අපගේ මොළය ඕනෑම බාහිර උත්තේජකවලට යටත් වේ. එබැවින්, වැසි අපේක්ෂාව තුලදී, ඔබ ධාවනය සඳහා නොයනු ඇති නිසා, ඔබ ඔබේ නිවස සැපයුම අත්හරිනවා ළඟම ගබඩාව වෙත යාමෙන් ආහාර ගන්නට නොවෙයි. මේ සම්බන්ධයෙන් විද්යාඥයන් බොහෝ කලක් තිස්සේ නිගමනය කර ඇත්තේ මිනිසා නිරන්තරයෙන් අභිප්රේරණය කළ යුතු බවයි. පින්තූර, ආතර්වර්ගයන්, චිත්රපටි, සංගීත සමග කළ හැකිය.
මෙම අවශ්යතාවයේ මූලාරම්භය සරලව පැහැදිලි වේ. මට කියන්න, ඇයි ඔයා පුහුණු කරන්නේ? බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, සහන ලබා ගැනීම සඳහා ... නමුත් අපෙන් බොහොමයක් අප විසින්ම මෙම සහනය දැනුනේ නැත, අතිරික්ත බරකින් තොරව ජීවත්වීමට සමාන දෙයක් දන්නේ නැත. යමෙකුගේ සමේ සිට මෙම පරිවර්තනයට සම්බන්ධ වූ පුද්ගලයෙකුගේ හැඟීම් නැති වීම නිසා ඔහු නිතරම එය අවශ්ය වන්නේ දැයි ඔහු නිතරම සැක කරයි.
කෙසේ වෙතත්, ප්රමාණවත් වචන. ඔබ දිරි ගැන්වීමට කාලයයි!
මොළය හා සංගීතය
සමහර විට ධාවනය සඳහා පහසුම සාධකය වන්නේ සංගීතයයි. මේක පහසු ය, දැන් ඔබට ඔබේ රුචිකත්වයට ඔබේ සංයුතියෙන් යම් සංයුතියක් තැබිය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ක්රියාව සඳහා නිවැරදි පෙළඹවීමක් සඳහා නින්දක් නොලැබීම සඳහා, ඔබගේ ප්රියතම ධාවන සටහනට වඩා වැඩි යමක් අවශ්යය.
සංගීතය යනු එය දැනටමත් ඇවිදින්නාක් මෙන් සිදු කරන දේ (උදාහරණ ලෙස, උදාහරණ ලෙස) එය සරල උත්ප්රේරකයකි. සංගීතය ධාවනය කිරීම සඳහා ඇත්තෙන්ම ප්රයෝජනවත් වන පිණිස, ඔබ ඔබේ වේගය අනුව එය තෝරා ගත යුතුය.
වර්ණය මත පදනම්ව, මෙම සංයුතිය, ඇඩ්රිනීන් නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීම (දැඩි පුහුණු කිරීම සඳහා දායක වේ), සහ ශරීරය සහ මනස ලිහිල් කිරීම (විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් ප්රයෝජනවත්) ලිහිල් කිරීම. තීරණාත්මක ආරම්භයට පෙර වෘත්තීමය කී්රඩකයන් නිරූපණතාවයෙන් නිරූපනය කළහ. ඔවුන් විශ්රාම ගැන්වූ අතර, සමහර ආකාරයේ මැජික් මන්තරායන් සමඟ ඔවුන්ගේ කන් වලට හිස ඔසවයි. ඔලිම්පික් මධ්යස්තාන් ශූරයා වූ කෙලී හොල්ම්ස්හි උදාහරණයක් ලෙස, මේවා මාන්තස් නොවන නමුත් සරල ජනප්රිය සංගීතයකි. ඇය ඇලිෂියා කීස්ගේ සංයුතියෙන් පෞද්ගලිකවම උපකාරි විය.
ස්පන්දනය, BPM, ස්පීඩ්
ස්පන්දනය වේගයෙන් හා සමගාමීව, ධාවනය සහ පුහුණුව සඳහා සංගීතය තෝරන්න. එමනිසා, උපරිම නිමැවුමෙන් 60-90% ක් අතර ඵලදායී ස්පන්දනයක් වනු ඇත.
උදාහරණයක් (වයස අවුරුදු 25):
උපරිම හෘද ස්පන්දන අනුපාතය 206 - (0.67 × වයස අවුරුදු 25) = 189 bpm.
දැන් ධාවනය සඳහා අවම සහ උපරිම බලමු:
- මිනිත්තුවකට 189% ක් 60% = 113;
- මිනිත්තුවකට 189% ක 90% ක් 170 ක්.
