කකුල් මාංශ පේශිවල දිගුකිසිබව වැඩිදියුණු කිරීම යනු නවක ක්රීඩිකාවන් අතර පමණක් නොව, සැබෑ වෘත්තිකයන් අතරද වේ. විනෝදකාමී මට්ටමක හෝ උසස් මට්ටමක ක්රීඩා, වෘත්තියක ක්රීඩා, ක්රීඩා සමාජයක හෝ ක්රීඩා කටයුතුවල යෙදීම වැදගත් වන්නේ මෙම අප්රසන්න ප්රපංචයේ ලක්ෂණ දැනගැනීම පමණක් නොව, ඉක්මනින් පේශිවලින් සුව කළ හැකි හා සංකූලතා වළක්වා ගැනීම සඳහා එය නිවැරදිව සටන් කිරීමට හැකි වීමයි.
කකුල් මාංශ පේශි දිගු කිරීමේ රෝග ලක්ෂණ මොනවාද?
ඔබ කකුල් මාංශ පේශි (hip, වසුපැටියක ඇටසැකිලි දිගු කිරීම - මේ කාරණයේ දී එය වැදගත් නොවේ) නම්, ඔබ වෙනත් අන්තරාවන්ත ලක්ෂණයක් නිසා මෙම තත්වය වෙනත් දේ සමඟ ව්යාකූල කිරීමට ඉඩ නොතබනු ඇත, කකුල දිගු කිරීමේ ප්රධාන ලක්ෂණය තියුනු ප්රාදේශීය වේදනාවක් ටිකක් ඇදගෙන යන චරිතයක් තිබිය හැකි අතර, කාලයත් සමග යන්නේ නැත.
එවන් කම්පනයකට හේතු වන්නේ උද්වේගයෙන් තොරව ක්රීඩා කිරීම, ක්රීඩා නොකළ ක්රීඩා, හෝ අධික බර කායික ශක්තියෙන් හෝ - ක්රීඩා පුහුණුව සඳහා වර්තමානයේ අධික වීමයි.
මම මගේ කකුල් දිගු කරන විට මා කළ යුත්තේ කුමක්ද?
පාදවල මාංශ පේශි දිගු කිරීම හදිසි ප්රතිකාර අවශ්ය වේ. ඔබ ඉක්මනින් පියවර ගනු ඇත, අඩු බරපතළ ප්රතිවිපාක වනු ඇත. කකුල් දිගු කිරීම සඳහා පළමුවෙන් සහ පසුව උදව් උපකාරයෙන් අනුස්මරණය කරන්න:
- දරුණු වේදනාවක් ඇති වුවහොත් වහාම නතර කරන්න. ඉදිරි පැය 48 ඇතුළත රෝගී මාංශ පේශි මත බර තදින් තහනම් වේ.
- ඔබේ කකුලට වියළි සීතල යොදන්න - ඔබ අයිස් භාවිතා කරන්නේ නම්, එය ප්ලාස්ටික් බෑගයක් තුළට තුවායක් සහ ටූබල් ඔතා. එසේ නොවුවහොත්, ඔබ පේශී මාංශ පේශීන් දිගු කිරීම පමණක් නොව, වඩාත් දරුණු වන හයිඩ්රොමීටය ලබා ගැනීමද අවදානමක් දරයි. වියළි සීතල යොදන්න මිනිත්තු 15-30 අතරතුර සෑම පැය හතරකට වරක් නිර්දේශ කෙරේ.
- දිගු කිරීම වෙනුවට, ඉලාස්ටික් බැටරියට වැඩි පීඩනයක් යොදන්න එපා, පැය 48 ක් (පැය දෙකක) පේශි බාධා නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- තෙවන දින ඔබ උණුසුම් වැසිකිලි හෝ සම්පීඩනය උණුසුම් කර ගත හැකිය. මීට කලින් කරන්න එපා.
- කකුල්වල මාංශ පේශී දිශානත වූ විට එය තදින් අල්ලාගැනීම වැදගත්ය. නමුත් බර පැටවීම ඒකාකාරව බෙදා හැරීම වැදගත්ය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වීමෙන් දින කිහිපයකට පසු "සැතපීමට" අවස්ථාවක් ඇත්නම් - එය භාවිතා කිරීමට වග බලා ගන්න!
පැටවුන්ගේ මාංශ පේෂි දිශානතියට දණහිස් මදක් දිගු කිරීම හා අවහිර වීම සමග ව්යාකූල විය හැකිය. දරුණු, දරුණු වේදනාවක් ඇතිව නම්, ආසන්නතම කම්පන මධ්යස්ථානයේ වෛද්යවරයකු හමුවීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. කෙසේ වෙතත්, එය මෙහි යාමට එකම හේතුව නොවේ.
සිත් වේදනාව
ඔබට නිවසේ ප්රතිකාර මඟින් ඔබට ප්රතිකාර ලබා ගත හැකි අතර, උකුස්සන්ගේ මාංශ පේශි (පිටත හෝ මුත්රාශයේ) දිගු තීව්රතාවයකින් නොසැලකේ. ඔබට මධ්යස්ථ හෝ දරුණු වේදනාවක් තිබේ නම්, ඔබ විශේෂඥවරයෙකු අමතන්න. ඔබට නොපෙනෙන ලෙස පෙනෙන්නට අවශ්ය වන රෝග ලක්ෂණ නම්:
- නොසැලකිලිමත් වේදනාවක්, පොදු දුර්වලතාවයක් බවට පත්වීම;
- මාංශ පේශි සැළකිය යුතු ලෙස රදා පවතී;
- හානියට පත් ප්රදේශය සුළු වශයෙන් පීඩනයකින් හෝ අඩියක් මතට යෑමට උත්සාහ කිරීම;
- කම්පනයට පත් වූ මාංශ පේශි චලනය කිරීමට නොහැකි වීම;
- පුළුල් ගෙතීම් සහ පිළිකා පෙනුම;
- හානියට පත් ප්රදේශයට ස්පර්ශ කිරීමට උත්සහ කිරීමේදී ඇති වන දරාගත නොහැකි වේදනාව;
- කම්පනයේ ප්රදේශයෙහි සම සංවේදීතාව නැති වීම;
- හානි ඇති ප්රදේශයේ රතු පැහැය.
මෙම ඕනෑම අවස්ථාවක දී ස්වයං ඖෂධ දැඩි ලෙස තහනම් කර ඇත: ඔබ වෛද්යවරයෙකු විසින් පරීක්ෂා කරනු ලබන කම්පන සායනයක් වෙත ගොස් ඔබ ඔබේ නඩුවෙහි දිගු කකුලක් ප්රතිකාර කළ යුතු අතර ඔබට වඩා දරුණු තුවාලයක් තිබේදැයි ඔබට පවසනු ඇත.