බොහෝ කලකට පෙර අන්තර්ජාලය මත වැඩිවෙමින් පැවති තුනී වෛද්ය ශුකොව්, "බර අඩු කිරීමේ සාධකය" ලෙසින් හඳුන්වන අතර එය ඉතාමත්ම විශිෂ්ට ප්රතිඵල ලබා දෙනවා. ආචාර්ය ෂුකොව්ගේ පාඨමාලාව බාගත කිරීම සඳහා ඔබට මුදල් ගෙවිය යුතුය. එබැවින් මෙය තීරණය කිරීමට පෙර හෝ එය අවශ්ය නැත. එය වැඩසටහනෙහි මූලික මූලධර්ම හා අතිරික්ත බර සමඟ පොරබදන ඕනෑම පුද්ගලයෙකුට ප්රයෝජනවත් වන විශේෂඥයෙකුගේ උපදෙසකි.
ෂුකොව් හි පෝෂණය පිළිබඳ මූලධර්ම
මූලධර්මය අනුව, ෂුකොව්ගේ ක්රමය පදනම් වී ඇත්තේ නිසි පෝෂණය පිළිබඳ සියළු මූලධර්ම මතය. පළමුව, වෛද්යවරයා නිර්දේශ කරන්නේ සාගින්න පිළිබඳ සැබෑ හැඟීම හඳුනා ගැනීමයි. පුරුද්දක් ලෙස එය ව්යාකූල නොවී, කිසිවක් නොකියන්න. මෙය කිරීමට නම්, ඔබ සාගින්නේ නම්, ඊළඟ භෝජනය තවමත් ඈත්වෙන තුරු, ඔහු වතුර වීදුරුවක් වතුර වී විනාඩි 15 ක් බලා සිටින්න. ඊට පස්සේ ඔබ තවමත් කන්න කැමති නම්, එය එය ප්රණීත ආහාරයක් විය හැකි වුවත්, බොහෝ අවස්ථාවලදී මෙම උපක්රම ක්රියාත්මක වන අතර ඔබ තවදුරටත් අවශ්ය නොවන කෙනෙකි.
එසේම, ෂුකොව් ස්ෙටොමිං වැඩසටහන මගින් කුඩා කොටස්වල නිතරම ආහාර ලබා ගන්නා අතර ආහාරය මන්දගාමීව හපන්නාවූ අතර, ඉක්මනින් සිරුරේ සාරය පිළිබඳ හැඟීම දැනෙන අතර, ශරීරයට වඩා අධික ලෙස ආහාරයට ගත නොහැකි වේ. ආහාර රුචිය අඩු කිරීම සඳහා, විශේෂඥ උපදෙස් ලබා දෙන්නේ සුප් හොද්දෙන් හෝ යුෂ වලින් ආහාර ගැනීම සඳහායි. ඔබ ආහාර සමඟ ආතතිය හෝ මානසික අවපීඩනය ආහාරයට ගැනීම සඳහා යොදා ගනී නම්, ඔබ අඩු ආහාර අනුභවයට තබා ගන්නා බව වෛද්යවරයා නිර්දේශ කරයි.
ඔබට මංගල්යයක් සැලසුම් කර ඇත්නම්, එදිනදී ඔබට සැහැල්ලු ආහාර සඳහා සීමා කිරීමටත්, ඇපල් හා සැහැල්ලු යෝගට් අනුභව කිරීම සඳහාත්, ආහාරයට ගත හැකි ආහාරයක් හා බඩවැල් ආහාරයට ගැනීමෙන් ආහාරයට ගත හැකි ආහාර වේලක් මෙන් බඩගින්නේ නැත.
අවම කිරීමේ වැඩසටහන
ආචාර්ය ෂුකොව් විසින් හිසකෙස් ආහාරයට ගැනීමෙන් මස් සහ මාළු ආහාරයට ගත යුතු අතර, එළවළු, පැස්ටා සහ ධාන්ය වලින් පමණක් ආහාරයට ගත යුතු අතර, අනෙකුත් නිෂ්පාදන සමඟ මිහිරි සහ පලතුරු මිශ්ර නොකරයි. ඔබ සැණෙකින් කෑම ගැනීමට තීරණය කළත්, නිහඬව වාඩි වී, රූපවාහිනියකින් හෝ පුවත්පත් කියවීමෙන් තොරව සැන්විච් හෝ වෙනත් කන්නයක් කන්න එපා. දිනකට අන්නාසි වලින් එක පෙත්තක් පමණක් මේදය පිළිස්සීම ප්රවර්ධනය කරන බව වෛද්ය ෂුකොක් සහතික කරයි. එහෙත් බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අයට අවශ්ය පෝෂණය පිළිබඳ දිනපොත ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.
විශේෂඥයා දිවා ආහාරය හෝ රාත්රී කෑමෙන් පසු ඇවිදින්න. එමෙන්ම ශාරීරික ව්යායාම සඳහා අවම වශයෙන් විනාඩි 15 ක් පමණ ගත වේ.