තද ඉස්තියාව , තද තට්ටුව, සිනිඳු කකුල් සහ ලස්සන මුද්රාවක් - බොහෝ කාන්තාවන්ගේ සිහිනය. නියම ඉලක්කය සඳහා ව්යායාම නිසි ලෙස ඉටු කිරීම නම් ඉලක්කය ඉතාම ළඟා විය හැකි ය. පේශි විශාල ප්රමාණයක් මත පැටවීමේ මූලික අභ්යාස වලට ප්රියමනාප ලබා දීම වඩාත් සුදුසුය.
පරිපූර්ණ සංඛ්යාවක් සඳහා සංකීර්ණ අභ්යාස
අතිරේක රාත්තල් ඉවත් කිරීමට සහ මාංශ පේශි සහන වැඩ කිරීමට, සතියකට තුන් වතාවක් පුහුණු කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔබ විසින් රචන කිහිපයකම ව්යායාම නැවත කිරීමට අවශ්යය.
පරිපූර්ණ සංඛ්යාව සඳහා 5 අභ්යාස:
- ඉණිමට පෙර කූඩාරම් තිරස් අතට ගන්න. ඔබේ දණිස් ඉදිරියට නොයන බව සැලකිලිමත් වන්න. අත් දෙකෙහිම යමෙකු අතට ගෙන පහළට ඇද වැටෙන්න.
- නිවසේදී මුද්රණාලය නිසි ලෙස සකස් කර ගැනීම සඳහා, පහත සඳහන් ව්යායාම සඳහා පහත සඳහන් ව්යායාම කරන්න: ඔබේ පිටුපසට වාඩි වී ඉහළට ඉහළින් තබා ගන්න. ශරීරයේ ඉහළ කොටස ශරීරයේ ඉහළ කොටස ඔසවා, එක කකුලක්, එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස අතට සමානයි. පිටවන විට, PI තුලට ඇතුළු වීම සහ අනෙක් පාදයට සියල්ලම නැවත කිරීම.
- මීලඟ ව්යායාමයේ පසුපස සිටින විට ඔබේ කකුල් දණහිසට නැමී තබා ශරීරය දිගේ රඳවා තබාගන්න. ඉහළ කෙළවරේ සිරුරේ සිරුර සවි කිරීම සඳහා සිරුර කෙළින්ම ඇති නිසා පීල්ස්වල ඉහළට හා පහත් කරන්න.
- අත් පා සුන්දරත්වය සඳහා, ඉරියව්ව සඳහා, ඉරියව්වෙන් ඇති වන ස්ථාවරය රැගෙන ඒමට නම්, ශරීරය කෙළින්ම ඇත. පහළට පතුලට ස්පර්ශ කිරීමට පෙර FE වෙත ආපසු යන්නට, වළාකුළෙහි ඔබගේ අත් බාවා.
- සෑම ඉරියව්වකින්ම, එක කකුලක් හා ඉදිරිපස අරින්න. ඔවුන් කෙළින්ම රේඛාවක් සාදයි. පසුව, දණහිස් වැලමිටට ස්පර්ශ වන පරිදි ඒවා නැමිය හැකි අතර නැවත නැවත සවි කරන්න. අවශ්ය වාර ගණන හා අනිත් පැත්තට නැවත කරන්න.