පේශි පේශි ශෝධකය යනු පපුවෙහි සහ පේශිවල පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ තද කිරීම සඳහා වෙහෙසෙන සියලු දෙනා සඳහා විශිෂ්ට සිමියුලර් ය. මෙම ලිපියේ දී, පපුවේ ප්රසාරකයා භාවිතා කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන කතා කරනු ඇත, මෙම සිමියුලේටර් යනු කුමක්ද සහ ප්රේරක මාංශ පේශි විස්ථාපනය කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන කතා කරන්නෙමු.
කාන්තාවන් සඳහා පියයුරු ශෝධකය: මූලික වර්ග
පපුව විස්තාරකය ඉතා සරල මෝස්තරයක් වන අතර, එය ප්රත්යාස්ථ බෑන්ඩ්, ඉස්කුරුප්පු, ඉලාස්ටික් බෑන්ඩ් හෝ වෙනත් ඇදගෙන යන ද්රව්යයේ පටියක් සම්බන්ධ කර ඇති හැසිරීම් දෙකකි.
ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම ක්රීඩා උපකරණවල විවිධ අනුවාදයන් තිබේ. ඒවා සෑදීමේ ද්රව්යයන් මෙන් බරින්, ප්රමාණයෙන්, නිර්මාණයේ ලක්ෂණ ලෙස ඔවුන් අතර එකිනෙකට වෙනස් විය හැකිය.
වඩාත්ම ජනප්රිය වර්ගවල පියයුරු වැඩි දියුණු කරන්නන් වන්නේ: රබර්, ජෙල්, රබර් සහ වසන්ත ආකෘති. නිර්මාණයේ සරලභාවය (සහ එමගින් විශ්වසනීයත්වය හා කල්පැවැත්ම) අමතරව, ප්රසාරකයාගේ වාසි, භාවිතයේ සරළත්වය, සංයුක්තතාවය සහ බහුකාර්යත්වය (සියල්ලටම පසුව, ඔබට විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් පුහුණු කළ හැකිය).
පියයුරු විස්තාරකය: අභ්යාස
ප්රසාරණ ශිල්පියකුගේ සහාය ඇතිව, පේශි මාංශ පේශි, පාදයේ මාංශ පේශි, පිටුපස හා උදර උදරය සඳහා බොහෝ අභ්යාස ඉටු කළ හැකිය. ප්රධානතම දෙය වන්නේ ඔබ පුහුණු කිරීමට අවශ්ය මාංශ පේශි නිවැරදිව දැන ගැනීමට සහ මේ සඳහා හොඳම අභ්යාස.
පපුව ප්රසාරකයාගේ සහාය ඇතිව, පියයුරු ශක්තිමත් කිරීමට, පිටුපස, පැති, බඩ සහ දෑත්, දෑතින් මාංශ පේශි හා සම තෙතමනය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාර වන කාන්තාවන් සඳහා විශේෂ ව්යායාම් කළ හැකිය. ඊට අමතරව, මෙම සිමියුලේටරය පේශි දුර්වලතාවය සහ හයිඩෝඩිනේෂියා මගින් ඇතිවන වේදනාව ඉවත් කර ගැනීමට සහ හිසරදය දුර්වල කිරීමට හේතු වේ.
ප්රසාරකයාගේ ක්රියා වල සාරය සරලයි - එය දිගු කිරීමෙන්, එය නිර්මාණය කරන ලද ප්රත්යාස්ථ ද්රව්යයේ ප්රතිරෝධය ජය ගනී. බර වැඩි වන බර වැඩි වීම. මේ අනුව, සෑම කෙනෙකුටම තමන්ගේ අභිමතය අනුව තීව්රතාව වෙනස් කළ හැකිය.
