මෙම ආහාර වේලක් ක්රීඩාව සඳහා අවශ්ය නොවන අය විසින් තෝරාගනු ලබන නමුත් බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය වේ. පෝෂණවේදීන්ට මෙම ක්රමය භාවිතා කිරීම නිර්දේශ නොකරනු ඇත, එය එය බොහෝ පංකා ඇත, එය අයදුම් කිරීමෙන් පසු, ඔබ 5 සිට 12 කිලෝ අහිමි විය හැක. මෙම ආහාර වේලෙහි දියවැඩියාව ඇති රෝගීන් හා නිදන්ගත සැහැල්ලු ආබාධ සහිත රෝගීන් විසින් අනුගමනය නොකළ යුතුය.
කම්මැලි මිනිස්සු ආහාර සඳහා වැඩ කරන්නේ කෙසේද?
මෙම පෝෂණ සැළැස්මෙහි සාරය නම් පුද්ගලයෙකු දිනකට එක් ජල ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කළ යුතු බවයි. ද්රව ශරීරය සඳහා අවශ්ය වේ, එය විෂ ද්රව්ය ඉවත් කිරීම සඳහා උදව්, purification ප්රවර්ධනය, බඩ පිරී, කුසගින්න හැඟීමක් අඩු. කම්මැලිකම සඳහා ජලය ආහාරයට ගැනීමෙන් අදහස් කරන්නේ පුද්ගලයෙකුගේ ප්රයෝජනය සඳහා වැඩිහිටි හා අධික කැලරි ආහාර අනුභව නොකරන බවයි. පාඨමාලාවේදී ක්රීඩා කිරීම අවශ්ය නොවේ. වෛද්යවරුන් නිර්දේශ කරන්නේ නැත. එය සෞඛ්යයට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකිය.
කම්මැලි වැඩ සඳහා ඩයට් හෝ නැත?
පෝෂණය පිළිබඳ මෙම සැලැස්ම ගැන වෛද්යවරුන් ද්වේෂසහගත, ඔවුන්ගේ අදහස අනුව, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබට එය භාවිතා කළ හැකිය, නමුත් බර බර වැඩ කිරීමට අපහසු වේ. සතියකට දිනකට කිලෝග්රෑම් 10 ක් නොලැබෙන ආහාරය සෞඛ්යයට හානියක් වේ. මෙය ද ඍණාත්මක ප්රතිචාරයක් සපයයි. පුද්ගලයෙකුට මෙම ක්රමය යොදා ගැනීමට තීරණය කළහොත් අප්රසන්න ප්රතිවිපාක සම්භාවිතාව අවම කිරීම සඳහා ඔහු විටමින් සංකීර්ණයක් ලබා ගත යුතුය.
නිවසේ කම්මැලිකම සඳහා බර අඩු වීම
මෙම ආහාර සැළසුම අනුගමනය කිරීම සඳහා තීන්දුවක් ගත් පසු, මූලික නීති කිහිපයක් සැලකිල්ලට ගත යුතුය. එවකට කම්මැලි කිලෝ 12 කිලෝග්රෑම් සඳහා ආහාරය අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ලබා දෙනු ඇත. වෛද්යවරු උපදෙස්
- ආහාර අර්ධ නිමි නිෂ්පාදන වලින් බැහැර කළ හැකි අතර ඒවායින් වැඩි ප්රමාණයක් මේදය අඩංගු වේ.
- උපරිම ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා රසකැවිලි කන්න එපා, ඔබ පවා ස්වාභාවික මී පැණි අත්හැර දැමිය යුතුය.
- නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදීමේ කාලය වැඩි කරන්න.
- ක්රීඩා කටයුතුවල යෙදෙන්න එපා. හෘදය පේශිවල තත්වය මත කම්මැලිකමට වතුර මතට ආහාර වේලක් ඇති නිසා එය මත බර වැඩි නොකරන්න.
- 4-5 ආහාර වෙනුවෙන් දිනකට සලාක බෙදා දෙන්න.
කම්මැලි මෙනුව සඳහා ඩයට්
එවැනි පෝෂණ සැළැස්මක් සඳහා විකල්ප කිහිපයක් තිබේ. ඒ එක් එක් ඒවායේ ලක්ෂණ ඇත. පළමුවෙන්ම, ඔබ සාමාන්යයෙන් කෑම වර්ග අනුභව කළ හැකි වඩාත්ම මෘදු ක්රමය සලකා බලන්න. මෙම පාඨමාලාව හැදෑරීම සඳහා දින 15-30 ඇතුලත ඉඩ ලබා දෙනු ඇත, නමුත් දුර්වලතා, හිසරදය සහ දරුණු රාත්රී දහඩිය නැති බව කොන්දේසියක් මත පමණි. මෙම ලක්ෂණ මතු වී ඇත්නම්, ඔබ සාමාන්ය තත්ත්වයට ගෙන ගොස් වෛද්යවරයෙකු හමුවිය යුතුය.
සෑම දිනකම කම්මැලි මෙනූ සඳහා ඩයට්:
- උදේ කෑමට විනාඩි 40 ක්, 2 තේ හැදි. උණුසුම්, නිශ්චල වතුර.
- පළමු ආහාරය - ඔට්මිල්, ගෘහ චීස්, යෝගට් හෝ ඔම්ලට්. දියර පාවිච්චි කරන්න බැහැ.
- රාත්රී ආහාරය 2 tablespoons පානය 2 පැය. වතුර.