මේ අනුව, අපි පරාසයක් සමඟ ධාවනය කිරීමට උනන්දුවක් දක්වන සංගීතය තෝරාගන්නෙමු. - 113-170 කි. / මිනි.
BPM - මිනිත්තුවකට මිනිත්තුවකට ඩ්රම් බීට්ස් සංඛ්යාව එක් වේ. ධාවනය සඳහා වඩාත් ප්රයෝජනවත් වන්නේ BPM පරාසය 123-145 BM හි ය. ඒ සමඟ ම, වෘත්තිකයින් විශාල BPM සමඟ පුහුණු වේ.
එවන් වේගයකින් ගීතයට සවන් දෙන විට, අපගේ කකුල් වලට එය සමග සමමුහුර්ත කිරීමට අවශ්ය වන අතර, එකඟතාවයක් ඇති කර, "නිවැරදි" ධාවන වේගය මත ගමන් කරමු.
BPM 123-145 පහත සඳහන් සංගීත මාර්ගෝපදේශ වලට අනුරූප වේ:
- ඩිස්කෝ (BPM 120);
- තාක්ෂණික (BPM 130-150);
- නිවස (BPM 120-135);
- පොප් (BPM 110-125).
ධාවනය සඳහා සංගීතය සංග්රහය
හොඳම ධාවන සංගීතය වඩා ක්රියාශීලී පාදයක් දිරිමත් කළ යුතු බව තේරුම් ගත හැකිය. එහෙත් නිර්ණායක කිහිපයක් ඇත (BPM සඳහා හැර, ඇත්ත වශයෙන්ම)
- සංගීතය රිද්මයානුකූල විය යුතු ය;
- වචන සහ ගීත රචනය චිත්තවේගීය තත්වයට බලපායි; එබැවින් සංයුති නිසා සංයුතිය, "ඉදිරියට යන්න", "ඉදිරියට" යන වචන සංයුති නම්, එය නරක නැත;
- සංගීතයේ රිද්මයේ ශාරීරික තත්වය, එනම් මාංශ පේශි තානය, ස්පන්දනය;
- ධාවනය සඳහා සැබවින්ම ශක්තිසම්පන්න සංගීතය තුළ බෙර වාදනය කළ යුතුය.
- සංගීතය ධනාත්මක රූප නිර්මාණය කළ යුතුය, ජීවිතයේ ප්රියජනක මොහොතකට මතක් කළ යුතුය.
BPM ගණනය කරන්නේ කෙසේද?
සැබැවින්ම, ඔබට මෙම ස්ටොන්වච් ඔසවන්නට හැකි අතර ඔබ බල්ලෙකුගේ මිනිත්තුවකට විනාඩි ගණනක් ගණනය කළ හැකිය. නමුත් අපි දිනපතා නව්යකරණයන් සහ නව නිපැයුම් යුගයේ ජීවත් වෙමු. එබැවින් ඔබගේ ශ්රව්ය පුස්තකාලයේ විවිධ වැඩසටහන් සකස් කර ඇත. මෙම වැඩසටහනේ නම Cadence Desktop Pro වේ. BPM කැල්කියුලේටරය (Winows) සහ BPM සහකාර (මැක්) යනු සබැඳි වැඩසටහනකි. දෙකම නොමිලේ. ඔබට පෙනෙන පරිදි, හැකි තරම් කාර්යක්ෂම බව සහතික කිරීම සඳහා ලෝකය සියළුම අත්වල සහ පාදවලට ඇත.
ගීත ලැයිස්තුව
- ඇල්කයිලින් ට්රයි - දයාව.
- DJ-ජිම් - කැරිබියන් පයිලට්ස්.
- එරික් ප්රයිඩ්ස් - මා අමතන්න.
- ලෝරන් බාලෆ් - සටන් සමාජය.
- ෆ්ලැඩ්ඩාන්ස් - ඇය මිනික් කෙනෙක්.
- කෙලී ක්ලාක්සන් - ඔබ මරා නොගන්නේ කුමක් ද?
- නිර්වනා - ගුප්ත ස්පිරිට් වගේ.
- ස්කොට්ටර් - එය ෂේක්.
- රහස්ය සේවය - ඔරලෝසු 039 ඔරලෝසුව.
- Ti මෝ - ආපසු.
- ආර්මින් වෑන් බර්ගන් ft. ෂැරන් ඩෙන් ඇඩෙල් - ආදරය හා පිටත.
- ඩේවිඩ් ගීතා සහ ඇෆ්ට්රෝ ජැක්. නයිල්ස් මේසන් - වඩා හොඳ වචන.
- ඩේවිඩ් මායා කෙල්වින් ස්කොට් - මම ඔබව බලාගන්නම්.
- ලින්කින් පාක් - නව බෙදීම්.
- Flexy - මාමසිටා.