙනමම, එළවළු හා පළතුරු ගැන කිව යුතු ය. බඩට පෝෂණය මෙම නිෂ්පාදන කාණ්ඩ දෙක වෙත මාරුවීමක් අදහස් නොවේ. බොහෝ විට කාන්තාවන් ඊනියා ඉන්සියුලින් ආබාධයෙන් පෙළෙනවා. අපහසුතාවයකින් තොරව, නිතිපතා මිහිරි පළතුරු සඳහා අප ළඟා වන විට මෙය සිදු වේ. මෙය ප්රයෝජනවත් වේ, එය නොවේ ද? මෙම පලතුරු හොඳයි හා ප්රයෝජනවත් නමුත් ඇතැම් විට සීනි අඩංගු වේ. එමනිසා, ඔවුන් රුධිරය තුළ ඉන්සියුලින් තුළ පැන නැගීම, ආහාර රුචිය උද්දීපනය හා ඒ අනුව, උදරයේ වර්ධනය. ප්ලාස්ටික් එළවළු සඳහා විශේෂ ආදරයක් සඳහා - අර්තාපල්, බීට් සහ කැරට් හැරුණු විට, වෙනත් එළවළු තිබේ.
උදරයට ප්රයෝජනවත් වේ
දැන් අපි පැතලි බඩ සඳහා පෝෂණ මූලික සංරචකයන් වෙත පැමිණෙනවා - එය ප්රෝටීන් හා කෙඳි.
ප්රෝටීන් බෙහෙවින් දිගු කාලයක් පුරා ජීරණය කර ඇති බැවින් ඉන්සියුලින් සංග්රහ ප්රවර්ධනය නොකරයි. මීට අමතරව, ඔබ බර අඩු වන බැවින්, බර බර අඩු කිරීමට පෝෂ්යදායී පෝෂණය පමණක් නොව, ක්රීඩා, ප්රෝටීන් ඔබේ මුද්රිත පේශි ශක්තිය ගොඩනඟා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත.
බොහෝ විට බඩේ බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්, ඔවුන්ගේ ගැටලුව fat පමණක් නොවන නමුත් මදුරුවන්ගේ දුර්වල peristalsis පමණි. විශේෂයෙන් බොහෝ විට එය විවිධ ආහාර වේලාවට ආශ්වාස කරන්නන් තුළ දක්නට ලැබේ. - ආමාශයික පත්රිකාවක් ක්රියා නොකරයි. හොඳම ආහාර ජීර්ණ උත්තේජකය රළු කෙඳි .