සැරයටි සමඟ ගමන් කිරීම ක්රීඩාවෙහි මෙන්ම සෑම වයස් කාණ්ඩයකම ඉතා ජනප්රියයි. කූඩැන්ඩර් සමඟ නන්ඩික් ඇවිදීමේ නීති රීති සරල වන අතර, අවශ්ය නම්, සියල්ලන් විසින් එය පරිහරණය කළ හැකිය. මේ ආකාරයේ ශාරීරික ව්යායාම ස්ෙක්ස් මත ඇවිදිනවා වගේ. ඒත්, එහි ලක්ෂණ තිබෙනවා.
ස්කැන්ඩිනේවියානු ඇවිදීමේ වාසි
පුහුණු කිරීමට ස්තූති කිරීමට ඔබට පිටුපස හා උරහිමිපි වල මාංශ පේශිවල තත්ත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. විද්යාඥයින් විසින් අධ්යයන කටයුතු සිදු කරනු ලබන්නේ සියලුම මාංශපේශීන්ගෙන් 90% ක් පමණ උතුරු නේවාසික ඇවිදීමේදී සහභාගි වන අතර සාමාන්ය ගමන් වලදී 70% ක් පමණ වේ. මෙම ආකාරයේ ශාරීරික ව්යායාම සමබර කිරීම හා සම්බන්ධීකරණය කිරීම සඳහා උපකාරී වේ. නිතිපතා සැසි සමඟ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම, මදුරුවාගේ කාර්යය අඩු වන අතර පරිවෘත්තීය සාමාන්යය වේ.
ස්කැන්ඩිනේවියානු ඇවිදීමේ ක්රියාවලිය කෙසේද?
මෙම ශරීරයේ සුවඳ විලවුන් විශේෂඥයන් අවම වශයෙන් පැය භාගයක් වත් අවම වශයෙන් සතියකට 2 වතාවක් අනුගමනය කරයි. අවශ්ය නම්, දිනපතා පුහුණු කළ හැකිය.
ස්කැන්ඩිනේවියානු සංග්රහයේ මූලික නීති සහ එහි ප්රතිලාභ:
- සෙමින් සෙසු ක්රීඩා වල මෙන්, ඔබ උණුසුම සමඟ අවශ්ය පරිදි ආරම්භ කරන්න. කූරු සම්බන්ධ විශේෂ අභ්යාස, නමුත් ඔබට අවශ්ය නම් ඔබේම සංකීර්ණය සකස් කළ හැකිය.
- ස්කැන්ඩිනේවියානු ඇවිදීමේ වැදගත් නීතියක් - ගාංචු වල තත්ත්වය පරීක්ෂා කර බලන්න. ඒවායේ අත්වල ඇති පොලුවලින් යුතු පටිවල දිග සකස් කර ගැනීම අවශ්ය වේ.
- පුහුණුව ආරම්භයේදී, නාසය හරහා හුස්ම ගැනීම සහ කටට යන්න. ශ්වසන රිද්මයට අනුකූල වීම නිර්දේශ කර ඇත: පියවර දෙකකින් ආශ්වාසය සහ හතරෙන් පසු පිටවීම.
- පුහුණුව ගැඹුරු ආශ්වාස සහ විහිදෙන අභ්යාස මගින් අවසන් විය යුතුය.
ස්කැන්ඩිනේවියානු සැරයටි සමඟ ඇවිදීමේ ශිල්පීය ක්රම හා නීති ඉතා සරල ය. පළමුව, පියවරේ දකුණු පාදය සමඟ ඇති අතර එම අවස්ථාවේදීම වම් සැරයටියම නිෂ්පාදනය කරයි. ඇය බිමෙන් ඉවතට ගොස් ඇගේ වම් පාදය සමඟ පියවරක් ගත යුතුය. ඊළඟට තල්ලුව දකුණු පැත්තෙන් කරන්න. මෘදු හිම මත පුහුණුව ආරම්භ කිරීම වඩාත් සුදුසුය. බිමෙහි පංති පහසුවෙන් සිදු විය හැකිය.