අපි ඔබට පපුව විස්තාරකය සමඟ ව්යායාම කිහිපයක් ඉදිරිපත් කරමු. අනෙකුත් මාංශ පේශි සඳහා ව්යායාම සමඟ එක් සංකීර්ණයක් තුලට ඒකාබද්ධ කළ හෝ වෙනම සිදු කළ හැකිය:
- ආරම්භක ස්ථානය: පිටුපස බොරු ඔබේ පිටුපස පිටුපසට එක් වී සිටින සීඝ්රගාමී පටිය, සිමියුලේ වල හැසිරවීම් ඔබගේ අත් වේ. හිස කෙළින්, උරහිස් මට්ටම. සෘජු අත් කෙළින්ම ඔසවා තැබිය හැකිය (චලනයන් ගර්ල්බල්වල බ්චර් මුද්රණයට සමානයි). ව්යායාම කිරීම හැකි තරම් සෙමින් සිදු කළ හැකි අතර ඔබේ ශරීරයේ කාර්යය ඔබට දැනෙන්නට හැකිය. මෙම ව්යායාමයේ ප්රධානතම දෙය වන්නේ සිනිඳුභාවය, තියුනු ප්රහාර හා හිරිහැර නොමැති වීම, නමුත් "ලිහිල්භාවය" නොමැතිව ය. එය 2-10 පුනරුත්ථාපනය කිරීම සඳහා 3-8 කාණ්ඩ වේ.
- ආරම්භක ස්ථානය: ස්ථරය, අඩි උරහි පළල. ඔබේ පාදයේ ප්රසාරණය මැද මැඩපවත්වා එය ඔබේ අතට ගන්න. සෙමෙන්ටරයේ ප්රතිරෝධය ඉක්මවා යාමෙන් තරමක් රදවාගෙන ඇත. 5-15 සැසි-ups චක්ර 2-10 ක් සිදු කළ යුතුය.
- ආරම්භක ස්ථානය: ස්ථරය, අඩි උරහි පළල. විස්තාරකය මැද ඇති කකුල් වලින් සවි කර ඇත. අත් සිමියුලේ වල හැසිරවීම, ඔබටම ගස් අල්ලා ගන්න. ඔබේ දකුණු බාහු දෙපස (බිමට සමාන්තරව) ඉහළට ගන්න. 6-20 පුනරුත්ථාපන සඳහා 2-10 ප්රවේශයන්.
- ආරම්භක ස්ථානය: නැගී, දකුණු පස ඉදිරියෙන් ඉදිරි පියවරක්. අත් කෙළින්ම, බිමට සමාන්තරව දිගේ ඉදිරියට යනවා. අත දිගු කරන අත ඔසවන්න. සෑම විටම බිමට සමාන්තරව කටයුතු කර ඇති බව පාලනය කිරීම සඳහා පැති දෙපැත්තට යොමු කරන්න. ව්යායාම කිරීම ක්රමයෙන් වැඩි වන amplitude වැඩි කිරීම කළ යුතුය, පසුව ඔබේ කකුල වෙනස් කර ව්යායාම නැවත කිරීම. අඩි එකකට පමණ පුනරාවර්තන 5-15 දක්වා වූ චක්ර 4-10.
- ආරම්භක ස්ථානය: කෙළින්ම, කකුල් තරමක් වෙන්ව (25-35 සෙ.මී.), ශරීරය දිගේ දිගු අතට විස්තෘතයේ වම් අත, දකුණු අත සවි කර ඇති අතර (වැලමිට පැත්තෙන් ඉහළට) පැත්තට වැටී ඇත. . මේ අනුව, ආරම්භක ස්ථානයෙහි ප්රසාරකයාගේ ව්යුහය සිරස් අතට ආසන්නව පිහිටා තිබේ. එවිට දකුණු අත අදින්න සහ පැත්තට (වැලමිට සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තෙක්). ව්යායාම නිවැරදිව සිදු කළ විට, යටි පෝරුව පමණක් ගමන් කරයි. සම්පූර්ණ කෙළවර කිරීමෙන් පසුව, අතට එහි මුල් ස්ථානයට නැවත පැමිණේ. 5-15 න් පසු, අභ්යාස දර්පණ ආකාරයෙන් සිදු කරයි (අනෙක් අතට).
