හැම උදෑසනකම වැසිකිළිය තුළ ආරෝපණය ආරම්භ කරන ආකාරය ඔබට මතකද? එතකොට, පාසැලේ වයස සහ වැඩිහිටි කාලයේ, ඔබ නිතරම එය කළේ? බොහෝ විට, එය බොහෝ විට නොවේ. ඔබේ දරුවන් ව්යායාම කරමින් සිටිනවාද? එසේම නොවේ ද? එහෙනම් අපි ඒක එකට එක කරන්නම්!
ඔබ දන්න පරිදි, දරුවන්ට උදෑසන අභ්යාස ඉතා වැදගත් වේ. ප්රතිශක්තිකරන පද්ධතිය ශක්තිමත් කරන අතර ශරීරයේ ප්රතිරෝධය රෝගවලටද වැඩි කරයි. දරුවාට උදෑසන නිදිබර ගතියෙන් මිදෙන්නට හැකි වන අතර, ශක්තියෙන් හා ත්යාගශීලීතාවයෙන් පිරී ඇත. දරුවන්ට සංගීතය සඳහා උදෑසන අභ්යාස මුළු දවස පුරාම හොඳ මනෝගතියක් ලෙස සේවය කරයි.
මීට අමතරව, දරුවන් සඳහා උදෑසන අභ්යාස ශික්ෂණය හා සංවිධානය දිරිගන්වනු ලබන අතර, කුඩා මිනිසෙකුගේ පේශි පද්ධතියක් ශක්තිමත් කරයි. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ළමුන් සහ ව්යායාම සඳහා - මෙය බර අඩු කර ගත හැකි ක්රමයකි. කෙසේවෙතත්, මේ වයසේදී ආහාර සහ ශල්යකර්ම මැදිහත්වීම අබාධිතයි.
නමුත් ඔබේ දරුවාගෙන් එක් වරකට වඩා ඔබ ඇසූ විට: "මට අවශ්ය නැහැ", "මම කැමති නැහැ", "හෙට යමු" යනුවෙනි. එතකොට, සමහර විට ඔහු ඔහු ගැන උනන්දුවක් දක්වන්නේ නැහැ? කම්මැලිද? මේ අවස්ථාවේ දී, දරුවා පාඩම් ගැන උනන්දුවක් දැක්විය යුතු අතර, ඔහුට අප්රසන්න නොවී, උදෑසන චීන සහ අප්රිකානු දරුවන් පවා ව්යායාම් කරන නමුත් ඔබට අවශ්ය නැත. ළමයින්ට සිත් ඇදගන්නා ආකාරයෙන් එම චෝදනාවට පහර දීම වැදගත් වේ. කාටූන් වලින් ගීත ඇතුළත් කළ හැකි අතර ඒවාට විනෝද වීම සඳහා ඔබට යෝජනා කළ හැකිය. අසල්වැසියාගේ දරුවා (ගැහැණු ළමයා) හමුවීමටත්, ව්යායාම කිරීමටත්, ඔබට ඊළඟ දිනයේ ඔවුන් සඳහා ව්යායාම සඳහා ගොස් සංචාරය කිරීමට ඔබට පුළුවන්. ඔබ රසවත් රිද්මයක් ඉගෙන ගත හැකි අතර, එහිදී ප්රකාශ කරනු ලබන අභ්යාස සිදු කරන්න.
දරුවන් සඳහා උදෑසන අභ්යාස පිළිබඳව ඔබ දැනගත යුත්තේ කුමක්ද?
- දරුවා ජිම්නාස්ටික් කළ යුතු කාමරයේ පෙර වාතාශ්රය තිබිය යුතුය. ගිම්හානයේ දී එළිමහනේ එය කිරීමට වඩා හොඳය.
- ව්යායාම සිදු කරනු ලබන්නේ කෑම වේලකට පෙරය. නමුත් සනීපාරක්ෂක ක්රම අනුගමනය කිරීමෙන් පසුවය.
- අයකිරීම් කාලය විනාඩි 10-15 නොඉක්මවිය යුතුය. මේ කාලය අතරතුර, ඔබට වඩාත් වාසි ලබා ගත හැකි අතර, ඒ සමගම, ඇය වෙහෙසට පත්වීමට ප්රමාණවත් කාලයක් නොතිබෙනු ඇත.
- දරුවාගේ ප්රියතම සංගීතය සඳහා ව්යායාම කිරීම හෝ රිද්මය ප්රකාශ කිරීම වඩා සුදුසුය.