- දෙවන ආහාරය - සුප්, සුදු මස්, මාළු, සහල්, අර්තාපල් හෝ අම්බෙලිෆර්, අතුරුපස කන්න පුළුවන්.
- රාත්රී කෑමට පෙර විනාඩි විනාඩි 2 හැදි. වතුර.
- අවසන් ආහාර වේල මාළු, මස්, ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන, බෝංචි හෝ ධාන්ය වර්ග.
- වතුර මත කම්මැලිබිම සඳහා ආහාරය දිනකට ආහාර ගැනීම සඳහා ඔබට දිනපතා ආහාර ලබා දෙයි. ඔබට පලතුරු හා චොකලට් වලින් ඕනෑම ආහාරයක් අනුභව කළ හැකිය. කෑමට පෙර, ඔබ අවම වශයෙන් 1 තේ හැදි බිමක් දිය යුතුය. පිරිසිදු නොවන කාබනීකරණය වන ද්රවයකි.
දින 3 ක් කම්මැලි සඳහා ඩයට්
මෙය භාවිතා කිරීමෙන්, ඔබ ඔබේ සෞඛ්යය පිළිබඳ ලුහුබැඳිය යුතුය, ඔබ දුර්වලකමක් හා ක්ලාන්ත වීම පවා විය හැකිය. දිනපතා ආහාරයට ගන්නා කැලරි ප්රමාණය දිනකට කිලෝ 1000 ඉක්මවා නොලැබේ නම් දිනකට වතුර ලීටර් 2 ක් 3 ක් පානය කරන පුද්ගලයා විසින් ආහාරයට ගන්නා ආහාරය උපකල්පනය කරයි. අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන, සුදු තැම්බූ මස්, එළවළු සලාද සහ මිශ්ර කර නොගත් පලතුරු කන්න පුළුවන්. බේකරි නිෂ්පාදන, රසකැවිලි, සොසේජස් සහ අර්ධ නිමි භාණ්ඩ ඉවත් කළ යුතුය.
ජල හිඟය
ඵලදායී, නමුත් බර අඩු කිරීමට භයානක ක්රමයකි. පාඨමාලාවේ ආරම්භ වීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතු අතර, ඔබේ තත්ත්වය නරක අතට හැරෙනු ඇත. වතුර මත නිරාහාරය:
- විශේෂඥයෙකුගේ නිර්දේශ මත දින 1 සිට 5 දක්වා කාලය තුළ ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතික්ෂේප කිරීම.
- දිනකට ජලය ලීටර් 3.5 කට වැඩි නොවිය යුතුය. සීනි සහ හරිත තේ නොමැතිව කෝපි කෝප්පයක් පානය කිරීමට අවසර ඇත.
- පාඨමාලාවේ ආරම්භයට දින 3 කට පෙර සූදානම් කිරීමේ කාල පරිච්ඡේදය සමග අනුකූල වීම, දිනපතා සලාකයේ කැලරි වටිනාකම 500-600 Kcal දක්වා අඩු කළ යුතුය.
- සාගින්නෙන් තොර ක්රමයක්. පළමු දින ඔබ එළවළු සලාද අනුභව කළ හැකිය, ජලය මත ඔට්ටු කන්න, කෆීර් බීම, කැලරි ආහාරයට ගැනීම 500-600 කට වඩා වැඩි නොවේ. දෙවෙනි දින මෙනුවට සුදු පැහැති මස් හෝ ගෘහ චීස් ග්රෑම් 50-70 ග්රෑම් එකතු කරන්න. පසුව පැය 48 ක් සබන්, සුව පහසු ආහාර හා තෙල් සහිත ආහාර ඉවත් කළ යුතුය.
ඛනිජ ජලය මත ඩයට්
තව දින 15 සිට 30 දක්වා අනුගමනය කළ හැකි තවත් මෘදු පාලමක්. කාබනීකෘත ඛනිජ ජලය මත ආහාර වේලක් පැයකට එක් කෑම වේලකට පෙර 1 තේ හැදි පරිභෝජනය කරයි. දියරයක්. දිනකට ඔබ 3 වරක් කන්න අවශ්යයි, එක් සුලුව අවසර ලැබේ. එක් ආහාර වේලක් පසු, විනාඩි 30 ක් පසු ඔබ තවත් 1.5 හැදි ය. වතුර. ක්රීඩා ක්රියාකාරකම් වලට ඉඩ ලබා දෙයි, නමුත් දැඩි නොවේ, ඇවිදීම හෝ බයිසිකල් කිරීම මගින් ඒවා ප්රතිස්ථාපනය කිරීම වඩාත් යෝග්ය වේ.
මෙම පෝෂණ සැළසුම් වලින් එකක් තෝරා ගැනීමෙන් පසු, ඔවුන්ගේ අනුකූලත්වය සම්පූර්ණ කාලයම විටමින් සංකීර්ණය හෝ කැල්සියම් ගත යුතු බව මතක තබා ගන්න. එසේ නොවුවහොත්, හිසකෙස් වැටීමට පටන් ගනී, නියපොතු කඩා වැටෙනු ඇත. සමේ තත්වය තවත් නරක අතට හැරේ. වෛද්යවරුන් නිර්දේශ කරන්නේ 18 ට අඩු කාන්තාවන්, ගර්භනී කාන්තාවන් සහ කිරි දෙන මව්වරුන් සඳහා ජලය මත ආහාර වේලක් නිර්දේශ කිරීම නොවේ. වයස අවුරුදු 45 ට වැඩි අය කෙරෙහි සැලකිලිමත් විය යුතුය.