ශාරීරික අධ්යාපන පංතියක දී උණුසුම් වීම සරල දෙයක් වන නමුත් අවශ්ය වේ. අභ්යාස සඳහා පේශි සෑදීමටත්, පුහුණු කිරීමේ ක්රියාවලියේදී සෑම ආකාරයේම තුවාල ලබා ගැනීමටත් දරුවන්ට ඉඩ සලසයි.
ශාරීරික අධ්යාපනය තුළ උණුසුම් වීම
ශරීර අධ්යනය සඳහා අවකාශය උණුසුම් වේ, එය මුළු සිරුරම උපරිම ලෙස ආවරණය කළ යුතුය. කෙසේ වෙතත්, මෙය දිගු කාලයක් ගත නොවන අතර සම්මත පිටපත ආවරණය කරන කාලය විනාඩි 10-15 ක් පමණ වේ. ප්රධාන වැඩසටහනට අමතරව, ව්යායාමයට සම්බන්ධ වන එම මාංශ පේශි සඳහා දැවැන්ත උණුසුම් කිරීමක් ඇතුළත් කළ යුතුය: නිදසුනක් ලෙස, ධාවනය වීමට පෙර, කකුල් උණුසුම් කිරීම සඳහා විශාල අවධානයක් ලබා දෙනු ලැබේ.
එබැවින්, පාසල සඳහා සම්මත උණුසුම් කිරීම, උරහිස පළල මත පාදක පාදයේ පාදය, එකිනෙකා සමග සමාන්තරව, ශරීරය දිගේ හෝ බඩවැල්වල අත් පා බැඳ:
- හිස පසෙකට තල්ලු කිරීම සහ ආපසු 4 ක් (8-12 වාරයක්);
- හිස දකුණට තට්ටු 4 බැගින් (8-12 වාරයක්);
- 4 ගිණුම් සඳහා හිසට හිස හැරීම (8-12 වාරයක්);
- දෙපැත්තටම දෙවරක් චක්රය තුළ හිසෙහි භ්රමණය කිරීම;
- උරහිස් වලට ආයුධ අතට ගනිමු 4 (8-12 වාරයක්) ආපසු හරවා යැවීම;
- මැණික් කටුවල් 2-4 වතාවක් දිශාභිමුඛ කිරීම;
- ඉලක්කම් දිගු කිරීම - දෙපැත්තටම දෙපැත්තෙන්ම භ්රමණය වීම;
- එක් දිශාවකට 2-4 වාරයක් රවුම් තුල භ්රමණය වීම;
- කඳවුරේ අන්තිම-පසුගෙවුම් 4 කින් (8 ගුණයක්);
- 4 ක ගිණුම් සඳහා ටෙස්ටෝ ටෝසෝ දකුණු-වම් (8 වතාවක්);
- උරහිස් සන්ධි උණුසුම ඉහළට - වාමාවර්ත හා ප්රතික්රියාකාරකයේ එක් දිශාවකට සැතපුම් 4 ක්;
- උකුල් වල සන්ධිවලට සමානයි;
- අත් දෙකට දණ අතර, දෙපැත්තට රවුම් 2-4 ක් සඳහා දණිස් සන්ධි තුළ භ්රමණය කිරීම සිදු කරයි;
- සම්භාව්ය ඉදිරි ප්රහාරවල කාර්ය සාධනය - එක් එක් කකුලට 8 ගුණයක්;
- mahi අඩි - සෑම පාදයක් සඳහා 10-15 mahov.
උදාහරණයක් ලෙස, තවත් පන්තියේ ශාරීරික මිනිත්තුවක් ගත කිරීමට අවශ්ය නම්, උණුසුම් වේ
ළමුන් සඳහා සිනහව උණුසුම් කිරීම
සාමාන්යයෙන් උණුසුම් වුත් කුඩා දරුවන්ට බොහෝ සෙයින් ආදරය නොවෙයි. නමුත් ඔබ සිනහ උපදවන සංගීතයක් ඇතුළත් වේ නම්, වඩාත් පොදු උණුසුම ඉහළට යනවා. තවත් හොඳ පියවරක් වනුයේ සිසුන්ගෙන් එක් කෙනෙකුට තමන්ටම උණුසුම් වීමට ආරාධනා කිරීමයි (ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ නිවැරදි අභ්යාස යෝජනා කළ යුතුය). මේ අවස්ථාවේ දී, කණිෂ්ඨ පාසැලේදී, උණුසුම ඉහළට සැලකිය යුතු ලෙස සැලකිලිමත් වේ.