- දරුවන් උදේ පාන්දර සිට ඇවිදින්න (ස්ථානයේ හෝ රවුමකින්) සහ ශ්වසන අභ්යාස වලින් ආරම්භ කළ යුතුය, පසුව ගෙල, උරහිස්, අත්, කොන් කිරීම. එනම්, අපි ඉහළ සිට පහළට යනවා. ඇවිදීම සහ ශ්වසන අභ්යාසවලට වඩා ව්යායාම කිරීම ද හොඳ ය.
- උදෑසන අභ්යාසයේ දී, දරුවාගේ නාසය හරහා හුස්ම හිරවීම සහ මුඛය හරහා හුස්ම හිර කිරීම සඳහා දෙමව්පියන්ට අවශ්ය ය.
ළමුන් සඳහා සිත්ගන්නා උදෑසන අභ්යාස සංකීර්ණයක්
උදෑසන අභ්යාසවල දී, සත්වයකු වැනි චරිතයක්, සුරංගනා කථා චරිතයක්, එනම් ක්රීඩාව ස්වරූපයක් බවට පරිවර්ථනය කරන්න. ඔබට වෙහෙසකර අභ්යාසය පරාජය කළ හැකි ආකාරය පිළිබඳ උදාහරණ කිහිපයක් මෙහි දැක්වේ.
"හිරු"
දරුවා සෘජු අතර, දෙපස පැතිවල හැසිරවීම් ඉහළට නැඟී, හිරු දෙසට හෝ හිස වසාගෙන, ආපසු නැමීමෙන් පසු, ඉහළට දිගු කරයි. ඉහළට කූඩුවලට වින්යාස කරන්න, හිරු ආචාර කරන්න, වලාකුළු විසුරුවා හරින්න.
"බනී"
දරුවා කුරුල්ලෙකු මෙන් බිමට පැන ගනියි. හාවා ඉස්කුරුප්පු ඇට, කූණේ කන් ඇති බව ඔබට පෙන්විය හැකිය.
"ඔරලෝසු"
දරුවාට ඉණ වටා තම අත් තැබිය යුතු අතර ඔරලෝසුව තල්ලු කිරීම අනුකරණය කරමින්, වම් පස දකුණට සහ වම් පැත්තට තල්ලු කරන්න.
හෙරොන්
දරුවා මෙනි. ඔහුගේ දණිස් ඉහළට ඔසවා තබන්න. එවිට ඔබට එක කකුලක් මත අනෙක් පැත්තෙන් සිටින්න පුළුවන්.
"ලොකු මාළුවා"
ළදරුවාගේ මට්ටමේ සිට බිමට සමාන්තරව දරුවා කොඳු ඇට පෙළේ කොඳු අතට හැපෙනවා. දකුණු හා වමට හැරී, ෂියෝකු ඔහුගේ දෑත් දිගු කරයි. දරුවා උදුරා ගත් දැවැන්ත මත්ස්යයෙකැයි කිව හැකිය.
"මිල්"
දරුවාගේ උරහිස් පළල දක්වාම ඔහුගේ දරුවාගේ අඩි දමනවා, අනෙක් පැත්තෙන් අනෙක් පැත්තට දෙපැත්තට ඇද වැටෙන බෑවුම් දෙපැත්තට හැරේවා.
කැනීම් යන්ත්රය
බිම සිට විසිරුණු කුඩා අයිතම එකතු කිරීමට දරුවාට ආරාධනා කරන්න. ඔහු සෙල්ලම් බඩු රැගෙන කොටුව තුළට දමන්න. මේ අනුව, එය කැණීම් සහ ශබ්ද, නිරූපණය කිරීමට හැකි වේ.
| | |
Gnome the Giant
පටි මත අත තබා, අපි කුඩා කුඩා වාමන හා දැවැන්ත යෝධයන් පෙන්වමින් වාඩිවී සිටිමු.
"බයිසිකලය"
මෙය ළමුන්ට වඩාත්ම ප්රිය කරන අභ්යාසයකි. ඔහුගේ පිටුපසට උඩින්, ඔහුගේ කකුල් ඉහළට ඔසවා, ඔහු බයිසිකලයක් අනුකරණය කරමින් චක්රලේඛ චලනය කරයි.
"ෙබ්න්"
ඔබේ පිටුපස ලුහුබඳින විට, දරුවා නැවකින් තොරව, ඔහුගේ පාද කකුල් වලට ඔසවන්න. එවිට ඔබේ දණහිස ඔසවාගෙන, දණහිසාවලට නැමෙන්නට සහ පපුවට ඇදගෙන යෑමට ඔබට හැකිය.
| | |
අපි ගැඹුරු හුස්මක් හා හුස්මකින් පෙළෙන්නෙමු.