බොහෝ කම්මුලට බර අඩු කිරීමට ඉක්මන් ක්රමයක් දැන ගැනීමට කැමති වනු ඇත. නමුත් ප්රාතිහාර්ය ක්රමයක් නිර්මාණය කර ඇති තෙක්, නිර්දේශ කිහිපයක් අනුගමනය කිරීම අවශ්ය වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, කහට මත බොරු කීමට හා බර අඩු කර ගැනීමට අපේක්ෂා කළ නොහැකි නිසා, සමහර පුරුදු වෙනස් කිරීමට සිදුවනු ඇත. ඔබේ සෞඛ්යයට අහිතකර ලෙස බලපාන්නාක් මෙන් නිරාහාරව, දැඩි ආහාර වේලක්, විවිධ පෙති සහ වෙනත් නව මුහුණුවරකින් යුක්තව භාවිතා නොකරන්න.
නිවසේ කම්මැලිකම සඳහා පොළඹවීම
අතිරේක පවුම් ඉවත් කර ගැනීම සඳහා, ඔබ පවසන ඕනෑම දෙයක් ආහාරයට ගැනීම සඳහා ඔබට සිදු වනු ඇත. මන්ද මෙය නොමැතිව ඔබට ප්රතිඵල ලබා නොලැබේ. බර අඩු කර ගැනීමට ඉඩ දෙන ආහාර පාලන නීතිවලින් එය වටිනවා.
- අඩු කැලරි අන්තර්ගතයන් සහිත ආහාර තෝරන්න. සෞඛ්ය සම්පන්න මෙනුවක් සඳහා හොඳම විසඳුම වන්නේ පලතුරු, එළවළු, ඇඹුල් කිරි සහ ධාන්ය නිෂ්පාදන, මස් හා මාළු. ඔබ අතුරුපස කන්න කැමති නම්, ගෘහ චීස් විකල්පයන් තෝරන්න.
- ඔබගේ සුපුරුදු කොටස තෙවන කොටස දක්වා අඩු කරන්න. ආහාර ගැනීමෙන් සතුටක් ලබා ගැනීම ඉතා වැදගත්.
- දිනකට පස් වතාවක් ආහාරයට ගැනීමෙන් අර්ථය වන්නේ බෙදුණු ආහාරයකට මාරු වීමයි. මෙය පරිවෘත්තිය පවත්වා ගෙන යන අතර කුසගින්නේ නැත.
- පිසීමට, පිසීමට, පිළිස්සීම හා දුම් පානය කිරීම සඳහා අභිප්රායන් ගැන අමතක කරන්න.
- නිවසේදී කම්මැලිකමේ බර අඩු කර ගැනීමෙන් අදහස් කරන්නේ පිරිසිදු ජලය විශාල ප්රමාණයක් භාවිත කිරීමයි. දිනකට වත් තරල ලීටර් 1.5 ක් පානය කළ යුතුය. ලෙමන් යුෂ එකතු කිරීමත් සමග ඔබගේ දින පටන් ගන්නේ වතුර වීදුරුවක් සමඟිනුයි. කෑමට පෙර පැය භාගයක් වීදුරුවක් පානය කිරීම වැදගත්ය.
- උදෑසන ආහාරය නොපෙනෙන ලෙස උදෑසන ආහාරයට ගත නොහැකි වීම ඉතා වැදගත් වේ. එනම්, සැන්ඩ්විච් සමග කෝපි කෝප්පයක් අත්යවශ්ය නොවේ.
නිවසේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කම්මැලිකම සඳහා ව්යායාම කළ හැකිය. උදාහරණයක් වශයෙන්, උදේ පිරිසිදු කරන අතරතුර, ඔබේ මලුදැර මත රැඳී හෝ මහි ක්රියාකාරිත්වය සඳහා ඔබට කාලය වෙන් කිරීමට අවශ්ය නැත. නිවස පිරිසිදු කරන විට විවිධ බෑවුම්, වාඩි වී, සාමාන්යයෙන්, ඔබේ දෛනික ජීවිතය සඳහා ටිකක් ක්රීඩා එකතු කරන්න. හැකිතාක් දුරට ඇවිදින්න උත්සාහ කරන්න සහ සෝපානය ගැන අමතක කරන්න. ගිනිමය තෙල ප්රවර්ධනය කිරීම නර්තනය , ක්රියාශීලි ලිංගික හැසිරීම හා ගෙදර දොරේ වැඩ කිරීම.
කම්මැලි සඳහා නිවසේ ක්ෂණික බර අඩු කිරීම, විවිධ රූපලාවන්ය ක්රමවේදයන් ක්රියාවට නැංවීම, උදාහරණයක් ලෙස, wraps, සම්බාහන හා ස්කුරා භාවිතා කරන්න. ශරීරයෙන් අතිරික්ත තරල ඉවත් කිරීම සඳහා නිතිපතා සානා සහ වේසා නිතිපතා සංචාරය කිරීම නිර්දේශ කෙරේ.