"Aerobics" යන වචනය විවිධාකාර ක්රියාකාරිත්වයන්ට අදාළ විය හැකිය. එය සුව සුවයක් ඇත. පොදුවේ, විවිධාකාරයේ aerobics - පංති, බොක්සිං බෙරයජි, පියවර aerobics, aqua aerobics සහ ක්රීඩා aerobics. දෙවෙනි එක ගැන, අපි විස්තර කරමු. වර්තමානයේ ක්රීඩා aerobics වෘත්තීය ක්රීඩා ලෙස ජනප්රිය. තරඟ සංවිධානය කිරීම, පුහුණු කිරීම් හා ආදර්ශණ කාර්ය සාධනය. ක්රීඩා aerobics පිළිබඳ පුහුණුවක් යනු ශාරීරික ව්යායාමයක සිට මධ්යස්ථ තීව්රතාවයකින් යුත් ව්යායාමයකි. මෙය සෞඛ්යයට බෙහෙවින් ප්රයෝජනවත් වේ.
ළමා ක්රීඩා සංග්රහය
ඇත්ත වශයෙන්ම කිසිදු ප්රතිවිරෝධතාවක් නොමැති නම්, දරුවන් වයස අවුරුදු හත සිට ක්රීඩා aerobics වල යෙදිය හැකිය. දරුවන්ට ක්රීඩා සංග්රහයක් නිතිපතා කරමින්, ඔබේ ශක්ති මට්ටම ඉහළ නැංවිය හැකිය, ඔබේ මානසික තත්වය වැඩිදියුණු කර ගැනීම සහ ඔබගේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම.
එහෙත්, ඇත්ත වශයෙන්ම, ක්රීඩා aerobics අභ්යාස ඉතා බර බව, අමතක කරන්න එපා, සහ එවැනි බලය PA ඉගෙන ගැනීමට බෙහෙවින් අපහසුය. ජිම්නාස්ටික් හා ඇඹරුම් ශිල්පවලින් ලබාගන්නා ලද අංග උපයෝගී කරගත හැකි ශක්තිමත් ක්රීඩකයෙකු වීමට ඉගෙන ගැනීමට වසර ගණනාවක් ගත වේ.
ක්රීඩා aerobics සඳහා වන ඇඳුම්
ක්රීඩා aerobics සඳහා ඇඳුම් පැළඳුම් ක්රීඩාවේ ක්රීඩාවෙහි වැඩි අවධානය අවධාරණය කළ යුතුය. එමනිසා, පළමු ස්ථානයේ දී ඇඳුම් පැළඳුම් විනිවිද පෙනෙන නොකළ යුතු අතර, ගැහැනු ළමයින්ගේ පිහිනුම් ඇඳුම් වල මැණික් කටුවෙහි උපරිම ආකාරයෙන් අවසන් විය යුතුය. කෑල්ලක් පිහිනුම් කිරීමට කැමැත්තක් දැක්වීම වඩාත් හොඳය. ඉදිරිපස හා පසුපස පිටතට කැපීම සඳහා හැකි තරම් ගැඹුරු නොවිය යුතුය. කකුල් කප්පාදු නොවිය යුතුය.
ක්රීඩා aerobics මූලද්රව්ය
ක්රීඩා aerobics - මෙය බොහෝ විට රිද්මයානුකූල ජිම්නාස්ටික් හා ඇටකටෝටි අංගයන් භාවිතා කරයි. ගතික බලවේගයන් විදහා දක්වන පළමු වර්ගයේ වර්ග සියල්ලම තල්ලු කිරීමයි. දෙවන වර්ගයේ මූලද්රව්ය යනු සාමාන්ය ස්ථලකය විදහා දැක්වීමකි. තෙවන වර්ගයේ මූලද්රව්යය වන්නේ ඉසිලීමේ කොටසයි. මලල කී්රඩකයන් එකිනෙකට වෙනස් ජම්ප්, හැරීම් සහ විවිධ සංයෝජන සිදු කරයි. මූලද්රව්ය හතරෙන් කොටසක් ශරීරයේ නම්යශීලී බව පෙන්නුම් කරන රිද්මයානුකූල ජිම්නාස්ටික් වලින් ගෙන ඇත.
ක්රීඩා aerobics තරඟ වල තරඟ
ක්රීඩා aerobics තරඟාවලියේ තරඟ බොහෝ විට බොහෝ විට අත්තනෝමතික අභ්යාස යනු, ක්රීඩකයින් සංකීර්ණ සම්බන්ධීකරණය සහිත ඇසිටික් අභ්යාස මෙන්ම කණ්ඩායම් වල සංකීර්ණ අභ්යාස තුළ විවිධ වේ.
තරඟවලදී විනිසුරුවන් විසින් මුලින්ම කලාත්මකව විනිශ්චය කරනු ලැබේ. අභ්යාසවල ඇති නාට්යමය සහ ජ්යෝතිෂය අන්තර්ගතය ද තක්සේරු කෙරේ. ඉතා වැදගත් ඉදිරිපත් කිරීමේ කොටසක් මෙන්ම සංගීත සංදර්ශනයක්ද ඇත. නිදසුනක් ලෙස, සංගීතය භාවිතා කිරීම, ඔබ ක්රීඩා aerobics සඳහා වැඩසටහන සැලකිල්ලට ගත යුතු අතර, කතා කිරීමේ කාර්යය. සියළුම චලනයන් ඔබ තෝරා ගන්නා සංගීතය 100% ක් සිය වේදිකාවන් හා කොටස් සමග ගැලපේ. දක්ෂ ක්රීඩකයෙක් ඔහුගේ ක්රියා ගැන විශ්වාසයක් පෙන්වන අතර ඔහුගේ ධනාත්මක චිත්තවේගයන් හා මුහුණේ ප්රකාශනය පාලනය කරගත යුතුය.
ව්යායාමවල ක්රීඩා සංරචක පිළිබඳ හොඳ හැඟීමක් ඇති කිරීමත්, ඉහළ ගුණාත්මක බවින් යුත් ගති ලක්ෂණ හා පැහැදිලිතාව සහ පරිපූර්ණත්වයත් කැපී පෙනේ. පහත දැක්වෙන වීඩියෝව තුළ ජිම්නාස්ටික් වල කාර්ය සාධනය පිළිබඳ උදාහරණයක් දැකිය හැකිය.